Masa Menyusui

Coba Yuk! 9 Cara Mengencangkan Perut Kendur Setelah Melahirkan

Ditulis oleh: Amicis

Coba Yuk! 9 Cara Mengencangkan Perut Kendur Setelah Melahirkan

Tak bisa dipungkiri jika perut kendur setelah melahirkan adalah hal yang harus dihadapi oleh sang ibu. Bahkan tubuh wanita yang baru saja melahirkan membutuhkan waktu yang cukup lama untuk kembali ke bentuk ideal semula sebelum mereka mengalami kehamilan. Tak heran jika masalah perut kendur setelah melahirkan ini menjadi salah satu fokus utama sang ibu untuk menjalani berbagai macam solusi agar bentuk tubuh kembali seperti semula. Beberapa ibu bahkan terlihat seperti hamil 6 bulan setelah melahirkan.

Baca Juga: 6 Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Secara Alami

Saat hamil, perut akan mengembang untuk mendukung pertumbuhan janin. Namun saat proses persalinan, maka kondisi perut tidak serta merta langsung mengempis. Bahkan rahim membutuhkan waktu 4 minggu untuk kembali ke ukuran normal. Secara alami, memang bagian perut akan mengecil dan terlihat kendur setelah melahirkan yang mengakibatkan munculnya stretch mark karena peregangan kulit yang tumbuh secara cepat selama kehamilan. Biasanya stretch mark bisa ditemui di area perut, paha, dan bokong.

Kapan Perut Kembali Normal?

Sebenarnya proses pengembangan ukuran perut terjadi selama 9 bulan seiring dengan perkembangan janin, sehingga waktu yang dibutuhkan untuk mengencangkan peregangan tersebut juga tidak sebentar. Ditambah lagi ada beberapa faktor yang mempengaruhi lama perut kendur setelah melahirkan kembali ke ukuran semula. Berikut ini beberapa hal yang mempengaruhi kecepatan penyusutan perut kendur setelah melahirkan.

  • Ukuran perut sebelum hamil
  • Peningkatan berat badan selama kehamilan
  • Keaktifan Gerakan tubuh selama kehamilan
  • Genetik
  • Kehamilan anak pertama

Beberapa wanita dengan bawaan genetik tertentu bisa mendapatkan ukuran perut yang normal beberapa minggu tak lama setelah melahirkan. Namun pada umumnya, banyak wanita yang mengalami perut kendur setelah melahirkan harus melakukan banyak hal dan membutuhkan waktu berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun untuk mendapatkan perut yang kencang. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mempercepat proses ini namun setiap orang akan mendapatkan hasil yang berbeda-beda.

Cara Mengencangkan Perut Kendur Setelah Melahirkan

Tak perlu khawatir dengan kondisi perut kendur setelah melahirkan, karena cara-cara efektif telah dibuktikan mampu mengencangkan kembali bagian perut yang melar dan dalam waktu yang lebih singkat jika dibandingkan dengan kondisi alami yang dilakukan oleh tubuh. Berikut ini beberapa cara yang bisa ibu lakukan untuk mengencangkan perut kendur setelah melahirkan.

Baca Juga: Lakukan Olahraga Ini Agar Tubuh Tetap Ideal Setelah melahirkan

  1. Menyusui

    Menyusui merupakan aktivitas alami yang dilakukan ibu setelah melahirkan. Siapa sangka aktifitas menyusui ini memang sudah didesain untuk membantu ibu dalam mengencangkan kembali perut kendur setelah melahirkan. Dengan aktif menyusui sang buah hati, maka ibu bisa membakar 500 kalori perhari yang membuat berat badan jadi lebih cepat turun dibandingkan dengan ibu yang memberikan susu formula pada bayinya. Secara alami, aktifitas menyusui ini juga akan memicu kontraksi yang berpengaruh pada kondisi pengecilan rahim yang hasilnya hampir sama seperti halnya melakukan olahraga. Dengan aktivitas menyusui yang efektif, maka perut yang melar akan perlahan mengecil dan kencang dengan sendirinya ke bentuk ideal.
  2. Olahraga

    Olahraga rutin atau melakukan aktivitas fisik setelah melahirkan menjadi salah satu solusi bagi ibu yang mengalami perut kendur setelah melahirkan. Olah raga akan membantu otot-otot di sekitar perut yang mengalami peregangan untuk kencang kembali. Tak perlu melakukan olahraga yang berat karena hanya dengan berjalan kaki setiap hari, melakukan gerakan yoga, berenang, atau senam aerobik secara rutin akan membuat perut kendur setelah melahirkan kembali kencang. Namun perlu diperhatikan bahwa kondisi fisik yang baik untuk melakukan kegiatan olahraga adalah sekitar enam minggu setelah persalinan. Konsultasikan dengan dokter tentang rencana olahraga dan jenis olahraga yang cocok.
  3. Asupan Makanan

    Perut kendur setelah melahirkan sebenarnya bisa dengan mudah kembali kencang dengan memperhatikan pola asupan makanan yang masuk ke tubuh. Usahakan untuk mengkonsumsi protein, karbohidrat, buah, sayur, biji-bijian, dan juga makanan serat tinggi. Dengan mengkonsumsi asupan makan yang kaya protein, maka bisa dipastikan perut akan terasa kenyang lebih lama dan menghindari ngemil dan makan tidak terkontrol. Memang, saat menyusui biasanya ibu butuh asupan lebih banyak dan lebih cepat lapar sehingga asupan makanan jadi tidak terkendali dan justru membuat proses pengencangan bagian perut yang kendur menjadi terhambat. Hindari juga mengkonsumsi junk food untuk menghindari timbunan lemak baru setelah melahirkan.
  4. Menggendong Anak

    Aktivitas alami yang dilakukan ibu selama menyusui adalah menggendong bayi. Tak sekedar membangun bonding dan menidurkan anak, ternyata sering menggendong anak juga efektif dalam mengatasi perut kendur setelah melahirkan. Hitung saja berat badan bayi sekitar 3,5 kg dan harus menggendong setiap hari dalam waktu tertentu. Hal ini sama dengan ibu melakukan angkat beban dan aktivitas gym seharian yang mampu mengencangkan kembali bagian otot-otot yang kendur.
  5. Cukupi Asupan Air

    Bagi ibu yang baru melahirkan, mencukup kebutuhan air putih berguna untuk membuang racun di dalam tubuh. Selain itu akan membuat perut menjadi kenyang lebih lama sehingga tidak memiliki keinginan untuk makan. Dengan mencukupi kebutuhan air, metabolisme tubuh jadi seimbang dan proses pembakaran lemak jadi lebih optimal.
  6. Konsumsi Probiotik

    Terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa probiotik bisa membantu metabolisme tubuh terutama pada ibu yang baru saja melahirkan. Perut kendur setelah melahirkan bisa diatasi dengan mencukupi asupan probiotik. Bakteri baik yang terdapat pada probiotik akan menjaga kesehatan usus dan melancarkan pencernaan.
  7. Nutrisi Kulit

    Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk memberikan asupan nutrisi kulit terpenuhi. Perut kendur setelah melahirkan bisa diatasi dengan memberikan nutrisi kulit yang cukup agar bagian perut yang kendur kembali kenyal dan kencang. Biasanya nutrisi kulit ini bisa didapatkan dari makanan atau pun krim kulit. Beberapa makanan yang menjadi sumber nutrisi kulit adalah kacang-kacangan, daging, dan telur yang mengandung kolagen yang berfungsi dalam mengencangkan kulit kendur terutama di bagian paha perut, wajah, dan bokong.
  8. Pijat Relaksasi

    Cara lain yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut kendur setelah melahirkan adalah melakukan pijat relaksasi dengan menggunakan minyak esensial. Penggunaan minyak esensial ini dipercaya bisa menjadi antiradang dan antioksidan yang mampu memperbaiki tekstur kulit jadi lebih kencang. Jenis minyak yang direkomendasikan untuk mengencangkan perut kendur setelah operasi adalah minyak almond atau minyak kelapa yang telah terbukti ampuh untuk menghilangkan stretch mark. Kombinasi pijat relaksasi dan penggunaan minyak esensial mampu mempercepat proses pengencangan bagian kulit perut setelah melahirkan. Dengan terapi rutin, mkaa pijat relaksasi dengan minyak esensial ini adalah salah satu terapi paling menyenangkan untuk mengatasi perut kendur setelah melahirkan.
  9. Menggunakan Korset

    Dengan bantuan alat seperti korset, Anda bisa mendapatkan bentuk perut ideal seperti sebelum hamil. Korset yang berbentuk seperti kain perekat yang dililitkan ke bagian perut ini cukup efektif untuk mengecilkan perut dan mengurangi pembengkakan. Untuk menghindari cedera, sebaiknya penggunaan korset ini dilakukan sekitar tiga bulan setelah proses persalinan namun harus tetap berkonsultasi dengan dokter tentang kondisi rahim dan fisik pasca persalinan.

Baca Juga: Rawat Tubuh Agar Tetap Ideal Saat Hamil dan Setelah Melahirkan

Perut kendur setelah melahirkan adalah konsekuensi yang tak bisa dihindari oleh seorang ibu. Dengan mempertimbangkan beberapa cara di atas, maka bukan tidak mungkin perut kendur setelah melahirkan bisa didapatkan kembali. Tetap konsultasikan cara-cara yang akan digunakan dengan dokter untuk menghindari kemungkinan cedera pada proses pemulihan organ-organ tubuh pasca persalinan.