Masa Menyusui

10 Makanan ASI Booster Alami yang Bagus untuk Busui

Ditulis oleh: Amicis

10 Makanan ASI Booster Alami yang Bagus untuk Busui

ASI dikenal sebagai asupan pertama sejak Buah Hati lahir ke dunia hingga berusia enam bulan. Namun tak jarang, ASI diberikan Ibu sampai dengan usia dua tahun. Selama enam bulan pertama, ASI berperan utama atau bisa dikatakan tanpa makanan pendamping lainnya. Kandungan ASI terdiri dari vitamin, protein, karbohidrat dan lemak yang baik untuk tumbuh kembang buah hati. Untuk itu, seluruh busui tentu mengupayakan agar ASI tetap lancar. Salah satu caranya, dengan mengonsumsi makanan ASI booster yang bagus dan alami.

Baca juga:Produksi ASI Berkurang? Konsumsi Makanan Ini, Mommy!

Banyak busui yang khawatir mengalami ASI keluar sedikit bahkan tidak keluar sama sekali. Mengingat pentingnya memberikan ASI, utamanya dalam 1000 hari pertama kelahirannya hingga usianya enam bulan. Beberapa faktor penyebab ASI keluar tidak lancar dilansir KlikDokter, antara lain posisi menyusui yang kurang baik, tidak rutin mengosongkan payudara, diet tidak sehat, sampai berbagai riwayat sebut saja pengunaan obat-obatan dan operasi payudara. Namun begitu, jangan khawatir ya Bu! Yuk, simak makanan ASI booster yang bisa Ibu coba di bawah ini.

1. Bayam

Dilansir The Pediatric Center, pakar kesehatan menyarankan ibu menyusui untuk mengonsumsi bayam dan sayuran hijau lainnya. Bahkan beberapa menyebutkan sayuran ini merupakan makanan ASI booster terbaik, karena kaya akan zat besi, kalsium, asam folat dan vitamin. Selain itu, bayam juga memiliki kandungan fitoestrogen yang tinggi. Kandungan ini mirip dengan estrogen dalam tubuh sehingga mampu meningkatkan produksi ASI. Wah, banyak manfaatnya ya Bu!

2. Brokoli

Brokoli juga termasuk salah satu makanan ASI booster kesukaan busui, lho! Tak hanya enak, sehat dan mudah diolah, brokoli juga kaya akan kalsium. Selain itu sama seperti bayam, terdapat kandungan fitoesterogen yang mampu meningkatkan produksi ASI. Beberapa Ibu mungkin merasa khawatir jenis sayuran seperti brokoli dan kol bisa meningkatkan gas dalam tubuh, sehingga Buah Hati rentan alami perut kembung serta jadi lebih rewel. Nyatanya menurut Parents, hal ini tidak sepenuhnya benar. Kandungan karbohidrat dalam brokoli tidak dapat ditransfer ke ASI.

3. Wortel

Tak hanya dikenal sebagai sayuran yang bagus untuk kesehatan mata, wortel juga bisa sebagai ASI booster, Bu. Wortel mengandung zat laktogogue yang dipercaya mampu merangsang dan meningkatkan produksi ASI, serta terdapat kandungan fitoestrogen. Wortel juga baik karena mengandung tinggi vitamin A dan betakaroten. Saat mengonsumsi wortel, Ibu bisa mengolahnya menjadi jus sebagai camilan sore hari atau membuat sup yang hangat di kala cuaca sedang mendung.

4. Daun Katuk

Siapa sih Bu, yang tidak tahu soal kehebatan daun katuk? Rasanya hampir semua busui sudah tahu ya! Salah satu ASI booster terbaik ini memang dipercaya turun temurun. Dikutip dari website Kalbe Nutritionals, sebuah studi yang dilakukan di Yogyakarta dimana busui diberikan ekstrak daun katuk dengan dosis 3x300mg selama 15 hari. Hasilnya, 50% produksi ASI meningkat pada 2-3 hari. Studi lainnya di Klaten juga memberikan hasil yang sama sebanyak 70% busui yang mengonsumsi ekstrak daun katuk lebih banyak memproduksi ASI, dibandingkan Ibu yang tidak mengonsumsi.

5. Almond

Kacang-kacangan juga bisa menjadi ASI booster untuk busui. Salah satunya, kacang almond yang tinggi protein dan juga kalsium. Almond juga dikenal memiliki lemak dan antioksidan yang baik bagi kesehatan busui. Tak hanya nutrisi makro, almond juga memiliki nutrisi mikro seperti vitamin E, vitamin B2 dan juga sumber mineral magnesium, zat besi dan zink. Jika Ibu ingin mengonsumsi almond dengan cara lain, saat ini nutrisi khusus ibu hamil dan menyusui pilihan varian almond bisa ditemui dengan mudah, seperti PRENAGEN Almond Soya.

6. Oats

Menurut Today’s Parent, oats atau gandum menjadi makanan ASI booster pilihan busui. Kandungan tinggi konsentrasi serat membuat gandum juga baik untuk pencernaan ibu dan Buah Hati. Gandum juga memiliki tinggi zat besi yang membantu meningkatkan produksi ASI. Satu lagi Bu, konsumsi gandum juga membuat tubuh menjadi lebih rileks dan menurunkan level stres lho! Wah, banyak khasiatnya ya. Ibu bisa mengonsumsi oats dipadukan dengan nutrisi khusus ibu menyusui atau buah-buahan, agar lebih variatif dan tidak mudah bosan.

7. Barley

Barley dikenal sebagai salah satu jenis biji-bijian yang kaya akan serat. Maka dari itu, barley dipercaya mampu menjaga kesehatan, mulai dari mencegah berbagai penyakit berbahaya hingga menurunkan berat badan. Barley juga mengandung zat laktogogue yang dipercaya mampu merangsang dan meningkatkan produksi ASI. Banyak busui mempercayakan barley sebagai ASI booster mereka. Saat ini, barley dapat ditemukan pada beragam makanan dan minuman, sebut saja nutrisi khusus ibu menyusui seperti PRENAGEN UHT Almond Barley Soya, yang rendah lemak, rendah laktosa, serta terbuat dari almond dan soya asli!

8. Pepaya

Nah ini dia buah untuk ASI booster yang banyak jadi favorit! Ya, selain dikenal mampu melancarkan pencernaan, pepaya juga mampu membantu meningkatkan produksi ASI. Dikarenakan, pepaya mengandung zat laktogogue yang merangsang produksi ASI supaya tetap deras. Menurut U.S National Library of Medicine, pepaya juga mengandung karotenoid, betakaroten dan vitamin A yang baik untuk kesehatan busui, serta Buah Hati.

9. Salmon

Makanan ASI booster berikutnya yang bagus untuk Ibu, yaitu Salmon. Ikan yang tergolong superfood ini baik bagi kesehatan, mulai dari bumil, busui hingga Buah Hati. Salmon kaya akan asam lemak dan omega 3 yang baik untuk kualitas serta kuantitas ASI. Untuk menghidangkan salmon juga tidak sulit lho, Bu! Kreasikan olahan salmon menjadi makanan utama yang dipanggang atau digoreng dengan sedikit minyak.

10. Jahe

Jahe dikenal mampu meningkatkan daya tahan tubuh Ibu dan keluarga, terutama saat pandemi seperti sekarang ini. Namun tak hanya itu, jahe juga dapat mengurangi mual dan mempercepat pemulihan setelah melahirkan. Dikutip KlikDokter, ternyata jahe mampu meningkatkan produksi ASI atau sebagai ASI booster. Akan tetapi, Ibu tetap harus membatasi konsumsinya ya. Karena apapun yang berlebihan tidak baik untuk tubuh, Bu!

Baca juga:Selain Minuman Pelancar ASI, Dukungan Ayah Juga Tentukan Keberhasilan Program ASI

Itulah 10 makanan ASI booster yang alami dan bagus untuk busui! Selain mengonsumsi makanan di atas, Ibu juga perlu mencukupi istirahat, hindari stres, lakukan skin to skin contact dengan Buah Hati, serta penuhi asupan nutrisi harian, salah satunya dengan konsumsi nutrisi khusus ibu menyusui, yaitu PRENAGEN lactamom yang punya NUTRISI LENGKAP baik nutrisi makro dan nutrisi mikro. PRENAGEN lactamom juga bisa jadi ASI booster juga lho, dan mudah ditemui di Alfamart, Indomaret, toko offline dan online lainnya. Semoga proses mengASIhi Ibu terus berjalan lancar dan Buah Hati selalu sehat ya!