7 Jenis Makanan Penambah ASI Lancar serta Berlimpah

ASI merupakan sumber makanan serta minuman khusus untuk bayi yang baru dilahirkan hingga berusia 6 bulan. Barulah sesudah usia bayi 6 bulan nanti, Ibu dapat memberikannya makanan pendamping ASI atau yang biasa dikenal dengan MP ASI seperti bubur lembut serta nasi tim. ASI sangat penting untuk kesehatan, daya tahan tubuh, serta kecerdasan bayi. Ibu perlu menyediakan ASI yang cukup akan kebutuhannya, oleh karena itu diperlukan konsumsi makanan penambah ASI yang membuat ASI tetap lancar dan berlimpah.

Menu Makanan Penambah ASI

Baca Juga: 7 Jenis Makanan Penambah ASI Lancar serta Berlimpah

Sejatinya ada banyak bahan makanan yang mudah Ibu temukan dan dapat dimanfaatkan untuk memperbanyak ASI karena kandungan nutrisinya. Sayangnya masih banyak Ibu belum tahu jika jenis makanan tersebut dapat bermanfaat dalam menghasilkan ASI. Berikut ini beberapa di antaranya.

Pepaya

Seluruh yang ada di pohon pepaya bisa Ibu manfaatkan untuk memperbanya ASI. Mulai dari buah, bunga, serta daunnya mengandung vitamin A, vitamin C, kalsium, asam folat, serta enzim papain yang mampu meningkatkan produksi ASI. Buah pepaya juga mengandung banyak cairan sehingga baik untuk memenuhi keperluan cairan dalam menghasilkan ASI berlimpah.

Bayam

Bayam sangat baik sebagai makanan penambah zat besi yang memiliki peran utama dalam pembentukan sel darah merah di dalam tubuh ibu selama masa menyusui. Bukan hanya kaya zat besi, bayam juga kaya vitamin B6. Manfaat yang bisa didapatkan dari vitamin B6 adalah untuk meningkatkan ketahanan tubuh pada bayi. DI dalam bayam juga terkandung enzim bernama phytoestrogens yang berguna untuk membantu menghasilkan ASI.

Wortel

Selain bayam, wortel juga memiliki kandungan enzim phytoestrogens yang bermanfaat untuk menghasilkan ASI berkualitas dalam jumlah yang banyak. Di samping itu, wortel memiliki kandungan vitamin A yang tinggi. Cukup dengan meminum segelas jus wortel sebelum makan siang, Ibu dapat menghasilkan ASI banyak pada sore harinya.

Biji Jintan Hitam

Ibu tidak perlu khawatir, biji jintan hitam banyak bisa Ibu temukan di toko jamu tradisional. Adapun biji jintan hitam kaya zat besi sehingga dapat memulihkan tenaga ibu sesudah persalinan, sekaligus kaya protein yang baik dan dapat digunakan sebagai salah satu makanan penambah ASI.

Labu

Beragam jenis labu seperti labu botol, labu siam, serta labu kuning merupakan langkah alami yang dapat dikonsumsi untuk tingkatkan ASI. Labu memang populer akan gizinya yang tinggi dan mudah diolah oleh usus sehingga menghindari Ibu dari sembelit. Sama halnya dengan sayuran hijau, labu juga mempunyai kandungan zat besi penting bagi Ibu selama menyusui.

Kemangi

Daun kemangi berguna untuk meningkatkan produksi ASI karena mengandung enzim phytoestrogens. Selain itu, kemangi juga mempunyai berbagai manfaat lain seperti mengendalikan gerakan usus sehingga menghindari sembelit dan meningkatkan nafsu makan. Kemangi juga dimanfaatkan untuk menghindari timbulnya bau badan tidak enak.

Jagung

Jagung manis perlu Ibu konsumsi juga untuk meningkatkan ASI. Kandungan karbohidrat serta protein di dalam jagung mampu memperbanyak ASI, bahkan bagi Ibu yang setelah melahirkan dan belum mengeluarkan ASI. Jagung dapat dikonsumsi melalui hidangan seperti sup, salad, atau digoreng.

Baca Juga: Tips Penting untuk Para Pejuang ASI Masa Kini

Dapatkan ASI yang lancar dan berlimpah dengan mengonsumsi sejumlah makanan penambah ASI tersebut yang belum banyak diketahui para Ibu. Penuhi kebutuhan makanan bergizi seimbang lainnya seperti nasi dan lauk pauk agar masa menyusui serta pertumbuhan bayi dapat berjalan dengan baik.