ကိုယ်ဝန်

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကာလတြင္ ျဖစ္ေလ့ရိွေသာ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကို ဘယ္လိုရင္ဆိုင္မလဲ

ကရေးသားခဲ့သည်: Amicis

Cara Mengatasi Ibu Hamil Susah Tidur Saat Hamil Muda
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကာလတြင္း ရင္ဆုိင္ရေသာ ျပႆနာမ်ားတြင္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကလည္း တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ကုိယ္၀န္သက္ရင့္လာတာနဲ့အမ်ွ ၀မ္းဗိုက္အရြယ္အစားျကီးမားလာျခင္းေျကာင့္ ညအိပ္စက္ရာတြင္ အဆင္မေျပျဖစ္တတ္သလို ေမြးလာမယ့္ကေလးနဲ့ပတ္သက္ျပီး စိုးရိမ္ပူပန္မွုမ်ားျခင္းေျကာင့္လည္း အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ညတိုင္းအိပ္မရျဖစ္ပါက မိခင္နဲ့ကေလးရဲ့ က်န္းမာေရးထိခိုက္နိုင္တဲ့အတြက္ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေလးမ်ားကို အသံုးျပဳျပီး အိပ္ေပ်ာ္နုိင္ဖို့ ျကိုးစားျကည့္ျကပါစို့။ -သက္ေတာင့္သက္တာရွိေသာ အိပ္စက္ပံုအေနအထားကို ေရြးခ်ယ္ပါ။အေကာင္းဆံုးအေနအထားကေတာ့ ညာဘက္သုိ့ေဘးတေစာင္းအိပ္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ကေလးဆီေသြးလွည့္ပတ္မွုေကာင္းစြာေရာက္ရွိေစနုိင္သလို မိခင္ကိုလည္းအိပ္ေပ်ာ္ေစပါလိမ့္မယ္။ -ညအိပ္ခါနီးတြင္ အေမြွးဆီစိမ္ထားေသာေရေႏြးျဖင့္ေရခ်ိဴး ပါ။ကိုယ္ေရာစိတ္ပါသက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစျပီး အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို့ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ -ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီးအစာမ်ားမ်ားမစားပါနဲ့။ဗိုက္ဆာပါက ႏြားနို့ပူပူေလးတစ္ခြက္ေလာက္နဲ့ဘီစကြတ္ေလာက္သာ စားသင့္ပါတယ္။ -အိပ္ခါနီးအခ်ိန္တြင္ စိတ္ကိုျငိမ္းခ်မ္းေစမယ့္ ဂီတကိုနားဆင္ပါ။ -ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကာလမွာလည္း ပံုမွန္လိင္ဆက္ဆံျခင္းမ်ိဴး ျပဳလုပ္ျခင္းက က်န္းမာေရးအတြက္ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ -အိပ္မေပ်ာ္သူမ်ားအေနျဖင့္ အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ျပဳလုပ္နုိင္ပါတယ္။အသက္ကိုတ၀ရွဴသြင္းပါ။ထို့ေနာက္ ၂စကၠန့္ေလာက္အသက္ေအာင့္ပါ။ျပီးမွ ေျဖးညင္းစြာ ပါးစပ္ကရွဴထုတ္ပါ။ တစ္ေန့ကို အျကိမ္မ်ားစြာျပဳလုပ္ေပးနုိင္ပါတယ္။ေန့စဥ္ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ -စိတ္ကိုျငိမ္သက္ေအးခ်မ္းေအာင္ထားပါ။မိမိကုိးကြယ္ေသာဘာသာတရားရဲ့ အဆံုးအမကိုနာခံပါ။ဘာသာေရးအသိျဖင့္ေနထိုင္ျခင္းကလည္း စိတ္ေသာကမ်ားကိုေျပေလ်ာ့ေစတဲ့အတြက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို့ ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။