Penuh Nutrisi! 5 Manfaat Minum Susu Sebelum tidur

Bu, Kebiasaan minum susu dilakukan sejak masih bayi dan menjadi bagian yang tidak dapat dipisahkan dari rutinitas hidup. Umumnya, meminum susu adalah pada pagi hari karena nutrisi yang ada pada susu dapat memenuhi kebutuhan aktivitas seharian. Namun, apakah ada manfaat minum susu sebelum tidur pada malam hari?

Menurut sleep foundation,  ada sebuah penelitian pada orang-orang yang tinggal di unit jantung rumah sakit, mereka yang minum susu hangat dan madu selama tiga hari mengalami perbaikan dalam tidur. Selain memberikan kualitas tidur, susu juga mempunyai manfaat kesehatan. Yuk, simak berbagai manfaat minum susu sebelum tidur! 

Manfaat Susu Untuk Tubuh

1. Susu Memiliki Banyak Nutrisi

Secangkir susu murni mengandung berbagai nutrisi seperti protein, lemak, kalori, vitamin D, selenium, kalium, fosfor, magnesium, vitamin A, B12, dan magnesium. Nutrisi dalam susu tergantung jenis susu yang diminum. 

Susu yang berasal dari sapi organik yang diberi rumput mengandung antioksidan yang lebih tinggi dan bermanfaat, contohnya beta-karoten dan vitamin E yang menghilangkan stres oksidatif dan mengurangi peradangan.

2. Menguatkan Tulang 

Rutin minum susu lama dikaitkan dengan kesehatan tulang. Hal ini karena nutrisi dalam susu yang mengandung protein, fosfor, vitamin k2 dan kalsium. Nutrisi yang dikandung susu ini sangat menjaga tulang sehat dan kuat. 

Bila tidak suka dengan minum susu langsung dari gelas, Ibu dapat menambahkan susu dalam makanan. Selain itu, minum susu dan mencampurkan susu dalam makanan dapat mengurangi risiko patah tulang dan mencegah osteoporosis.

3. Mencegah Penyakit Kanker 

Vitamin D dan kalsium dalam susu juga dapat mencegah Ibu dari  kanker. Vitamin D berperan sangat penting untuk pertumbuhan sel dan kalsium dapat mengurangi risiko kanker usus besar. Namun, risiko kanker dipengaruhi faktor lainnya seperti faktor gaya hidup.

4. Mencegah Penyakit Jantung

Kandungan kalium dalam susu merupakan mineral yang sangat penting untuk kesehatan jantung. Kalium dapat mencegah terjadinya penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan mengurangi risiko stroke.

5. Mencegah Depresi

Susu ternyata dapat mencegah kesedihan dan depresi. Kandungan vitamin D yang cukup dalam susu dapat menghasilkan serotonin. Serotonin adalah hormon yang berhubungan dengan nafsu makan, mood, dan tidur. Bila seseorang kekurangan vitamin D, pastinya mengalami depresi.

Manfaat Kesehatan Minum Susu Sebelum Tidur

1. Menjaga Kesehatan Tulang dan Otot

Saat tidur pada malam hari adalah waktu yang tepat untuk tubuh memproses semua zat gizi dari makanan yang kita konsumsi. Selama tidur, tubuh akan memperbaiki jaringan tubuh termasuk otot dan tulang.

Susu adalah sumber terbaik kalsium, protein, dan vitamin D. Semua zat ini diperlukan tubuh untuk memperbaiki dan memperbarui jaringan otot dan tulang yang telah mengalami kerusakan saat beraktivitas.

2. Membuat Tubuh Lebih Berenergi

Kandungan gizi dalam susu yang diserap oleh tubuh pada malam hari membuat tubuh berenergi di pagi hari. Penyimpanan energi ini tidak hanya membuat tubuh lebih bertenaga tetapi juga membuat mental lebih baik. Ketika tubuh dalam kondisi yang sehat, kondisi mental juga ikut sehat.

3. Mengurangi Kebiasaan Makan Malam

Ketika perut kosong, Ibu bisa terbangun tengah malam. Hal ini disebabkan tubuh tidak terima asupan energi ketika tidur. Solusi terbaik untuk mengurangi rasa lapar pada malam hari adalah minum susu sebelum tidur.

Susu mengandung sumber energi utama pada tubuh yang dinamakan zat gizi karbohidrat. kandungan lemak yang terdapat pada susu bisa menjadi cadangan energi tubuh, namun protein memberi rasa kenyang sepanjang malam.

4. Menstabilkan Berat Badan

Apakah minum susu pada malam hari menaikkan berat badan? Salah satu faktor yang dapat menambah berat badan yaitu jika melewati batas asupan  kalori harian.  Hal ini karena susu memang mengandung gula yang merupakan laktase yang membantu menambahkan asupan kalori. Meski susu mempunyai kalori yang padat, minum susu tidak akan mengakibatkan berat badan yang berlebih bila dikonsumsi tanpa gula tambahan.

5. Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Sejak waktu bayi, minum susu sebelum tidur sering dilakukan Ibu supaya bayi tidur dengan lelap. Minum susu sebelum tidur juga dapat dilakukan orang dewasa juga, lho Bu. Tidur akan lebih nyenyak karena mengandung dua zat yang dinamakan triptofan dan melatonin.

Hormon melatonin dilepaskan oleh otak dan mengatur siklus tidur. Triptofan merupakan asam amino berperan sebagai pelepasan zat kimia otak yang dikenal sebagai serotonin. Serotonin berperan untuk mengatur mood, merelaksasi tubuh, dan juga mempengaruhi hormon melatonin dalam tidur.

Tak hanya itu saja, minum susu secara teratur juga memiliki banyak manfaat bagi Ibu menyusui dan bayi, loh. Baca selengkapnya di sini yuk: Manfaat Susu Tinggi Protein untuk Ibu Menyusui.

Manfaat Susu untuk Ibu Hamil 

Minum susu saat hamil memiliki sejumlah manfaat yang penting untuk kesehatan ibu dan perkembangan janin. Beberapa manfaatnya antara lain:

• Sumber Kalsium: Susu merupakan sumber kalsium yang baik, yang diperlukan untuk perkembangan tulang dan gigi bayi. Kalsium juga mendukung kesehatan tulang ibu.
• Protein dan Zat Gizi: Susu mengandung protein tinggi yang esensial untuk pembentukan jaringan tubuh. Selain itu, susu juga mengandung nutrisi penting seperti vitamin D, vitamin B12, riboflavin, dan fosfor yang mendukung kesehatan ibu hamil.
• Asam Lemak Omega-3: Beberapa jenis susu kaya akan asam lemak omega-3, yang bermanfaat untuk perkembangan otak dan mata janin.
• Sumber Energi: Susu juga bisa memberikan tambahan energi dan membantu menjaga kecukupan cairan tubuh ibu hamil.
• Vitamin B kompleks: Susu mengandung vitamin B kompleks seperti riboflavin (vitamin B2), yang membantu dalam metabolisme energi dan pembentukan sel darah merah bagi ibu hamil.
• Sumber Mineral: Susu juga merupakan sumber mineral penting seperti magnesium, zinc, dan fosfor, yang mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin serta kesehatan ibu.

Manfaat Minum Susu Dingin

Susu hangat memang mengatasi rasa tak nyaman pada perut. Minuman dingin biasanya menimbulkan rasa kembung pada sebagian orang. Oleh karena itu, banyak yang menganjurkan untuk minum susu hangat. Namun, Tahukah Ibu bahwa  minum susu dingin sebelum tidur menyehatkan?

Susu juga  tak kalah menyehatkan bila diminum dalam kondisi dingin. Susu dalam keadaan dingin membantu tubuh supaya tetap terhidrasi karena terdapat kandungan elektrolit. Selain itu, minum susu dapat mengurangi rasa sakit pada perut akibat dari asam lambung yang meningkat. 

Kalsium dalam susu dapat menyerap kelebihan asam yang diproduksi oleh lambung sehingga meredakan nyeri dan mengurangi gejala. Meski demikian, susu dingin tidak sama dengan obat yang cepat bereaksi untuk menghilangkan nyeri. Jika diminum dalam jangka yang lama dan rutin, susu dapat membantu dalam pembentukan asam laktat supaya menormalkan asam lambung.

Pencernaan yang bermasalah juga dapat diatasi dengan minum susu dingin. Manfaat susu dingin pada pencernaan termasuk membersihkan lemak dalam perut dan membersihkan minyak. Susu dingin juga mempunyai sifat karminatif yang memperbaiki pencernaan.

Waktu Terbaik Untuk Minum Susu Dingin

Meskipun susu memiliki segudang manfaat untuk tubuh, namun ada waktu tertentu untuk minum susu dingin agar menyehatkan badan. Bolehkah minum susu dingin sebelum tidur? Susu dingin memang menyehatkan tetapi sebaiknya minum susu dingin saat sedang dalam cuaca yang panas atau pada pagi dan siang hari.

Manfaat minum susu dingin di pagi hari dapat memberikan kebutuhan protein untuk aktivitas sepanjang hari. Waktu yang paling baik untuk minum susu dingin adalah ketika berolahraga karena tetap terhidrasi karena kandungan elektrolit. Apakah boleh minum susu dalam keadaan perut kosong? pada umumnya minum susu ketika perut kosong tidak berbahaya.

Cara membuat susu dingin

Sebelum membahas mengenai apa saja manfaat dari mengkonsumsi susu yang bersuhu dingin sebelum tidur. Ibu juga harus tahu bagaimana cara membuat susu yang dingin dan enak. Pasalnya banyak orang yang lebih memilih mengkonsumsi minuman dingin dibandingkan panas, terlebih lagi jika cuaca sedang panas minuman dingin begitu menyegarkan.

Langsung saja berikut ini langkah-langkah membuat minuman susu bersuhu dingin yang menyegarkan:

1. Siapkan alat dan bahan yang diperlukan, diantaranya: 1 liter susu cair, 1 kaleng susu evaporasi (360gr), 1 bungkus nutrijell, 2 sendok makan selasih kering, 2 sachet susu kental manis, 200gr gula aren, dan es batu secukupnya
2. Setelah semua siap, sisir atau potong 200gr gula aren hingga halus. Kemudian letakkan di panci, dan beri sedikit air yang cukup. Panaskan gula aren dan air menggunakan kompor dengan api kecil sambil terus diaduk agar tidak gosong, hingga mencair merata. Dan dinginkan dengan suhu ruang.
3. Setelah itu rendam 2 sendok makan biji selasih kering dengan air hangat, dan tunggu hingga biji selasih mengembang.
4. Siapkan wadah yang sedang, lalu tuangkan 1 liter susu cair, 1 kaleng susu evaporasi, gula aren cair, dan 2 sachet susu kental manis. Aduk hingga semua bahan tersebut merata, lalu tes rasa manis sesuai dengan selera ibu. Jika dirasa rasanya kurang manis, dapat ditambahkan gula aren cair secukupnya.
5. Setelah rasa sudah enak, campurkan nutrijel dan selasih yang sudah direndam air hangat bersama dengan susu tadi. Aduk hingga merata, dan tambahkan es batu secukupnya sesuai dengan selera.
6. Minuman es susu siap dihidangkan.

Tidak sedikit juga Ibu yang menambahkan berbagai kombinasi makanan pelengkap pada minuman susu dingin yang mereka buat seperti nutrijel, cincau, potongan buah, wafer, biskuit, dan masih banyak lagi. Penambahan tersebut dapat disesuaikan dengan selera masing-masing.

Nah, itu dia berbagai manfaat minum susu sebelum tidur. Minum susu dingin memang segar tetapi sebaiknya minum saat pagi hari. Jika ingin minum susu sebelum tidur malam, sebaiknya Ibu minum susu hangat. Susu mengandung asam amino triptofan yang membantu tubuh menjadi tenang saat dikonsumsi hangat. 

Semoga bermanfaat dan jangan lupa untuk minum susu sebelum tidur ya!