Apa Saja Makanan yang Dilarang untuk Ibu Menyusui?

Seorang Ibu pasti menginginkan yang terbaik bagi sang bayi, termasuk saat menyusui. Pada 1000 Hari Pertama Kehidupannya (HPK), Ibu terus memenuhi kebutuhan nutrisi bayi salah satunya melalui ASI. Nah untuk memberikan kualitas dan kuantitas ASI yang optimal, ternyata ada makanan yang dilarang untuk ibu menyusui lho!

Tentunya makanan untuk ibu menyusui tersebut sebaiknya dihindari agar bayi cerdas dan gemuk. Tak hanya memberikan nutrisi terbaik, melalui menyusui Ibu dan bayi bisa semakin dekat atau juga sering dikenal sebagai bonding. ASI juga diketahui memiliki kandungan baik bagi tumbuh kembangnya.

Untuk itu, perlu atensi terhadap makanan yang dilarang untuk ibu menyusui. Karena apa yang Ibu konsumsi akan mempengaruhi ASI. Yuk, cari tahu makanan ibu menyusui yang perlu dihindari agar bayi cerdas di bawah ini. Baca artikelnya sampai habis ya, Bu!

Makanan Dapat Mempengaruhi Kualitas dan Kuantitas ASI

Pastinya Ibu bertanya-tanya, “Apa benar ada makanan yang dilarang untuk ibu menyusui? Bukannya bisa makan semuanya?” Dilansir dari KlikDokter, apa yang Ibu konsumsi saat menyusui erat kaitannya dengan kualitas dan kuantitas ASI. Jadi, tak hanya saat hamil saja, momen menyusui pun penting diperhatikan. 

Apabila ibu menyusui kekurangan nutrisi seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, serta mineral, maka kandungan dalam ASI pun akan ikut terpengaruh terutama kandungan lemak dan vitamin. Jika hal ini dibiarkan terjadi, cadangan kandungan dalam tubuh akan terambil dan Ibu mengalami gangguan kesehatan.

Maka dari itu, Ibu wajib memenuhi kebutuhan nutrisi saat menyusui dan menghindari makanan yang dilarang untuk ibu menyusui, karena akan berdampak baik pada bayi, mulai dari kesehatan, kecerdasan hingga tumbuh kembangnya.

Kebutuhan Nutrisi Ibu Menyusui

Seperti yang sudah dibahas di atas, pentingnya memenuhi kebutuhan nutrisi harian seperti vitamin, mineral, karbohidrat, lemak dan protein untuk ibu menyusui. Maka dari itu, ketahui kebutuhan nutrisi selengkapnya bagi ibu menyusui dikutip KlikDokter.

• Kalori: 1800-2500 kalori
• Protein: 80 gram
• Lemak: 70 gram
• Karbohidrat: 405 gram
• Omega-3: 1,3 gram
• Vitamin A: 950 RE
• Vitamin D: 15 mcg
• Vitamin E: 19 mcg
• Asam Folat: 500 mcg
• Vitamin C: 120 mg
• Kalsium: 1200 mg
• Zat Besi: 18 mg

Makanan yang Dilarang Untuk Ibu Menyusui

Saat menyusui, apa saja rasanya ingin dikonsumsi ya Bu. Memang kebutuhan kalori Ibu bertambah sekitar 500 kalori. Untuk itu, tak heran setiap jam pengennya ngemil terus. Namun perlu Ibu ketahui jika terdapat makanan yang dilarang untuk ibu menyusui, seperti makanan tinggi gula, berlemak, olahan dan siap saji.

Selain itu, jika Ibu bertanya “bolehkah ibu menyusui makan pedas dan minum es?” Dikutip KlikDokter, makanan pedas bisa mempengaruhi kualitas ASI sehingga sang bayi akan merasakan panas dan tidak nyaman. Ibu juga perlu menghindari makanan yang memicu peningkatan gas, seperti kubis atau kol.

Adapun buah yang dilarang untuk ibu menyusui juga perlu diperhatikan ya, Bu. Konsumsi secukupnya dan tidak berlebihan. Berikut ini daftarnya menurut theAsianparent:

• Ceri: memicu gangguan lambung dan pencernaan
• Kiwi: memiliki sifat asam
• Stroberi: mengandung tinggi gula 

Ada beberapa buah lainnya yang dilarang atau dibatasi konsumsinya untuk ibu hamil. Lihat daftar selengkapnya di sini: Buah yang Dilarang untuk Ibu Hamil, Berbahaya!

Tak hanya makanan, Ibu disarankan membatasi jumlah konsumsi minuman kemasan, berkafein, soda dan alkohol. Maka dari itu, cukupi kebutuhan air putih saat menyusui agar Ibu terhindar dari kondisi dehidrasi.

Makanan dan Minuman Baik Untuk Ibu Menyusui

Nah setelah Ibu tahu makanan yang dilarang untuk ibu menyusui, yuk mulai batasi konsumsinya dan perhatikan nutrisi baik bagi Ibu serta bayi berikut ini. Contoh menu makanan ibu menyusui ini tak hanya bermanfaat untuk kesehatan, melainkan mendukung kecerdasan bayi. 

1. Bayam

Siapa yang tak tahu kebaikan sayuran hijau satu ini? Bayam mengandung antioksidan yang mampu mendukung tumbuh kembang bayi. Selain bayam, Ibu juga bisa mengonsumsi sayuran hijau gelap lainnya, seperti brokoli dan kale. Dilansir KlikDokter, kale memiliki kandungan sulforaphane dan diindolylmethane untuk membantu sel otak.

2. Telur

Sejak kehamilan, Ibu dianjurkan untuk konsumsi telur secara rutin. Kandungan kolin dan omega-3 di dalamnya mampu mendukung pertumbuhan otak bayi, sehingga meningkatkan konsentrasi, daya ingat serta kecerdasan sang bayi. Ibu bisa mengolahnya dengan direbus atau ditumis bersama berbagai sayuran sehat.

3. Alpukat

Jika ceri, kiwi dan stroberi perlu Ibu batasi jumlah konsumsinya, Alpukat masuk dalam daftar buah yang bagus untuk ibu menyusui. Namun begitu, konsumsi normal dan tidak berlebihan ya Bu. Alpukat mengandung sumber lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan otak Ibu dan bayi.

Sumber asam lemak yang dimiliki alpukat yaitu omega-3, omega-6 dan omega-9. Ketiga asam lemak ini juga dapat membuat Ibu terhindar dari kadar gula darah dan kolesterol tinggi. Bagi bayi yang penambahan berat badan belum normal seusianya, alpukat dapat membantu meningkatkan berat badannya. 

4. Kacang-kacangan

Tahukah Bu jika berbagai jenis kacang-kacangan dapat mendukung perkembangan otak bayi? Seperti almond, kacang tanah dan kenari mengandung vitamin E dan zinc yang dapat meningkatkan daya ingat dan perkembangan otak bayi. Ibu bisa menjadikannya sebagai camilan saat lapar melanda.

Masih banyak lagi loh makanan lain selain kacang yang jika dikonsumsi oleh ibu menyusui dapat membuat bayi menjadi cerdas dan mengalami peningkatan berat badan. Yuk, lihat makanan tersebut di sini: 9 Makanan untuk Ibu Menyusui agar Bayi Cerdas dan Gemuk

5. Pepaya Muda

Saat menyusui, Ibu tentu ingin kalau stok ASI melimpah dan dapat memenuhi kebutuhan bayi. Untuk itu, konsumsi pepaya muda karena mengandung enzim pendorong produksi ASI, serta vitamin A, B, C dan E. Ibu bisa mengolahnya menjadi menu makan siang atau smoothies bersama susu atau yogurt.

6. Salmon

Menurut KlikDokter, ikan berlemak seperti salmon baik untuk kecerdasan bayi. Kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya membantu tumbuh kembang otak bayi. Selain salmon, Ibu juga bisa menemukan ikan berlemak yang aman dikonsumsi ketika menyusui yaitu tuna dan mackerel.

7. Pisang

Kalium diperlukan ketika masa menyusui agar Ibu bisa mendapatkan cairan elektrolit dengan seimbang. Kandungan mineral yang satu ini terdapat pada buah pisang. Tidak hanya lezat dan bisa jadi penahan lapar, pisang juga kaya akan karbohidrat baik sehingga Ibu bisa lebih berenergi dan tetap semangat saat menyusui.

8. Nutrisi Khusus Ibu Menyusui

Mau tahu minuman yang bagus untuk ibu menyusui? Ibu bisa konsumsi secara rutin PRENAGEN lactamom. Nutrisi khusus ibu menyusui ini mengandung NUTRISI LENGKAP seperti vitamin B2 dan B12 untuk membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI, serta kalsium dan vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang Ibu.

PRENAGEN lactamom juga memiliki kandungan DHA dan omega-3 untuk mengoptimalkan perkembangan otak bayi lho, Bu! Konsumsi dua kali sehari saat pagi dan malam hari ya.

Itulah berbagai makanan yang dilarang untuk ibu menyusui. Selama Ibu masih memberikan ASI pada bayi, perhatikan nutrisi baik yang dikonsumsi agar Ibu dan bayi senantiasa sehat.