Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Ibu Hamil agar Tetap Sehat

Saat hamil, sistem kekebalan tubuh Ibu cenderung menurun karena tubuh bekerja lebih keras untuk menjaga kesehatan janin dan beradaptasi dengan berbagai perubahan fisik. Hal ini membuat Ibu lebih rentan terhadap infeksi atau penyakit, sehingga menjaga imunitas tubuh menjadi kunci penting agar kehamilan berjalan lancar dan sehat.

Pola makan bergizi, istirahat cukup, serta aktivitas fisik yang sesuai membantu menjaga daya tahan tubuh tetap optimal. Dukungan nutrisi tambahan seperti susu kehamilan juga dapat memastikan tubuh Ibu tetap bugar dan siap mendukung tumbuh kembang Buah Hati.

Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi Seimbang

Asupan nutrisi yang tepat berperan besar dalam menjaga daya tahan tubuh Ibu selama kehamilan. Makanan yang kaya akan vitamin, mineral, PROTEIN, dan antioksidan membantu tubuh melawan infeksi dan memperkuat sistem imun.

Pastikan menu harian Ibu mencakup sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, yang mengandung zat besi dan vitamin C untuk mencegah anemia dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, konsumsi buah-buahan segar seperti jeruk, mangga, atau kiwi yang kaya vitamin C membantu menjaga energi serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Pilih juga sumber PROTEIN berkualitas seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan. PROTEIN mendukung pertumbuhan jaringan tubuh janin dan menjaga kebugaran Ibu agar tetap sehat selama kehamilan.

Istirahat Cukup dan Tidur Berkualitas

Istirahat yang cukup menjadi kunci utama menjaga sistem kekebalan tubuh selama kehamilan. Tubuh Ibu memerlukan waktu lebih banyak untuk pulih dan memulihkan energi akibat perubahan fisik dan hormon. Kurangnya istirahat dapat membuat tubuh lebih mudah lelah, stres, dan rentan terhadap penyakit.

Pastikan Ibu mendapatkan tidur berkualitas minimal 7-9 jam setiap malam. Jika sulit tidur karena rasa tidak nyaman, cobalah gunakan bantal tambahan untuk menopang tubuh agar posisi tidur lebih nyaman. Tidur siang singkat selama 20-30 menit juga bisa membantu memulihkan energi dan mengurangi kelelahan.

Hindari aktivitas berlebihan di siang hari dan luangkan waktu untuk relaksasi. Mendengarkan musik, membaca buku, atau melakukan teknik pernapasan sederhana dapat membantu tubuh lebih rileks dan siap menjalani aktivitas berikutnya.

Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Olahraga ringan secara rutin membantu memperkuat daya tahan tubuh Ibu selama kehamilan. Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah, mendukung kesehatan jantung, serta membantu mengurangi stres dan kelelahan. Olahraga juga meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membuat tubuh merasa lebih segar dan bahagia.

Beberapa jenis olahraga aman untuk Ibu hamil antara lain jalan santai, senam hamil, yoga prenatal, atau berenang. Aktivitas ini membantu memperkuat otot, menjaga fleksibilitas tubuh, dan mendukung kesehatan janin dalam kandungan.

Sebelum memulai olahraga, pastikan Ibu berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan jenis dan intensitas olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh. Lakukan olahraga ringan selama 20-30 menit setiap hari atau sesuai kenyamanan.

Kelola Stres dengan Baik

Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan memengaruhi kesehatan Ibu serta perkembangan janin. Hormon kortisol yang diproduksi saat stres dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh, membuat Ibu lebih rentan terhadap penyakit.

Untuk mengelola stres, Ibu bisa mencoba teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang disukai, seperti membaca, menonton film, atau bercengkerama dengan keluarga. Dukungan emosional dari pasangan dan keluarga juga penting agar Ibu merasa tenang dan bahagia selama kehamilan.

Jika Ibu merasa kesulitan mengontrol stres, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga medis atau konselor agar mendapatkan solusi terbaik.

Penuhi Kebutuhan Cairan dan Nutrisi Tambahan

Memenuhi kebutuhan cairan harian adalah langkah sederhana namun efektif untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Minum air putih yang cukup membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, mendukung sirkulasi darah, dan membantu membuang racun dalam tubuh.

Selain air putih, Ibu bisa mengonsumsi susu khusus ibu hamil untuk melengkapi asupan nutrisi harian. Susu kehamilan PRENAGEN mommy diformulasikan dengan kandungan nutrisi lengkap seperti PROTEIN, DHA, kalsium, dan asam folat yang dibutuhkan selama masa kehamilan.

PROTEIN dalam susu membantu menjaga stamina tubuh, DHA mendukung perkembangan otak janin, sementara kalsium menjaga kesehatan tulang Ibu agar tetap kuat dan tidak mudah lelah. Konsumsi rutin PRENAGEN mommy membantu memenuhi kebutuhan nutrisi Ibu sekaligus mendukung daya tahan tubuh agar tetap optimal selama kehamilan. Pahami lebih dalam manfaat PRENAGEN mommy untuk Ibu berikut ini: Manfaat PRENAGEN mommy untuk Kesehatan Ibu dan Janin.

Referensi:

• American Pregnancy Association. How to Boost Immunity While Pregnant. Diakses pada 17 Desember 2024. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/boost-immunity/.
• All About Women. Pregnancy, Your Immune System and Getting Sick. Diakses pada 17 Desember 2024. https://www.allaboutwomenmd.com/knowledge-center/immune-system-and-pregnancy.html.