Tips Agar ASI Lebih Berkualitas

Air susu ibu (ASI) adalah asupan nutrisi yang paling penting karena mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang Buah Hati. Semua nutrisi ini berasal dari makanan yang Ibu konsumsi. Oleh karena itu, agar ASI berkualitas, penting sekali untuk mengkonsumsi makanan-makanan yang kaya nutrisi. 

Konsumsi Makanan yang Bergizi 

Berikut rekomendasi makanan yang bisa Ibu konsumsi selama menyusui untuk meningkatkan kualitas ASI. 

Ikan Salmon

Ikan ini mempunyai segala macam nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh Ibu dan juga bayi. Selain itu, kandungan DHA, yaitu zat yang mendukung pertumbuhan otak dan kecerdasan bayi, juga banyak terdapat dalam ikan ini.

Susu rendah lemak

Susu sangat diperlukan karena mengandung Vitamin B dan D, protein, serta kalsium yang penting untuk pembentukan tulang dan otot bayi.

Buah dan Sayuran

Buah-buahan dan sayur-sayuran juga sangat penting untuk menghasilkan ASI yang berkualitas. Contohnya adalah buah jeruk, yang kaya akan vitamin C sehingga dapat meningkatkan sistem kekebalan bayi. Kemudian kacang-kacangan, terutama yang berwarna gelap sebagai sumber zat besi dan protein, bayam dan brokoli, sebagai sumber vitamin A dan zat besi, dan lainnya.

Daging Sapi Tanpa Lemak

Menyusui juga merupakan kegiatan yang menguras tenaga. Oleh karena itu, mengkonsumsi makanan yang dapat menyediakan energi tambahan sangat disarankan. Salah satu makanan yang menyediakan energi tambahan untuk Ibu adalah daging sapi tanpa lemak. Daging sapi akan memberikan zat besi dan vitamin B-12 yang dapat membantu Ibu memulihkan energi dan menghasilkan ASI berkualitas.

Sereal Gandum

Selain itu, Ibu juga bisa mengkonsumsi sereal gandum utuh untuk sarapan. Selain sebagai sumber energi untuk memulai hari, makanan ini juga banyak mengandung serat yang baik untuk sistem pencernaan.

Hindari Dehidrasi, Kafein dan Alkohol

Selain semua makanan diatas, jangan sampai lupa meminum air yang cukup. Kebutuhan air Ibu saat menyusui akan meningkat. Sebab saat memproduksi ASI, Ibu mengeluarkan air yang cukup banyak dari tubuh.

Jika Ibu hanya minum sedikit air, maka Ibu bisa mengalami dehidrasi yang tidak hanya berbahaya bagi tubuh Ibu, tetapi Buah Hati juga bisa mengalami dampak buruk dari. Air yang disarankan untuk dikonsumsi adalah air mineral.

Selain air, Ibu juga bisa mengonsumsi minuman lainnya, seperti jus atau susu ibu menyusui. Jangan mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein atau alkohol. Pasalnya, zat ini dapat bercampur dengan ASI, dan saat terminum oleh Buah Hati, tubuhnya tidak bisa mencerna zat tersebut. Alhasil, kafein akan menumpuk dalam tubuhnya dan menimbulkan gangguan kesehatan. 

Itulah tips yang bisa Ibu terapkan agar ASi lebih berkualitas dan tentunya tumbuh kembang Buah Hati pun akan lebih optimal.