Pilihan Makanan yang Baik untuk Ibu Masa Menyusui

Untuk Ibu yang baru menjadi seorang Ibu memberi nutrisi terbaik bagi anak adalah sebuah kewajiban, yakni ASI eksklusif. ASI wajib diberikan pada bayi selama enam bulan kehidupan pertamanya. Salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan demi buah hati adalah mengonsumsi makanan yang baik untuk memperlancar proses menyusui.

Baca Juga: Masalah Ibu Menyusui yang Harus Segera Diatasi

Sebenarnya kualitas ASI Ibu tidak bergantung apa yang Ibu makan. Namun, apabila Ibu tidak memperoleh kebutuhan nutrisi dari makanan Ibu, tubuh akan mengambil nutrisi dari simpanan alami tubuh. Walaupun begitu, demi kesehatan, pastikan Ibu selalu memenuhi nutrisi yang dibutuhkan oleh bayi dengan mengonsumsi makanan bergizi.

Tingkat Kecukupan Nutrisi

Kebutuhan gizi pada makanan Ibu menyusui tentu berbeda dengan wanita yang tidak menyusui. Berikut ini adalah gambaran umum hal-hal yang penting untuk segera diketahui.

• Kalori Secara umum Ibu menyusui membutuhkan sekitar 500 kalori lebih besar dibandingkan wanita yang tidak sedang menyusui. Perhitungan kalori kemungkinan besar berbeda pada tiap individu, dikarenakan kebutuhan makanan Ibu menyusui banyak dipengaruhi oleh beragam faktor dari kondisi sang Ibu. Setiap Ibu menyusui perlu memperhatikan tingkat aktivitas, metabolisme tubuh, serta frekuensi menyusui.
• Vitamin serta mineral Kebutuhan vitamin dan mineral Ibu menyusui lebih banyak daripada biasanya, karena Ibu harus mencukupi kebutuhannya dan bayi sekaligus. Usahakan kebutuhan mineral dan vitamin selalu tercukupi agar Ibu dan bayi dapat tumbuh optimal. Pastikan makanan Ibu menyusui yang dikonsumsi bervariasi, alami, dan tentunya seimbang.
• Cairan tubuh Biasakan minum secara teratur tanpa perlu menunggu rasa haus. Meski jumlah asupan cairan tidak secara langsung mempengaruhi suplai ASI untuk bayi, upaya mencukupi cairan tubuh sangat penting pada masa menyusui. Hal tersebut disebabkan tubuh Ibu menyusui banyak melepaskan hormon oksitosin yang semakin mempercepat munculnya rasa haus.

Rekomendasi Makanan untuk Ibu Menyusui

Inilah menu sehat yang bisa menjadi pilihan Ibu menyusui dan perlu dikonsumsi teratur:

1. Daging Sapi Tanpa Lemak Ibu perlu mengonsumsi makanan kaya zat besi, misalnya seperti daging tanpa lemak, untuk meningkatkan energi Ibu sebagai Ibu baru. Menu daging sapi tanpa lemak merupakan protein tambahan dan vitamin B12 yang sangat baik.
2. Ikan Salmon Ikan salmon sarat dengan jenis lemak baik yang disebut DHA yang sangat berguna untuk perkembangan sistem saraf bayi Ibu. Dalam ASI memang sudah mengandung DHA, tetapi tingkat nutrisi penting bagi tubuh ini lebih tinggi pada ASI wanita yang mendapatkan DHA tambahan dari konsumsi makanan mereka.
3. Susu Rendah Lemak Produk susu serta olahan lain sejenis seperti yogurt, susu, atau keju merupakan bagian penting dari menyusui yang sehat. Tidak hanya kaya protein, vitamin B, dan vitamin D, produk susu juga salah satu sumber kalsium terbaik. Sertakan konsumsi susu setiap hari sebagai pelengkap dari menu makanan Ibu.
4. Roti Gandum Asupan asam folat sangat penting bagi perkembangan bayi Ibu pada masa awal kehamilan. Di samping itu, kandungan asam folat masih akan sangat berguna bagi bayi yang sudah lahir. Salah satu sumber terbaik dari asam folat ialah roti gandum, yang turut menyumbang kebutuhan serat dan zat besi Ibu.

Baca Juga: Memilih Susu Ibu Menyusui yang Tepat

Masukkan jenis makanan untuk Ibu menyusui tersebut dalam menu makanan selama memberikan ASI eksklusif untuk buah hati. Selain menjaga kesehatan, Ibu juga turut meningkatkan proses tumbuh kembang bayi.