ကိုယ္၀န္မေဆာင္မီ စိတ္နွင့္ကုိယ္ခႏၱာျပင္ဆင္မွုမ်ား ျပဳလုပ္ျခင္း

အခ်ိဴ့ေသာအိမ္ေထာင္ရွင္စံုတြဲမ်ား(အထူးသျဖင့္ အမ်ိဴးသမီးမ်ား)တြင္ အိမ္ေထာင္သက္အနည္းငယ္ျကာသည္အထိ ကုိယ္၀န္မရရွိျခင္းေျကာင့္ ေန့စဥ္ဘ၀တြင္သက္ေရာက္မွုမ်ား ရွိလာတတ္ျကပါတယ္။ အခ်ဴိ့ေသာစံုတြဲမ်ားအေနျဖင့္ ျပင္းထန္စြာခံစားတတ္ျကျပီး လူမွုေရးပြဲမ်ားနွင့္ အသိအကြ်မ္းမ်ားေသာ ေနရာမ်ားကိုပင္ေရွာင္ရွားသည္အထိ ျဖစ္လာတတ္ျကပါတယ္။ တကယ္ကေတာ့ ဒီလိုအေျခအေနမ်ိဴးကို နည္းမွန္လမ္းမွန္နွင့္ ကိုင္တြယ္တတ္ဖို့လိုပါတယ္။ ယခုေဆာင္းပါးမွာေတာ့ ကိုယ္၀န္မေဆာင္မီတြင္ စိတ္နွင့္ကုိယ္ခႏၱာကို စနစ္က်စြာ ဘယ္လိုျပင္ဆင္ရမလဲဆိုတဲ့အခ်က္မ်ားကို ေဖာ္ျပေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္နွင့္ကိုယ္ခႏၱာျပင္ဆင္ျခင္း၏အေရးပါပံု ကုိယ္၀န္မေဆာင္မီတြင္ စိတ္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားနွင့္ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ မိခင္ေလာင္းရဲ့က်န္းမာေရးကိုသာမက မျကာမီရရွိလာမယ့္ ကုိယ္၀န္ကာလတြင္ပါ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ျခင္းကို ရရွိနုိင္ပါတယ္။ ေကာင္းမြန္စြာကိုယ္၀န္ေဆာင္နိုင္ဖို့အတြက္ က်န္းမာျကံ့ခိုင္ျခင္းက အေျခခံအုတ္ျမစ္ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္အမ်ိဴးသမီးမ်ားအေနျဖင့္ ဗိုက္ထဲမွာ သေႏၵသားကို သယ္ျပီး လွုပ္ရွားသြားလာျခင္းေျကာင့္ ပင္ပန္းအားနည္းမွုမ်ားကို ျကံုေတြ့ရေတာ့မွာ မလြဲမေသြျဖစ္ပါတယ္။ဒီအခ်က္ေျကာင့္ သက္လံုေကာင္းဖို့နဲ့က်န္းမာေရးေကာင္းဖို့ကို ဦးတည္ျပီး ကိုယ္၀န္မေဆာင္မီကာလမွာ ျကိုတင္ျပင္ဆင္ထားသင့္ပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ စိတ္ပို္င္းဆိုင္ရာျကံ့ခိုင္ျခင္းရဲ့ အေရးပါမွုကိုလည္း ခ်န္လွပ္ထားလို့မရပါဘူး။ အမ်ိဴးသမီးတစ္ေယာက္အေနနဲ့ ကိုယ္၀န္စရွိတာနဲ့ တျပိဳင္နက္ စိတ္ေသာကနဲ့စိတ္ဖိစီးမွဳေတြကို ခံစားရတတ္လို့ပဲျဖစ္ပါတယ္။ မိခင္ရဲ့စိတ္ခံစားခ်က္မ်ား ေကာင္းမြန္မွသာ က်န္းမာတဲ့ သေႏၵသားကို ပိုင္ဆိုင္ဖို့အခြင့္အလမ္းပိုမ်ားနိုင္မွာပါ။ဒါေျကာင့္မို့ ကိုယ္၀န္မေဆာင္မီကတည္းကပင္ မိခင္ရဲ့ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာျကံ့ခိုင္မွုကို ျကိုတင္ျပင္ဆင္ထားျခင္းျဖင့္ ရလဒ္ေကာင္းမ်ားစြာ ရရွိေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကာလတြင္ ျပင္ဆင္သင့္ေသာ အခ်က္မ်ား (၁)ကိုယ္ကာယပိုင္းဆိုင္ရာ ျပင္ဆင္ေလ့က်င့္ျခင္း ေန့စဥ္ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ Gymသို့တကူးတကမသြားလိုသူမ်ားအေနနဲ့ လမ္းေလ်ွာက္ျခင္းက အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ လွုပ္ရွားတက္ျကြစြာေနထိုင္ျခင္းျဖင့္လည္း က်န္းမာျကံ့ခိုင္ေစပါလိမ့္မယ္။ (၂)စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပင္ဆင္ေလ့က်င့္ျခင္း စိတ္တည္ျငိမ္ေအာင္ ျကိုးစားသင့္ပါတယ္။ရယ္ေမာပါ။စိတ္ပင္ပန္းမွုမ်ားကိုေလ်ွာ့ခ်ပါ။ေနရာေဒသမေရြးတြင္ စိတ္ေပါ့ပါးေပ်ာ္ရြင္ေအာင္ေနထိုင္ပါ။ (၃)အာဟာရျပည့္၀ေအာင္စားပါ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကာလတြင္ အာဟာရျပည့္၀ေအာင္စားဖို့က အေရးျကီးတဲ့အခ်က္ပါပဲ။ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ပရိုတင္း၊အဆီဓာတ္အျပင္ ဗီတာမင္ျကြယ္၀ေသာအစာမ်ားကို စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ အာဟာရတန္ဖိုးမ်ား ညီညြတ္မ်ွတစြာပါ၀င္ေသာအစားအစာမ်ားကို menuဆြဲျပီး ေန့စဥ္စားေသာက္ေပးဖို့ လိုအပ္ပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစဖို့အတြက္ အားေဆးမ်ားလည္း မျဖစ္မေနမွီ၀ဲသင့္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္နဲ့အရက္မ်ားေသာက္သံုးျခင္း၊မူးယစ္ေဆး၀ါးသံုးျခင္းကိုေရွာင္သင့္ျပီး သန့္ရွင္းလံုျခံဳေသာ ပတ္၀န္းက်င္တြင္ ေနထိုင္သင့္ပါတယ္။ အိုဂ်ီနဲ့လည္းပံုမွန္ျပသဖို့ မေမ့နဲ့ေနာ္။