Masa Kehamilan

4 Manfaat Pisang Untuk Ibu Hamil

Ditulis oleh: Prenagen Writer

4 Manfaat Pisang Untuk Ibu Hamil

Mengonsumsi makanan kaya akan gizi seperti pisang bisa membantu memberi nutrisi dan menjaga kesehatan kehamilan Anda. Selama tidak mempunyai alergi pisang, Anda bisa menyantap buah yang satu ini sebagai menu sarapan ataupun pencuci mulut. Selain kaya akan vitamin C, serat, potasium, mangan, serta magnesium, pisang juga kaya akan vitamin B6. Berikut sejumlah manfaat pisang untuk ibu hamil:

Baca Juga: 7 Ragam Manfaat Buah Kurma Bagi Ibu Hamil

  1. Mengatasi Diare

    Mengonsumsi makanan kaya akan gizi seperti pisang bisa membantu memberi nutrisi dan menjaga kesehatan kehamilan Anda. Selama tidak mempunyai alergi pisang, Anda bisa menyantap buah yang satu ini sebagai menu sarapan ataupun pencuci mulut. Selain kaya akan vitamin C, serat, potasium, mangan, serta magnesium, pisang juga kaya akan vitamin B6. Berikut sejumlah manfaat pisang untuk ibu hamil:

    Baca Juga: 7 Ragam Manfaat Buah Kurma Bagi Ibu Hamil

    1. Mengatasi Diare
      Wanita hamil sering mengalami morning sickness, hingga masalah pada pencernaan. Pisang merupakan salah satu buah yang berserat dan mengandung pektin serta serat larut lainnya. Serat ini dapat membantu menyerap kelebihan air di dalam tubuh dan mengurangi masalah pada pencernaan seperti diare. Kalium yang terdapat di dalam pisang juga membantu mengatasi kram usus yang terkadang menjadi penyebab ibu hamil mengalami diare.
       
    2. Pisang Mengandung Vitamin B6
      Semua jenis vitamin B tentu memiliki peran penting untuk perkembangan bayi. Buah pisang mengandung vitamin B6 yang baik untuk perkembangan janin dan membantu mengalirkan oksigen ke jaringan melalui hemoglobin. Asupan vitamin B6 yang direkomendasikan untuk ibu hamil yaitu 1,9 miligram setiap harinya, sedangkan makan 1 buah pisang akan menyumbang 21 persen RDA atau 0,4 miligram.
       
    3. Asam Folat
      Di dalam buah pisang mengandung asam folat yang bermanfaat untuk perkembangan ginjal dan sistem syaraf. Kandungan asam folat pada buah pisang, sangat mudah diserap janin melalui rahim.

    Cara Mengonsumsi Pisang untuk Ibu Hamil

    Hindari mengonsumsi pisang dengan cara digoreng. Sebab, hal itu akan berisiko menghilangkan nutrisi serta meningkatkan kadar lemak trans. Akibatnya, pisang yang digoreng dapat meningkatkan risiko obesitas, kolesterol tinggi, diabetes serta penyakit jantung. Berikut cara mengonsumsi pisang agar kandungan nutrisi didalamnya tidak hilang:
    • Olah buah pisang sebagai jus atau smoothie, dan Anda dapat menambahkan susu rendah lemak, madu serta buah-buahan lainnya.
    • Campurkan irisan pisang dengan oatmeal, hal itu bertujuan Agar makanan tersebut menjadi lebih bernutrisi dan Anda dapat menambahkan kacang almond ataupun kacang-kacangan lainnya.
    • Pisang yang sudah dihaluskan juga dapat dicampurkan pada adonan kue bolu. Selain dapat menambah cita rasa, nutrisi yang terdapat pada kue bolu buatan juga bertambah.
    • Selain itu, Anda juga bisa mengoleskan selai kacang pada roti sebagai sarapan pagi.

    Baca Juga: Berbagai Kandungan Manfaat Buah Naga bagi Ibu Hamil

    Guna memperoleh beberapa deretan manfaat pisang yang telah disebutkan di atas, imbangi juga dengan menerapkan pola hidup sehat serta mengonsumsi pisang dengan cara yang bijak. Manfaat pisang yang beragam tersebut bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsinya secara rutin.

    Wanita hamil sering mengalami morning sickness, hingga masalah pada pencernaan. Pisang merupakan salah satu buah yang berserat dan mengandung pektin serta serat larut lainnya. Serat ini dapat membantu menyerap kelebihan air di dalam tubuh dan mengurangi masalah pada pencernaan seperti diare. Kalium yang terdapat di dalam pisang juga membantu mengatasi kram usus yang terkadang menjadi penyebab ibu hamil mengalami diare.
  2. Pisang Mengandung Vitamin B6 Semua jenis vitamin B tentu memiliki peran penting untuk perkembangan bayi. Buah pisang mengandung vitamin B6 yang baik untuk perkembangan janin dan membantu mengalirkan oksigen ke jaringan melalui hemoglobin. Asupan vitamin B6 yang direkomendasikan untuk ibu hamil yaitu 1,9 miligram setiap harinya, sedangkan makan 1 buah pisang akan menyumbang 21 persen RDA atau 0,4 miligram.
     
  3. Asam Folat
    Di dalam buah pisang mengandung asam folat yang bermanfaat untuk perkembangan ginjal dan sistem syaraf. Kandungan asam folat pada buah pisang, sangat mudah diserap janin melalui rahim.

Cara Mengonsumsi Pisang untuk Ibu Hamil

Hindari mengonsumsi pisang dengan cara digoreng. Sebab, hal itu akan berisiko menghilangkan nutrisi serta meningkatkan kadar lemak trans. Akibatnya, pisang yang digoreng dapat meningkatkan risiko obesitas, kolesterol tinggi, diabetes serta penyakit jantung. Berikut cara mengonsumsi pisang agar kandungan nutrisi didalamnya tidak hilang:

  • Olah buah pisang sebagai jus atau smoothie, dan Anda dapat menambahkan susu rendah lemak, madu serta buah-buahan lainnya.
  • Campurkan irisan pisang dengan oatmeal, hal itu bertujuan Agar makanan tersebut menjadi lebih bernutrisi dan Anda dapat menambahkan kacang almond ataupun kacang-kacangan lainnya.
  • Pisang yang sudah dihaluskan juga dapat dicampurkan pada adonan kue bolu. Selain dapat menambah cita rasa, nutrisi yang terdapat pada kue bolu buatan juga bertambah.
  • Selain itu, Anda juga bisa mengoleskan selai kacang pada roti sebagai sarapan pagi.

Baca Juga: Berbagai Kandungan Manfaat Buah Naga bagi Ibu Hamil

Guna memperoleh beberapa deretan manfaat pisang yang telah disebutkan di atas, imbangi juga dengan menerapkan pola hidup sehat serta mengonsumsi pisang dengan cara yang bijak. Manfaat pisang yang beragam tersebut bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsinya secara rutin.