Masa Persiapan

Ibadah Puasa bagi Ibu Menyusui

Ditulis oleh: Amicis

Ibadah Puasa bagi Ibu Menyusui

Bulan ramadhan adalah bulan yang mengharuskan setiap umat muslim berpuasa selama sebulan penuh. Agama Islam memberi keringanan bagi mommy menyusui untuk diperbolehkan tidak berpuasa, namun jika mommy tetap ingin berpuasa tentu akan membuat mommy bertanya-tanya bukan? Puasa bagi ibu menyusui sebenarnya tidak akan merubah komposisi ASI ataupun menyebabkan ASI akan berkurang kualitasnya, meskipun mommy tidak makan selama 14 jam.

Baca Juga: 4 Rekomendasi Makanan Sahur untuk Ibu Menyusui

Selama berpuasa, tubuh akan melakukan mekanisme kompensasi secara alami yaitu mengambil cadangan nutrisi seperti energi, lemak, dan protein serta vitamin dan mineral melalui simpanan nutrisi yang ada di dalam tubuh. Ketika tiba saatnya berbuka puasa, tubuh akan mengganti zat gizi yang semula menjadi cadangan, sehingga mommy tidak akan kekurangan zat gizi untuk mempertahankan kondisi kesehatan tubuh selama menjalankan ibadah puasa.

Namun, lain halnya jika ibu mengalami kurang gizi berat ketika sedang berpuasa, maka komposisi ASI akan berkurang. Pada dasarnya, penderita kurang gizi berat tidak lagi memiliki cadangan zat gizi untuk memasok kebutuhan produksi ASI yang lengkap.

Berikut tips berpuasa disaat menyusui:

Baca Juga: Pentingnya Mengenali Pantangan Ibu Menyusui

  1. Asupan Menu Gizi Seimbang
    Mommy yang sedang menyusui membutuhkan tambahan sekitar 700 kalori per hari, 500 kalori diambil dari makanan yang dikonsumsi dan 200 kalori diambil dari cadangan lemak dalam tubuh. Untuk itu mommy menyusui perlu memperhatikan pola makan dengan menu gizi seimbang. Waktu makan bisa pada saat berbuka puasa, setelah tarawih, dan saat sahur.
  2. Perbanyak Minum
    Mommy menyusui meminum sekurang-kurangnya dua liter dalam sehari, ataupun bisa dilengkapi dengan jus buah dan susu. Saat berbuka puasa, mommy menyusui dianjurkan untuk meminum minuman hangat karena baik untuk merangsang kelancaran ASI.
  3. Istirahat yang Cukup Jika merasa lemas saat berpuasa, cobalah beristirahat sejenak dan menenangkan pikiran agar kondisi tubuh mommy terjaga dengan baik.