Daftar Makanan Ibu Menyusui Agar Bayi Lancar BAB

Sembelit merupakan salah satu masalah yang kerap terjadi pada bayi. Meskipun sering terjadi, namun masalah ini sangat mengganggu. Aktivitas anak menjadi tidak nyaman karena feses sulit dikeluarkan selama berhari-hari. Bayi akan menjadi lebih mudah rewel karena perutnya sakit, penuh, dan kembung. Umumnya, sembelit pada bayi terjadi akibat tidak cocok dengan susu formula atau baru saja berganti merek susu.

Baca juga:Pahami Lebih Jauh Pantangan Makanan Ibu Menyusui

Meskipun demikian, sembelit juga bisa saja terjadi pada bayi ASI eksklusif. Masalah ini bisa disebabkan oleh makanan yang dikonsumsi oleh Ibu. Oleh karena itu, selama masa menyusui terlebih saat ASI eksklusif 6 bulan, Ibu harus mengonsumsi makanan gizi seimbang dengan serat yang cukup agar bayi lancar BAB.

Berikut ini daftar makanan ibu menyusui agar bayi lancar BAB yang perlu diketahui. Pastikan Ibu mengonsumsinya secara rutin ya!

1. Pepaya

Makanan untuk melancarkan BAB pada bayi yang pertama adalah pepaya. Pepaya merupakan salah satu buah yang mengandung nutrisi dan serat yang baik dikonsumsi selama masa menyusui. Pepaya mengandung antioksidan tinggi yang dapat menangkal berbagai penyakit serta mempercepat penyembuhan luka. Tak hanya itu, pepaya juga dapat melancarkan buang air besar serta mencegah sembelit, baik pada bayi maupun Ibu. Lihat manfaat pepaya selengkapnya di sini: Manfaat Buah Pepaya untuk Kesehatan.

Rutin makan pepaya sangat disarankan untuk ibu menyusui. Ibu dapat mengolah pepaya dalam bentuk jus, es buah, maupun dikonsumsi langsung. Pilih pepaya matang dan tidak mengkal, agar lebih nikmat serta ampuh mencegah sembelit pada bayi.

2. Alpukat

Makanan ibu menyusui agar bayi lancar BAB berikutnya adalah alpukat. Alpukat sangat disarankan bagi ibu menyusui karena mengandung gizi dan nutrisi yang sangat baik bagi bayi. Alpukat dapat meningkatkan kualitas serta kuantitas ASI.

Tak hanya itu, alpukat juga memiliki serat yang tinggi sehingga dapat melancarkan BAB pada bayi. Pada satu buah alpukat, terkandung serat hingga 2,2 gram yang cukup tinggi untuk mencegah sembelit pada bayi.

3. Apel

Apel merupakan salah satu makanan ibu menyusui agar bayi lancar BAB yang bisa dikonsumsi. Selain itu, apel juga merupakan makanan ibu menyusui yang dapat dikonsumsi agar bayi tidak kembung. Selain dapat melancarkan BAB dan membuat perut bayi nyaman, apel juga dapat membantu mengurangi lemak jahat pada saluran pencernaan sehingga membuat feses anak lebih lunak.

Dalam penyajiannya, apel dapat dikonsumsi secara langsung, dijadikan jus buah, atau dibuat jus apel. Varian penyajian apel yang banyak, tentu membuat Ibu tidak akan bosan dalam makan apel guna melancarkan BAB anak.

4. Stroberi

Makanan pelancar BAB untuk ibu menyusui berikutnya adalah stroberi. Stroberi merupakan kategori buah beri yang sangat baik dikonsumsi, baik saat hamil maupun proses menyusui. Buah stroberi memiliki kalori yang rendah serta mengandung serat tinggi sehingga memperlancar BAB bayi setiap harinya. Feses anak tidak lagi keras dan ia tidak perlu mengejan kesakitan saat tiba waktu buang air. Jika anak mulai menampakkan tanda sembelit, segera konsumsi buah stroberi dalam jumlah cukup untuk melancarkan BAB-nya.

5. Oatmeal

Berikutnya, makanan ibu menyusui agar bayi lancar BAB adalah oatmeal. Oatmeal terbuat dari gandum utuh yang memiliki serat tinggi. Sebaiknya ibu mengganti menu sarapan atau makan malam dengan oatmeal yang memiliki kalori rendah.

Kandungan serat yang tinggi pada oatmeal dapat membuat gula darah dalam tubuh stabil serta melancarkan pencernaan bayi yang masih menyusu. Dalam hal mengonsumsi oatmeal, tidak hanya bayi yang mendapatkan manfaat, ibu menyusui pun bisa merasakan dampak dari mengonsumsi makanan sehat ini.

6. Telur

Siapa sangka jika telur menjadi salah satu makanan ibu menyusui agar bayi lancar BAB yang patut untuk dicoba. Telur mengandung protein yang tinggi sehingga sangat baik untuk melancarkan pencernaan bayi. Bayi akan mudah dan lancar BAB setiap hari jika ibu rajin makan telur.

Selain itu, protein dalam telur juga sangat baik untuk meningkatkan kualitas serta kuantitas ASI. Namun, pastikan Ibu tidak memiliki alergi terhadap telur ya!

7. Bayam

Ibu dapat mengonsumsi lebih banyak bayam pada saat proses menyusui. Bayam merupakan salah satu makanan ibu menyusui agar bayi cerdas, lancar BAB dan tidak mencret. Kandungan zat besi pada bayam mampu meningkatkan pasokan oksigen dalam tubuh bayi, sehingga nutrisi dapat diterima oleh seluruh tubuh dengan baik.

Tak hanya itu, bayam juga mengandung serat tinggi agar BAB bayi tidak keras dan lancar. Bayam memiliki kadar antioksidan tinggi dan mampu menangkal radikal bebas yang masuk ke tubuh Ibu dan bayi. Alhasil, Ibu dan bayi akan lebih sehat dan tidak mudah sakit.

8. Ikan Salmon

Agar BAB bayi lancar dan tidak keras, penting bagi ibu untuk mengonsumsi ikan salmon dalam jumlah cukup. Salmon mengandung serat yang cukup tinggi sehingga baik untuk pencernaan bayi. Tak hanya itu, kandungan vitamin B12 serta omega 3 pada salmon juga dapat mengurangi risiko depresi pada ibu pasca melahirkan.

Masih ada lagi manfaat ikan salmon yang dikonsumsi selama masa menyusui, yaitu meningkatkan produksi serta kualitas gizi dari ASI sendiri. Terlebih terdapat kandungan DHA pada ikan salmon yang dipercaya mampu menutrisi otak anak.

9. Wortel

Berbagai sayuran masuk dalam daftar makanan ibu menyusui agar bayi lancar BAB, salah satunya adalah wortel. Kandungan serat pada wortel cukup tinggi, sehingga membantu dan melancarkan proses pencernaan pada bayi.

Selain itu, wortel juga mengandung vitamin A yang dibutuhkan oleh Ibu dan bayi selama masa menyusui. Kebutuhan akan vitamin A pada bayi dapat tercukupi ketika Ibu rutin makan wortel. Nantinya, produksi ASI juga ikut meningkat seiring dengan porsi sayuran yang cukup dikonsumsi oleh Ibu.

10. Susu

Terakhir, pastikan Ibu minum susu khusus ibu menyusui secara cukup untuk memperlancar BAB bayi. Susu ibu menyusui merupakan asupan sehat yang membantu melunakkan feses bayi. Selain itu, susu juga menjadi sumber kalsium serta mineral yang dibutuhkan untuk perkembangan tulang serta gigi bayi.

Ibu dapat memilih susu ibu menyusui terbaik yang mengandung banyak nutrisi. Jika Ibu alergi terhadap susu sapi, ibu dapat menggantinya dengan susu kedelai atau susu almond yang juga memiliki nutrisi tinggi dalam mendukung proses menyusui.

Baca juga:Diet untuk Ibu Menyusui yang Menyehatkan

Nah, itulah daftar makanan ibu menyusui agar bayi lancar BAB yang penting untuk Ibu ketahui. Menyusui merupakan fase yang tidak mudah dilalui oleh para ibu, oleh karena itu asupan yang bergizi sangat mendukung setiap ibu untuk memberikan makanan terbaik di masa eksklusif anak.

Jika makanan tersebut belum juga membuat BAB anak lancar, Ibu dapat mempraktikkan cara memijat perut bayi agar mudah BAB. Selain itu, segera konsultasikan dengan dokter anak jika frekuensi BAB bayi tidak lancar selama berhari-hari agar anak segera mendapatkan penanganan.