Strategi Diet Pasca Persalinan untuk Mengecilkan Perut

Ditulis oleh: Redaksi Klikdokter.com

Strategi Diet Pasca Persalinan untuk Mengecilkan Perut

Setelah melahirkan, bentuk perut dan pinggul biasanya akan lebih besar dari sebelumnya. Namun, jangan khawatir! Dengan waktu dan strategi diet pasca persalinan yang tepat, Ibu bisa mengembalikan bentuk perut seperti semula. Ingatlah bahwa tidak ada proses penurunan berat badan yang instan, diperlukan ketekunan dan kesabaran.

Strategi Diet Pasca Persalinan

1. Menyusui

Menyusui adalah cara alami pertama yang dapat Ibu lakukan untuk membantu mengecilkan perut setelah melahirkan. Menyusui dapat membantu membakar sekitar 500 kalori per hari. Namun, penting juga untuk mengontrol pola makan dan melakukan olahraga secara teratur.

2. Mengatur Porsi Makan

Makan dengan porsi yang lebih kecil namun lebih sering dapat membantu mengontrol berat badan. Hindari makanan berlemak tinggi dan soda. Mengonsumsi makanan seperti buah dan sayuran berserat tinggi dapat membantu pencernaan dalam tubuh.

3. Mengonsumsi Teh Hijau

Mengonsumsi teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut secara alami dan efektif. Minumlah teh hijau dengan air hangat tanpa gula secara teratur sebelum makan.

Teh hijau juga mengandung beberapa vitamin yang bermanfaat untuk kesehatan. Di antara vitamin-vitamin tersebut adalah vitamin C, vitamin B kompleks, dan vitamin K. Vitamin C berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan kulit. Lihat yuk manfaat teh hijau selengkapnya di sini: Manfaat Teh Hijau untuk Kesehatan.

4. Olahraga

Lakukan olahraga ringan seperti senam atau latihan otot perut. Olahraga secara teratur dapat membantu mengencangkan kembali otot-otot yang kendur.

5. Latihan Pernapasan

Latihan pernapasan dapat membantu melatih otot perut dan juga menghilangkan stres. Ibu hanya memerlukan matras sebagai media untuk berbaring dan melakukan latihan pernapasan.

6. Latihan Postur Tubuh

Latihan postur tubuh dapat dilakukan dengan cara duduk tegak dan tarik napas dalam-dalam. Hal ini dapat menjadi cara mengecilkan perut.

7. Perbanyak Minum Air Putih

Perbanyaklah mengkonsumsi air putih setelah melahirkan. Air putih dapat membersihkan semua organ di dalam tubuh, terutama dalam saluran pencernaan.

8. Mengatur Pola Makan Sehat

Menerapkan pola hidup sehat dengan memilih menu makanan yang rendah lemak dan rendah kalori dapat membantu mengecilkan perut setelah melahirkan. Pilih menu makanan yang lebih sehat seperti nasi, lauk pauk, dan sayuran.

9. Berkonsultasi dengan Dokter

Sebelum memulai sesi latihan, lebih baik tanyakan terlebih dahulu pada dokter. Setiap orang memiliki kondisi medis yang berbeda-beda, sehingga berkonsultasi sangat diperlukan.

Waktu yang Diperlukan untuk Perut Kembali Rata Setelah Melahirkan

Proses pemulihan dan perubahan pada perut setelah melahirkan dapat bervariasi untuk setiap wanita. Secara umum, perut tidak akan segera kembali rata setelah melahirkan. Waktu yang diperlukan untuk perut kembali rata dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor, termasuk jenis persalinan, kondisi fisik sebelum dan selama kehamilan, dan penambahan berat badan selama kehamilan.

Setelah mengetahui beberapa strategi diet pasca persalinan, komitmen adalah kunci dari semua tips yang telah diberikan. Lakukan beberapa cara di atas, agar tubuh Ibu tetap sehat dan bugar dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Usai melahirkan, Ibu juga harus mendapatkan nutrisi tambahan dengan mengonsumsi PRENAGEN lactamom khusus untuk ibu menyusui dengan PRENAPro Formula. PRENAGEN lactamom juga mengandung zat besi, asam folat, omega-3, omega-6 dan Inulin sehingga mampu meningkatkan kualitas ASI maupun perkembangan otak bayi. Baca selengkapnya dan dapatkan produknya di sini: PRENAGEN lactamom