Berapa Kali Sebaiknya Memompa ASI dalam Sehari?

Frekuensi memompa (pumping) ASI yang ideal bagi ibu yang mengosongkan payudara secara penuh (exclusive pumping) adalah 8 hingga 12 kali dalam 24 jam, dengan interval waktu 2 hingga 3 jam sekali, termasuk 1 kali sesi memompa di tengah malam (pukul 02.00–04.00) saat kadar hormon prolaktin berada pada puncak tertinggi.

Rekomendasi dari American Pregnancy Association (APA), Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), dan International Board Certified Lactation Consultant (IBCLC) menjelaskan bahwa konsistensi pengosongan payudara setiap 120–180 menit sangat krusial pada 6–8 minggu pertama pascapersalinan untuk menstimulasi pembentukan reseptor prolaktin pada kelenjar alveoli, sehingga produksi ASI stabil jangka panjang.

Panduan Frekuensi dan Jadwal Pumping ASI Berdasarkan Kondisi Ibu

Volume ASI yang dihasilkan sangat tergantung pada mekanisme supply and demand. Ketika kelenjar payudara dikosongkan secara teratur, otak merespons dengan melepaskan hormon prolaktin untuk memproduksi ASI kembali. Sebaliknya, menunda waktu memompa dapat memicu penumpukan Feedback Inhibitor of Lactation (FIL), yakni protein alami yang memberi sinyal pada tubuh untuk memperlambat laju sintesis ASI.

Bagi wanita karir atau working mom, frekuensi memompa ASI dapat disesuaikan dengan rutinitas harian tanpa mengurangi pasokan harian secara signifikan. Memahami panduan tips penting untuk para pejuang asi masa kini membantu Ibu menyusun manajemen laktasi yang berkelanjutan.

Tabel berikut menyajikan rekomendasi frekuensi dan jadwal pumping harian berdasarkan usia bayi dan kondisi aktivitas Ibu:

Untuk Ibu yang berencana bepergian jauh atau saat momen liburan, pelajari tips menjaga stabilitas pasokan ASI dalam panduan memproduksi asi eksklusif selama mudik lebaran agar jadwal pumping tetap disiplin.

Teknik Power Pumping untuk Merangsang Volume ASI

Bagi Ibu yang mengalami penurunan volume produksi ASI, menerapkan teknik power pumping selama 3–5 hari berturut-turut terbukti secara klinis efektif melipatgandakan sinyal prolaktin. Teknik ini menirukan pola mengisap bayi saat mengalami cluster feeding (fase di mana bayi menyusu lebih sering dan singkat selama masa lonjakan pertumbuhan / growth spurt).

Langkah-langkah menerapkan teknik power pumping durasi 60 menit adalah sebagai berikut:

1. Sesi Memompa Awal: Pompa kedua payudara selama 20 menit berturut-turut.
2. Istirahat Pertama: Istirahatkan payudara selama 10 menit.
3. Sesi Memompa Kedua: Lanjutkan memompa kembali selama 10 menit.
4. Istirahat Kedua: Istirahatkan kembali payudara selama 10 menit.
5. Sesi Memompa Akhir: Akhiri dengan memompa selama 10 menit.

Mengombinasikan teknik power pumping dengan tips memompa asi yang presisi membantu mengosongkan kelenjar mammae hingga 90%, sehingga merangsang pembentukan cairan ASI baru yang lebih kental dan kaya akan hindmilk.

Tips Pumping ASI

Dikutip dari Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), frekuensi menyusui yang baik adalah minimal 8-12 kali sehari untuk bayi yang masih mengonsumsi ASI ekslusif. Buat Ibu yang berjuang memompa ASI supaya melimpah, berikut ini cara yang dapat Ibu lakukan supaya ASI melimpah saat dipompa. Yuk, simak tips memompa ASI agar melimpah:

Atur jadwal pumping

Yuk, mulai sekarang konsisten memompa ASI ibu dengan tepat waktu. Ibu harus konsisten supaya payudara tidak bengkak. Keseringan melewati waktu memompa ASI dapat mengurangi produksi ASI. Agar tidak terlewati waktu memompa ASI, ibu dapat menggunakan aplikasi jadwal pumping di handphone.

Berapa kali sebaiknya memompa ASI? Menurut American Pregnancy Association, jarak waktu pompa ASI yang baik untuk memompa ASI yaitu 2 sampai 3 jam sekali. Ibu setidaknya perlu memompa 8-12 kali dalam 24 jam termasuk di tengah malam. 

Ibu dapat mengatur jadwal pumping di awal misalnya di jam 7 pagi, jam 11 pagi, jam 1 siang, jam 3 sore, jam 5 sore, jam 7 malam, jam 10 malam, dan jam 3 pagi.

Ibu yang bekerja dapat memompa ASI sebelum masuk kerja, di pagi hari saat di kantor, saat makan siang dan sore hari. Ketika kembali ke rumah, ibu dapat kembali menyusui anak.

Berikan ASI saat pumping

Ketika Ibu menyusui di sebelah kiri, cobalah memompa ASI di payudara sebelah kanan atau lakukan sebaliknya. Memompa sambil menyusui akan membuat produksi ASI pada payudara ibu keluar lebih banyak dan deras.

Lakukan Power Pumping

Bila sudah mengenal cara pumping yang benar, saatnya Ibu mengenal apa itu power pumping. Power pumping berbeda dengan waktu yang ideal untuk memompa ASI. Dikutip dari International Board Certified Lactation Consultants, power pumping merupakkan teknik merangsang payudara untuk memperbanyak volume produksi ASI.

Caranya yaitu dengan memompa ASI selama 20 menit tanpa berhenti sama sekali dan istirahat selama sepuluh menit. Lalu, lanjutkan memompa ASI selama 10 menit dan istirahat. Lakukan yang sama selama satu jam. Ibu dapat lakukan secara rutin satu jam setiap harinya selama tiga hari. Tips memompa ASI agar melimpah ini patut dicoba Bu!

Setelah memompa, simpan ASI dengan cara yang benar. Lihat kiatnya di sini yuk: Cara Menyimpan ASI dengan Tepat untuk Menjaga Kualitas dan Nutrisi

Pijat Payudara

Cara selanjutnya yang mudah dilakukan adalah memijat payudara. Ini dapat juga jadi solusi menstimulasi kelenjar payudara untuk memproduksi ASI. Ibu dapat mencoba dengan ibu jari dan tempatkan di bagian atas dan keempat jari lainnya di bawah payudara. 

Lalu, pijat payudara searah dengan jalan keluar ASI atau kearah puting. Gerakan pijatan yang benar tentunya akan memberikan efek yang baik sehingga ASI melimpah. Pijatlah perlahan dan usahakan seperti gerakan menyusu sehingga otak Ibu dapat mendeteksi sentuhan dan melepaskan hormon yang diperlukan.

Jangan Stres

Selain mengetahui jadwal pumping ASI supaya melimpah, menjaga kestabilan emosi juga sangat penting. Stres yang berlebih akan mempengaruhi dan menghambat produksi ASI. Jadi, Ibu perlu menjaga emosi supaya tidak stress ya, Bu. Agar dapat menciptakan suasana tenang lainnya, Ibu juga dapat memompa sambil mendengarkan musik favorit ya Bu.

Bila Ibu bekerja, ada baiknya diskusikan tentang mengelola pekerjaan di rumah sampai mengurus anak supaya tidak dilakukan semuanya sendirian sehingga membuat stres. Carilah tempat yang tenang supaya Ibu merasa rileks dan nyaman ketika menyusui. Jika Ibu sedang mengeluarkan ASI, tariklah nafas dalam-dalam secara perlahan.

Berhenti saat sakit

Mengikuti jadwal pumping ASI supaya hasilnya memang bagus. Namun, Ibu juga harus berhenti bila merasakan sakit di area payudara. Terlalu memaksakan juga tidak bagus.

Melakukan power pumping atau pumping selama dua jam sekali memang tidak salah hanya saja jika Ibu merasa sakit dan merasakan nyeri di bagian payudara segera berhenti. Namun bila lecet terus meradang, segera periksa ke dokter. 

Usahakan selalu menyusui 

Bila Ibu adalah wanita yang bekerja, menyusui anak tentu saja menjadi hal yang sulit tetapi diusahakan tetap menyusui secara langsung ya, Bu. Rangsangan ketika menyusui tentunya berbeda dengan memompa ASI.

Terdapat hormon yang memicu produksi ASI secara alami dengan menyusui. Hormon tersebut bernama hormone oksitosin dan prolaktin. Ketika anak menghisap puting Ibu, kedua hormon ini akan bereaksi dan terpicu. 

Minum banyak cairan

Sebaiknya ibu perbanyak minum air putih. Hindari minuman yang menyebabkan gangguan atau iritasi pada bayi. Contohnya kopi dan soda.

Batasi susu formula

Susu formula dan ASI memang memberikan nutrisi pada anak. Faktanya, bayi susu formula mengurangi keinginan anak untuk minum ASI sehingga dapat menurunkan produksi ASi ibu

Jaga kesehatan

Ibu sehat maka anak juga akan sehat. Jagalah selalu kondisi kesehatan agar tetap fit selama masa menyusui anak. Konsumsi buah dan sayur sertakan aktivitas fisik yang ringan yang mudah.

Selain tips diatas, Ibu dapat meminta dukungan dari orang-orang terdekat ya. Banyak Ibu yang terbantu ketika orang terdekat memberi dukungan. Mintalah support dari orangtua, suami, mertua, teman, keluarga, atau rekan kerja sekalipun. Support ini tidak hanya membuat ibu percaya diri tapi semakin semangat untuk memberikan ASI kepada anak. 

Itulah semua yang perlu Ibu ketahui tentang cara mengatur jadwal untuk memiliki ASI yang melimpah. Namun, apabila Ibu mengalami beberapa kendala terkait menyusui ada baiknya langsung konsultasikan dengan dokter supaya dibantu mencari tahu penyebabnya. 

Makanan agar ASI Banyak dan Kental

Nutrisi apa saja yang harus ibu penuhi agar produksi ASI lancar? Berikut informasinya untuk Ibu.

Makanan Berprotein Tinggi

Asupan protein yang cukup penting untuk mempromosikan produksi ASI yang melimpah dan kental. Makanan seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan tahu dapat menjadi pilihan yang baik. 

Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan, termasuk kelenjar susu yang bertanggung jawab atas produksi ASI.

Konsumsi Makanan Kaya Lemak Sehat

Lemak sehat, terutama asam lemak omega-3, dapat berkontribusi pada ketebalan dan kualitas ASI. Makanan seperti ikan berlemak (misalnya salmon, sarden), alpukat, kacang-kacangan, biji rami, dan minyak zaitun dapat membantu meningkatkan kandungan lemak dalam ASI. 

Mohon konsumsi lemak dalam jumlah seimbang dan memperhatikan pilihan lemak sehat yang tidak jenuh, daripada lemak jenuh atau trans.

Herba dan Rempah-Rempah Tradisional

Beberapa herba dan rempah-rempah telah lama digunakan dalam tradisi menyusui untuk membantu meningkatkan produksi ASI. Contohnya adalah daun katuk, daun kelor, fenugreek, jintan hitam, dan daun betik.

Namun, penting untuk berkonsultasi dengan konsultan laktasi atau tenaga medis sebelum mengonsumsi herba atau rempah-rempah ini untuk memastikan keamanan dan dosis yang tepat.

Ibu dapat membaca panduan menu harian selengkapnya dalam ulasan 7 jenis makanan penambah asi lancar serta berlimpah untuk melengkapi nutrisi santapan meja makan.

Guna memastikan kepastian gizi laktasi harian secara praktis, Ibu disarankan untuk rutin meminum PRENAGEN lactamom sebanyak 2 gelas per hari. Setiap penyajiannya (40 gram dilarutkan dalam 180 mL air hangat bersuhu 40°C) menyuplai 10 gram PROTEIN, 190 kkal energi, Kalsium (~300 mg), Vitamin B2, B12, D3, serta DHA yang terukur untuk memperkuat daya tahan tubuh Ibu sekaligus meningkatkan kualitas ASI.

PRENAGEN lactamom hadir dalam kemasan box 360 gram dengan harga terjangkau Rp100.000 dan tersedia dalam pilihan rasa favorit: Velvety Chocolate, French Vanilla, Lovely Strawberry, dan Groovy Mocha.

Pelajari strategi manajemen waktu dan dapatkan panduan lengkap tips wanita karir menyusui menyimpan ASI untuk mendukung keberhasilan program ASI eksklusif Ibu sekarang juga!

Referensi:

• Baeza, C., Paricio-Talayero, J. M., Pina, M., & De Alba, C. (2022). Re: “Academy of Breastfeeding Medicine Clinical Protocol #36: The Mastitis Spectrum, Revised 2022” by Mitchell et al. Breastfeeding Medicine, 17(11), 970–971. https://doi.org/10.1089/bfm.2022.0129
• Pumping breast milk. (2026, February 24). Infant and Toddler Nutrition. https://www.cdc.gov/infant-toddler-nutrition/breastfeeding/pumping-breast-milk.html
• Ikatan Dokter Anak Indonesia. (2018). Panduan manajemen ASI perah untuk ibu bekerja. Badan Penerbit IDAI.
• Maternal, Newborn, Child & Adolescent Health & Ageing (MCA). (2009, March 22). Infant and young child feeding: Model chapter for textbooks for medical students and allied health professionals. https://www.who.int/publications/i/item/9789241597494