Masa Persiapan

Menu Seimbang pada Masa Kehamilan

Ditulis oleh: Amicis

Menu Seimbang pada Masa Kehamilan

Pada masa kehamilan Ibu disarankan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi seimbang. Kebutuhan makanan pada saat hamil juga cenderung lebih banyak daripada sebelum hamil. Nutrisi yang dikonsumsi Ibu hamil bermanfaat untuk pertumbuhan janin yang sehat, menjaga kondisi badan mommy, menyediakan cadangan makanan pada masa laktasi, dan luka-luka pasca persalinan cepat sembuh dalam nifas.

Baca Juga: Menu Makanan Berasam Folat Banyak Manfaat Bagi Para Ibu Hamil

Pada masa kehamilan, mommy sebaiknya makan secara teratur sebanyak tiga kali sehari dengan susunan makanan yang mengandung nutrisi seimbang yang terdiri dari makanan pokok, lauk pauk, sayur, dan buah-buahan, dan saat membeli bahan makanan, pilihlah bahan makanan yang masih segar.

Berikut contoh panduan bahan makanan yang dibutuhkan tubuh dalam sehari untuk memenuhi nutrisi pada masa kehamilan:

  • Roti, sereal dan nasi sebanyak 300 gram, sekitar 4 gelas
  • Daging sebanyak 75 gram, sekitar 3 potongan sedang
  • Tempe atau tahu sebanyak 75 gram, sekitar 3 potongan kecil
  • Sayuran sebanyak 300 gram, sekitar 3 mangkuk
  • Buah sebanyak 200 gram, sekitar 2 potong
  • Susu sebanyak 200 gram, sekitar 1 gelas
  • Gula sebanyak 10 gram, sekitar 1 sendok makan

Baca Juga: Makanan-Makanan Sehat Ibu Hamil dalam Mempersiapkan Kehamilan

Selain itu selama masa kehamilan, mommy disarankan untuk banyak minum air putih, mengkonsumsi sumber zat besi agar terhindar dari resiko anemia. Mommy dapat meminum PRENAGEN mommy 2x sehari untuk pemenuhan kebutuhan protein, DHA, kolin, dan asam folat.