Masa Menyusui

Apa yang Perlu Dikonsumsi Agar ASI Berkualitas?

Ditulis oleh: Amicis

Apa yang Perlu Dikonsumsi Agar ASI Berkualitas?

Air susu ibu (ASI) merupakan makanan yang paling tepat untuk bayi, karena mengandung hampir seluruh nutrisi yang dibutuhkan bayi. Semua nutrisi ini berasal dari makanan yang mommy makan. Oleh karena itu, ASI yang berkualitas sangat berhubungan erat dengan cara memilih makanan yang mommy konsumsi.

Baca Juga: Cara Menyimpan ASI Tetap Awet Tidak Mudah Basi

Konsumsi Makanan yang Tepat

Salah satu tips memiliki ASI berkualitas adalah memilih makanan yang tepat. Ada banyak jenis makanan yang bisa mommy makan selama menyusui.

Makanan yang pertama adalah ikan Salmon. Ikan ini mempunyai segala macam nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh mommy dan juga bayi. Selain itu, kandungan DHA, yaitu zat yang mendukung pertumbuhan otak dan kecerdasan bayi, juga banyak terdapat dalam ikan ini.

Selanjutnya adalah susu rendah lemak. Susu sangat diperlukan karena mengandung Vitamin B dan D, protein, serta kalsium yang penting untuk pembentukan tulang dan otot bayi.

Buah-buahan dan sayur-sayuran juga sangat penting untuk menghasilkan ASI yang berkualitas. Contohnya adalah buah jeruk, yang kaya akan vitamin C sehingga dapat meningkatkan sistem kekebalan bayi, kacang-kacangan, terutama yang berwarna gelap sebagai sumber zat besi dan protein, bayam dan brokoli, sebagai sumber vitamin A dan zat besi, dan lainnya.

Menyusui juga merupakan kegiatan yang menguras tenaga Mommy. Oleh karena itu, mengkonsumsi makanan yang dapat menyediakan energi tambahan untuk mommy sangat disarankan. Salah satu makanan yang menyediakan energi tambahan untuk mommy adalah daging sapi tanpa lemak. Daging sapi akan memberikan mommy zat besi dan vitamin B-12 yang dapat membantu mommy memulihkan energi dan menghasilkan ASI berkualitas.

Selain itu, mommy juga bisa mengkonsumsi sereal gandum utuh untuk sarapan. Selain sebagai sumber energi untuk memulai hari, makanan ini juga banyak mengandung serat yang baik untuk sistem pencernaan Mommy.

Cairan yang Cukup

Selain semua makanan diatas, jangan sampai lupa meminum air yang cukup. Mungkin, kebutuhan air mommy saat menyusui akan meningkat karena saat memproduksi ASI, mommy mengeluarkan air yang cukup banyak dari tubuh Mommy.

Oleh karena itu, bila mommy kurang minum air dalam sehari, maka mommy bisa mengalami dehidrasi yang tidak hanya berbahaya bagi tubuh Mommy, tetapi bayi mommy juga bisa mendapatkan dampak buruk dari masalah ini. Air yang disarankan untuk mommy konsumsi adalah air putih.

Baca Juga: 5 Makanan Penambah ASI untuk Ibu Menyusui

Tetapi, bila mommy bosan, mommy bisa mengonsumsi minuman lainnya, seperti jus atau susu ibu menyusui. Jangan mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein atau alkohol. Pasalnya, zat ini akan dapat tercampur dengan ASI yang mommy produksi dan saat terminum oleh bayi, bayi tidak bisa mencernanya dan akan menumpuk di tubuh bayi yang akhirnya akan memberikan banyak masalah kesehatan.

Jadi, dengan mengetahui bagaimana tips ibu menyusui ASI yang berkualitas dengan memilih makanan yang dikonsumsi seperti yang disebutkan diatas, maka bayi mommy akan dapat mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan dan akan bertumbuh dengan sehat.