6 Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Secara Alami

Melakukan persalinan atau melahirkan merupakan sebuah kodrat bagi seorang wanita. Sudah umum bentuk perut serta pinggul pascalahir akan lebih membesar dari sebelumnya. Akan tetapi, seiring berjalannya waktu, Ibu tetap bisa mengusahakan perut yang kendur agar bisa ramping kembali. Ibu tidak perlu cemas memikirkan ukuran perut yang membesar tersebut sebab terdapat beberapa cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang dapat Ibu terapkan. Perlu Ibu ingat bahwa tidak ada proses melangsingkan tubuh secara cepat, diperlukan ketekunan dan kesabaran. Inilah beberapa cara yang bisa Ibu lakukan untuk mengecilkan perut pascalahir.

Menyusui

Faktanya hal pertama yang dapat Ibu lakukan ialah menyusui. Bagi semua ibu disarankan untuk selalu memberikan ASI eksklusif untuk sang buah hati. Selama ibu menyusui secara teratur, efek yang diberikan tidak hanya asupan gizi untuk bayi dapat terpenuhi dengan baik, melainkan Ibu juga bisa mengurangi hingga 5.000 kalori.

Atur Kebiasaan Makan

Mulai sekarang biasakan makan dengan porsi yang sedikit namun sering. Langkah seperti ini sangat efektif jika Ibu jalankan secara rutin, terlebih lagi terkait tujuan yang paling utama ialah mencegah penumpukan lemak serta kalori di dalam tubuh ibu. Berat badan pun dapat terkontrol dengan lebih baik.

Atur Pola Makan Sehat

Ibu dapat menerapkan pola hidup sehat dengan memilih menu makanan yang rendah lemak dan juga rendah kalori. Adapun hal ini bukan berarti Ibu membatasi secara drastis, sebab bayi Ibu masih membutuhkan nutrisi untuk menunjang pertumbuhannya. Pilih menu makanan yang lebih sehat yaitu nasi, lauk pauk, serta sayuran. Ganti camilan Ibu menjadi lebih sehat yaitu buah-buahan segar. Ibu juga dapat meminta pengawasan asupan makanan dari orang terdekat, baik itu suami atau keluarga lainnya.

Baca Juga: 5 Persiapan untuk Persalinan yang Lancar

Perbanyak Minum Air Putih

Fungsi utama dari air putih ialah untuk membersihkan semua organ di dalam tubuh Ibu, terutama dalam saluran pencernaan Ibu dalam menghindari berbagai macam penyakit dan racun. Adanya proses hidrasi juga tak kalah penting untuk tubuh sebab bisa membantu kinerja sistem pencernaan lebih baik dan juga bisa membantu melangsingkan tubuh Ibu secara alami. Air putih juga dapat mencairkan konsentrasi sodium lebih cepat di dalam tubuh sehingga air yang keluar pada sistem pencernaan juga meningkat.

Olahraga

Lakukan olahraga yang ringan misalnya senam. Terapkan juga latihan otot pada perut Ibu dengan cara duduk, berdiri atau berbaring. Ibu hanya perlu menarik perut Ibu menuju bagian perut dalam dengan cara mengontraksikan pada otot perut, lalu tahan beberapa menit. Jika Ibu melakukan kegiatan olahraga dengan teratur, hal ini dapat mengencangkan kembali otot-otot yang kendur.

Latihan Pernapasan

Ibu hanya perlu membutuhkan matras sebagai media untuk berbaring terlentang. Tekuklah kaki Ibu serta telapak kaki menyentuh lantai. Hembuskan napas serta kontraksikan pada otot perut, angkat kepala sekaligus pundak Ibu. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik baru kemudian turunkan kembali kepala serta pundak Ibu secara perlahan. Tujuan latihan ini tidak hanya melatih otot perut namun juga menghilangkan stres.

Lakukanlah cara alami mengecilkan perut pascalahir dibandingkan obat-obatan. Selalu konsultasikan terlebih dahulu pada dokter untuk lebih memastikan keadaan tubuh sebelum mulai melakukan berbagai gerakan olahraga untuk menghindari risiko pascalahir.