Jenis Vitamin Ibu Hamil Trimester 1 yang Harus Dipenuhi

Trimester pertama kehamilan adalah periode antara minggu pertama hingga minggu ke-12 kehamilan. Pada masa ini, penting bagi ibu hamil untuk memperhatikan asupan vitamin yang cukup guna mendukung perkembangan awal janin yang sehat. 

Salah satu vitamin yang sangat krusial adalah vitamin B9 (asam folat) yang memainkan peran penting dalam pembentukan sel-sel darah merah dan membantu mencegah kelainan pada tabung saraf bayi yang baru berkembang. 

Mari ketahui selengkapnya tentang jenis vitamin ibu hamil trimester 1 yang harus dipenuhi setiap hari di artikel ini.

Jenis Vitamin Ibu Hamil Trimester 1 

Trimester pertama kehamilan adalah periode krusial yang memerlukan asupan vitamin yang memadai untuk mendukung perkembangan janin. Beberapa vitamin penting selama trimester pertama meliputi:

Vitamin B6

Vitamin B6, atau piridoksin, sangat penting untuk mengurangi mual dan muntah yang seringkali dirasakan selama morning sickness pada trimester pertama kehamilan. Vitamin ini dapat ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan, ikan, daging ayam, sayuran hijau, dan sereal.

Vitamin B9 (Asam Folat)

Vitamin B9 atau asam folat memiliki peran krusial dalam mencegah cacat tabung saraf pada janin. Kekurangan asam folat pada trimester pertama kehamilan dapat meningkatkan risiko kelainan bawaan pada bayi. 

Sebagai sumbernya, konsumsi makanan kaya asam folat seperti sayuran hijau, jeruk, kacang-kacangan, serta sereal yang diperkaya asam folat sangat dianjurkan.

Vitamin B Kompleks Lainnya

Selain B6 dan B9, vitamin B kompleks lainnya juga penting untuk kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin, seperti:

• B1 (Tiamin): Menjaga kesehatan sistem saraf janin yang berkembang.
• B2 (Riboflavin): Metabolisme energi dan membantu dalam pembentukan sel-sel darah merah. Kekurangan riboflavin dapat berdampak pada kelelahan dan rendahnya energi. 
• B3 (Niacin): Berperan penting dalam pengembangan sistem saraf janin. 
• B12 (Cyanocobalamin): Pembentukan sel darah merah yang sehat dan perkembangan sistem saraf janin. Kekurangan vitamin B12 pada ibu hamil dapat berpotensi memengaruhi perkembangan janin.

Vitamin B kompleks ini dapat ditemukan dalam makanan seperti biji-bijian, susu, daging, telur, ikan, dan sayuran hijau.

Vitamin D 

Vitamin D memiliki peran penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor untuk pembentukan tulang dan gigi yang kuat, baik untuk ibu maupun perkembangan tulang janin. 

Sumber alami Vitamin D dapat ditemukan dalam sinar matahari pagi, ikan berlemak seperti salmon, kuning telur, dan susu yang diperkaya vitamin. Namun, terkadang dokter juga merekomendasikan suplemen vitamin D jika asupan alami tidak mencukupi.

Vitamin C 

Vitamin C membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menyerap zat besi, serta memperbaiki dan membentuk jaringan tubuh. 

Selain itu, vitamin ini juga berperan penting dalam pembentukan kolagen yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh, termasuk pembentukan plasenta selama kehamilan. Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, serta sayuran seperti brokoli dan paprika merah adalah sumber alami Vitamin C.

Ceri juga salah satu buah lainnya yang juga mengandung vitamin C. Bahkan ada beberapa nutrisi lainnya dalam ceri yang sangat bermanfaat bagi Ibu selama hamil. Mari simak manfaat ceri untuk Ibu ini di sini: Buah Ceri yang Penuh Manfaat untuk Ibu Hamil

Itulah jenis vitamin ibu hamil trimester 1 yang penting. Asupan yang memadai dari kedua vitamin ini penting untuk mendukung kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin selama trimester pertama.

Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1 

Selain vitamin, nutrisi lain juga penting dalam perkembangan janin dan kesehatan ibu hamil trimester 1. Berikut ini daftarnya: 

PROTEIN 

Protein diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan sel janin serta pembentukan jaringan tubuh. Protein juga berperan dalam membangun jaringan otot ibu hamil yang diperlukan selama kehamilan. 

Makanan sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan kedelai dapat menjadi pilihan yang baik.

Zat Besi

Zat besi penting dalam pembentukan sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Selama kehamilan, kebutuhan akan zat besi meningkat untuk mendukung pertumbuhan janin dan plasenta. 

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia pada ibu hamil yang dapat berdampak pada kesehatan ibu dan janin. Sumber zat besi meliputi daging merah, hati, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya zat besi.

Kalsium 

Kalsium sangat penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin yang sedang berkembang, serta menjaga kesehatan tulang ibu hamil. 

Selain itu, kalsium juga mendukung fungsi otot, sistem saraf, dan pembekuan darah yang diperlukan selama kehamilan. Kekurangan kalsium dapat berpotensi menyebabkan risiko kekurangan tulang (osteoporosis) pada ibu hamil.

Untuk memenuhi kebutuhan kalsium selama trimester pertama kehamilan, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti produk susu rendah lemak, keju rendah lemak, yogurt, sayuran hijau tua (kale, bayam), dan ikan yang dimakan dengan tulang seperti sarden atau ikan salmon.

Ibu juga dapat mengonsumsi susu hamil yang mengandung vitamin dan nutrisi lengkap sesuai dengan kebutuhan ibu hamil trimseter 1. Susu hamil khusus biasanya diperkaya dengan nutrisi tambahan seperti kalsium, vitamin D, protein, dan zat besi yang sangat penting bagi ibu hamil. 

Konsumsi susu hamil dapat membantu memastikan asupan kalsium yang memadai serta nutrisi lainnya yang mendukung kesehatan ibu dan perkembangan janin selama trimester pertama kehamilan. Yuk, dapatkan rekomendasi susu hamil yang cocok di sini: 2 Susu Ibu Hamil yang Bagus untuk Perkembangan Buah Hati. 

Referensi:

• NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/. (Diakses pada 21 Desember 2023).
• March of Dimes. Vitamins and other nutrients during pregnancy. https://www.marchofdimes.org/find-support/topics/pregnancy/vitamins-and-other-nutrients-during-pregnancy. (Diakses pada 21 Desember 2023).