Cara Mengecilkan Perut yang Buncit Pasca Bersalin

Setelah melahirkan, perut Ibu membutuhkan waktu untuk kembali ke bentuk sebelum hamil. Ibu mungkin masih terlihat hamil bahkan setelah melahirkan, tapi sebaiknya Ibu tidak khawatir karena itu normal. Ada banyak cara untuk mengecilkan perut yang buncit ini. Mari simak cara-caranya di sini, yuk.

1. Olahraga untuk Mengecilkan Perut

Mengecilkan perut akan membutuhkan waktu dan kesabaran, namun ada latihan yang dapat Ibu lakukan untuk membantu mempercepat prosesnya. Nah, berikut beberapa latihan sederhana yang bisa Ibu coba:

• Mountain climber. 

Ibu dapat mulai dengan posisi telungkup seperti hendak push up, lalu mendekatkan lutut ke arah dada secara bergantian, seperti sedang mendaki gunung. Latihan ini akan membantu Ibu menahan gelambir perut agar lebih kencang, sekaligus membuat jantung Ibu mengalirkan lebih banyak darah.

• Bridging. 

Ibu berbaring telentang dengan lutut ditekuk, lalu angkat pinggul dari lantai, membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Tahan selama beberapa detik lalu turunkan kembali. Latihan ini tidak hanya mengencangkan perut, tetapi juga mengencangkan pinggul dan paha Ibu.

• Abdominal crunch. 

Ibu berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang kepala. Angkat tubuh bagian atas ke arah lutut, libatkan perut Ibu. Ulang berkali-kali dan perbanyak pengulangannya seiring bertambahnya kekuatan Ibu.

2. Korset

Mengenakan korset juga dapat membantu mengerutkan perut Ibu saat tubuh Ibu menyesuaikan diri pasca persalinan. Sebab, korset ini akan menekan perut Ibu secara lembut, sehingga mendukung otot perut Ibu agar kembali kuat setelah melahirkan.

Tekanan oleh korset juga dapat membantu mengurangi pembengkakan pada otot perut. Selain itu, korset juga dapat memperbaiki postur tubuh, yang dapat berkontribusi pada penampilan perut yang lebih rata dari waktu ke waktu.

3. Diet

Nutrisi juga merupakan kunci untuk membantu Ibu mengecilkan perut. Dengan mengonsumsi makanan seimbang dengan banyak buah-buahan, sayuran, PROTEIN dan biji-bijian, maka akan dapat membantu Ibu menurunkan massa lemak di perut Ibu yang buncit. 

Ibu juga sebaiknya minum banyak air dan membatasi makanan berjenis processed foods. Selain itu, fokuslah untuk menghindari asupan kalori yang berlebihan untuk mengurangi lemak perut dan sekaligus menurunkan berat badan.

4. Ramuan Tradisional

Tapel adalah ramuan tradisional yang terbuat dari campuran tepung beras, bumbu dapur, dan rempah-rempah. Jika dioleskan pada bagian perut, tapel dipercaya memiliki beberapa manfaat untuk pemulihan pasca melahirkan, antara lain mengencangkan perut, mengurangi pembengkakan yang mungkin diakibatkan jahitan pasca operasi Caesar, serta membuat kulit menjadi lebih elastis. 

Kandungan rempah-rempah dalam tapel seperti kencur, adas, pulosari, bangle, dan kayu manis memiliki khasiat yang dapat membantu melancarkan peredaran darah, meningkatkan regenerasi jaringan, dan mendukung proses penyembuhan alami tubuh.

5. Teh 

Teh hijau adalah cara alami lain untuk membantu mengecilkan perut Ibu. Minuman ini kaya akan antioksidan bernama epigallocationchin gallate (EGCG), yang telah diteliti potensi efeknya terhadap penurunan berat badan dan pengurangan lemak perut. EGCG telah terbukti lebih banyak memproses lemak agar lebih mudah terbakar dan hilang dari perut Ibu.

Selain itu, teh hijau juga mengandung kafein, yang membuat tubuh Ibu lebih mampu menimbulkan tenaga untuk berolahraga, sehingga semakin membantu menghilangkan lemak perut. Minum teh hijau secara teratur sebagai bagian dari pola makan dan gaya hidup sehat dapat mendukung upaya penurunan berat badan pasca melahirkan.

Ibu, menghilangkan lemak perut membutuhkan waktu, jadi bersabarlah dan tetap konsisten dengan kebiasaan olahraga dan nutrisi Ibu. Untuk meningkatkan nutrisi bagi olahraga Ibu, Ibu juga dapat mengonsumsi susu yang tinggi PROTEIN tetapi tidak terlalu banyak mengandung lemak, sehingga cocok bagi Ibu yang menyusui sekaligus ingin mengecilkan perut Ibu. Susu apakah ini? Yuk, lihat di sini, Bu:  PRENAGEN lactamom ASI booster 

Sumber:

• Babycentre. Your post-baby belly: why it’s changed and how to tone it. Diakses tanggal 21 Maret 2024. https://www.babycentre.co.uk/a1052298/your-post-baby-belly-why-its-changed-and-how-to-tone-it