Vitamin Ibu Menyusui agar Mengeluarkan Banyak ASI

Tahukah Ibu bahwa sebenarnya tidak ada vitamin tertentu yang secara spesifik dapat melancarkan ASI. Produksi ASI pada prinsipnya mengikuti konsep "demand and supply". Semakin sering bayi menyusu, maka akan semakin banyak ASI yang diproduksi.

Namun, kesehatan fisik dan mood yang baik memiliki peran dalam mempengaruhi produksi ASI. Sebagai Ibu menyusui, menjaga kesehatan fisik secara umum melalui pola makan sehat, istirahat yang cukup, dan aktivitas fisik yang tepat dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi dan energi yang diperlukan untuk produksi ASI.

Selain itu, menjaga mood yang baik juga penting karena stres dapat mempengaruhi produksi ASI. Oleh karena itu, penting untuk menciptakan lingkungan yang mendukung kesehatan mental dan emosional Ibu agar dapat mengurangi stres dan menjaga suasana hati yang positif.

Jadi, penting untuk mengadopsi pola makan sehat, istirahat yang cukup, menjaga keseimbangan emosi, dan menciptakan lingkungan yang mendukung kesehatan mental. Beberapa vitamin diketahui dapat pematangan sel kelenjar susu dan menjaga mood Ibu tetap baik. Yuk, lihat apa saja jenisnya di sini.

Vitamin A

Penelitian yang diterbitkan di Nutrients tahun 2019 menunjukkan bahwa vitamin A berperan penting dalam perkembangan dan pematangan sel-sel di kelenjar susu, yang bertanggung jawab untuk menghasilkan ASI.

Nutrisi ini tidak hanya penting untuk kesehatan Ibu selama kehamilan dan menyusui, tetapi juga untuk perkembangan janin dan bayi baru lahir. Selama kehamilan, hati janin hanya menyimpan sedikit vitamin A, dan bayi baru lahir bergantung pada pasokan dari ASI Ibu.

Konsentrasi vitamin A dalam ASI dipengaruhi oleh asupan makanan yang dikonsumsi. Ini penting untuk kesehatan Ibu dan bayi, karena nutrisi satu ini terlibat dalam berbagai fungsi fisiologis pasca kelahiran, seperti tumbuh kembang sel, kesehatan mata, dan kekebalan tubuh.

Sumber Makanan

Berikut adalah beberapa sumber makanannya:

• Sayuran oranye: wortel, labu, ubi jalar, dan paprika.
• Bayam dan sayuran hijau: Bayam, kangkung, kale. Sayuran hijau juga mengandung zat besi dan serat yang baik untuk kesehatan.
• Buah-buahan: mangga, aprikot, dan pepaya.
• Produk susu: susu, keju, dan yoghurt.
• Telur: terutama terdapat pada kuning telur.
• Ikan: salmon, ikan tuna, dan ikan teri. Selain itu, ikan juga merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik.
• Minyak hati ikan cod.
• Makanan olahan: sereal sarapan, roti, dan produk susu yang diperkaya.

Mau tahu makanan pelancar ASI lainnya? Yuk, baca di sini: Ampuh dan Cepat! Inilah 10 Asupan Makanan Pelancar ASI. 

Vitamin B

Vitamin B memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan suasana hati dan fungsi otak. Dengan mengonsumsi secara cukup, Ibu dapat membantu mengatur suasana hati yang baik, sehingga dapat membantu mengurangi stres selama menyusui.

Ketika Ibu bebas dari stres, hubungan dengan bayi menjadi lebih baik. Ini akan membuat bayi lebih sering menyusu. Menyusui yang lebih sering akan membantu meningkatkan volume ASI.

Oleh karena itu, penting bagi Ibu untuk memastikan asupan vitamin B yang cukup agar dapat memperbaiki mood dan menjaga kesehatan mental selama masa menyusui.

Sumber Makanan

Sumber makanannya dapat dilihat pada tabel di bawah:

Vitamin D

Vitamin D berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga Ibu tetap sehat dan bugar. Selain itu juga memiliki pengaruh pada otak dan mood. Dengan kadar yang cukup, otak dapat berfungsi dengan baik dan suasana hati Ibu tetap positif.

Tak hanya itu, asupan ini juga berperan penting dalam mengatur hormon di dalam otak, termasuk hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun. Dengan kadar yang seimbang, Ibu dapat memiliki tidur yang lebih teratur, sehingga merasa segar dan bugar saat menjalani aktivitas sehari-hari.

Sumber Makanan

Sumber makanannya meliputi:

• Ikan berlemak: Ikan salmon, ikan tuna, ikan makarel, dan sarden.
• Produk susu: Susu, keju, dan yoghurt.
• Telur: terutama bagian kuning telur.
• Jamur shitake.
• Minyak ikan: minyak hati ikan kod dan minyak ikan salmon.

Selain sumber makanan, paparan sinar matahari juga merupakan sumber utamanya. Kulit dapat menghasilkan vitamin D ketika terkena sinar matahari langsung. Cobalah untuk mendapatkan paparan sinar matahari selama 10-15 menit setiap hari, terutama pada pagi hari atau sore hari.

Ketahui juga tips lainnya agar ASI semakin lancar di sini: 10 Tips ASI Lancar Setelah Melahirkan, Ibu Wajib Tahu!

Untuk memastikan Ibu dan bayi mendapatkan asupan vitamin A, B, dan D yang optimal agar proses menyusui berjalan lancar, maka PRENAGEN lactamom bisa menjadi pilihan bijak.

PRENAGEN lactamom juga mengandung Nutrisi Lengkap seperti vitamin B2 dan B12 untuk membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI , Kalsium dan Vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang Ibu serta DHA dan Omega 3 untuk mengoptimalkan perkembangan otak bayi.

Dengan berbagai manfaat dalam segelas PRENAGEN lactamom, tentu membuat Ibu bertanya-tanya, apakah khasiatnya sama dengan ASI booster? Cari tahu selengkapnya di sini yuk: Apakah PRENAGEN lactamom Termasuk ASI Booster?