Camilan Sehat Untuk Ibu Hamil

Masa kehamilan merupakan momen spesial bagi setiap perempuan, karena itu menjaga kesehatan diri dan janin selama hamil ini menjadi prioritas utama. Salah satu upaya untuk menjaga tubuh tetap sehat ini adalah dengan memperhatikan asupan nutrisi, termasuk camilan atau kudapan yang dikonsumsi.

Memilih Camilan Sehat

Ibu perlu memilih camilan yang kaya akan PROTEIN, vitamin, dan mineral yang penting untuk perkembangan janin. Hindari junk food, makanan olahan, dan makanan yang tinggi gula ya, Bu.

Ibu juga perlu mengonsumsi makanan kecil ini di antara waktu makan utama, misalnya memakannya pada pukul 10.00 atau antara pukul 15.00-16.00. Agar berat badan Ibu tetap terkendali, hindari mengonsumsinya di malam hari ya, Bu.

Ibu pun sebaiknya mengonsumsi camilan yang kaya akan serat, seperti buah-buahan, oatmeal, dan cracker. Kudapan dari bahan sayur-mayur berdaun hijau juga dapat memberikan cukup serat bagi Ibu.

Selain itu, cari juga camilan dari bahan ikan dan beras merah karena kedua bahan tersebut tinggi PROTEIN. Biskuit gandum juga dapat Ibu pilih sebagai nyamikan, namun Ibu perlu memilih biskuit yang rendah kalori. Popcorn juga merupakan pilihan yang tepat, tetapi perlu dipilih popcorn yang minim mentega ya, Bu.

Rekomendasi Camilan Sehat

Inilah beberapa jenis camilan yang direkomendasikan bagi Ibu selama hamil:

• Buah-buahan: Apel, pisang, pir, jeruk, stroberi, kiwi, dan lain-lain.
• Sayur-sayuran: Wortel, mentimun, brokoli, bayam, tomat, dan lain-lain.
• Kacang-kacangan: Almon, kacang tanah, walnut, dan lain-lain.
• Telur rebus: Sumber protein dan zat besi yang baik.
• Yoghurt, yang tentunya kaya akan PROTEIN, kalsium, dan probiotik, sehingga bermanfaat untuk pencernaan.
• Popcorn, yang kaya akan serat dan rendah kalori (selama tidak mengandung mentega).
• Oatmeal: Kaya serat dan karbohidrat kompleks, membantu rasa kenyang lebih lama.
• Trail mix: Campuran kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah kering yang kaya akan PROTEIN, serat, dan vitamin.
• Smoothie: Campuran buah, sayur, yoghurt, dan susu rendah lemak yang kaya vitamin, mineral, dan antioksidan.

Tips Tambahan untuk Menikmati Camilan Sehat Selama Kehamilan

Berikut ini tips yang perlu Ibu pertimbangkan agar Ibu dapat menikmati camilan selama hamil tanpa mengganggu kesehatan Ibu.

Sediakan Camilan Sehat di Rumah

Kehamilan cukup identik dengan rasa lapar setiap saat, sehingga sangat mungkin Ibu tergoda untuk mengonsumsi junk food. Untuk menghindari junk food ini, Ibu perlu menyediakan beberapa pilihan camilan sehat di dapur, di kulkas, dan bahkan di tas Ibu sehari-hari.

Inilah beberapa ide untuk mengisi persediaan kudapan tersebut:

• Potong buah-buahan segar seperti apel, pisang, pir, atau melon.
• Siapkan sayuran segar seperti wortel, mentimun, atau paprika yang bisa dicelupkan ke dalam saus hummus atau yoghurt rendah lemak.
• Rebus telur rebus yang tinggi akan PROTEIN dan simpan di kulkas.
• Simpan kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almon, kacang tanah, atau biji kuaci di wadah kedap udara.
• Siapkan yoghurt rendah lemak atau oatmeal dengan topping buah-buahan dan kacang-kacangan.
• Buat popcorn yang minim mentega atau minyak, agar camilan Ibu tetap rendah kalori, namun kaya akan serat.

Bawalah Camilan Sehat Saat Bepergian

Membawa camilan sehat saat bepergian akan membantu Ibu menghindari godaan untuk membeli makanan tidak sehat di perjalanan. Siapkan kudapan ini dalam wadah yang mudah dibawa dan disimpan di tas. Berikut ini pilihannya: 

• Kemas buah-buahan kering, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam wadah kecil, atau campur menjadi trail mix.
• Siapkan yoghurt smoothie dalam botol yang mudah dibawa-bawa.
• Rebus telur rebus dan bawalah bersama Ibu.
• Potong sayuran dan bawalah dengan saus hummus atau yoghurt rendah lemak.

Minum Air Putih yang Cukup

Seringkali rasa haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar. Ibu perlu selalu cukup minum air putih sepanjang hari untuk menjaga tubuh terhidrasi dan membantu Ibu selalu merasa kenyang. Bawalah botol air minum yang dapat digunakan kembali saat bepergian.

Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Nutrisi

Setiap ibu hamil memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli nutrisi untuk mendapatkan panduan camilan yang lebih personal sesuai dengan kebutuhan Ibu dan kondisi kesehatan Ibu. Ahli nutrisi sendiri dapat membantu Ibu merencanakan makanan kecil yang sesuai dengan kebutuhan kalori, PROTEIN, serat, vitamin, dan mineral Ibu selama kehamilan.

Jadi, Bu, memilih camilan sehat selama hamil sangat penting untuk kesehatan Ibu dan janin. Dengan panduan dan rekomendasi tadi, Ibu akan tetap dapat menikmati kudapan lezat, namun tetap cukup nutrisi ya, Bu.

Untuk semakin melengkapi keseimbangan nutrisi Ibu, Ibu juga dapat menambahkan PRENAGEN mommy dalam menu Ibu sehari-hari. PRENAGEN mommy tidak hanya mengandung nutrisi yang mampu mendukung kebutuhan kesehatan Ibu, tetapi juga tersedia dalam berbagai rasa yang membuat Ibu akan selalu penasaran ingin mencoba semuanya. Yuk, Bu, dapatkan susu ini sekarang juga di sini: PRENAGEN mommy, Susu yang Bagus untuk Ibu Hamil