8 Makanan Untuk Ibu Menyusui Agar Buah Hati Cerdas dan Gemuk

Ditulis oleh: Redaksi Klikdokter.com

8 Makanan Untuk Ibu Menyusui Agar Buah Hati Cerdas dan Gemuk

Tahukah Ibu, penelitian yang diterbitkan di Frontier tahun 2022 menemukan bahwa kualitas ASI mempengaruhi kecerdasan Buah Hati. Berikut 8 rekomendasi makanan yang bagus untuk Ibu menyusui agar Buah Hati cerdas, sehat, dan memiliki berat badan ideal. Baca selengkapnya, yuk.

1. Makanan Kaya Omega-3

 

DHA merupakan asam lemak omega-3 rantai panjang. DHA diperlukan untuk menjaga kesehatan sistem tubuh, termasuk otak dan sistem saraf. Konsumsi Omega 3 yang cukup sangat bermanfaat untuk meningkatkan kecerdasan dan menurunkan risiko terlambat berkembang pada Buah Hati yang disusui. 

2. Yogurt

 

Yogurt mengandung berbagai nutrisi yang penting bagi kesehatan Ibu dan Buah Hati yang berada dalam kandungan. Salah satu kandungan yogurt adalah zinc yang penting untuk perkembangan otak si Buah Hati. Selain itu, vitamin B kompleks yang terkandung dalam yogurt sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf. 

Berbagai nutrisi lainnya yaitu kalsium yang bermanfaat untuk pertumbuhan tulang Buah Hati, membantu membangun otot dan membuat Ibu tetap merasa kenyang selama menyusui, vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang si Buah Hati, sumber probiotik yang dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan Ibu dan Buah Hati, asam folat yang penting untuk Ibu hamil dan menyusui, dan sebagainya.

3. Biji-bijian

 

Biji-bijian kaya akan protein dan mineral penting seperti zat besi, seng, kalsium, serta lemak sehat. Biji-bijian sangat penting untuk meningkatkan konsentrasi Buah Hati. Selain itu, kandungan asam folat pada biji-bijian juga baik untuk perkembangan otak.

4. Kacang-kacangan dan Polong-polongan

 

Kacang-kacangan, seperti kacang merah, kedelai, buncis, dan kacang tanah kaya akan zat besi, antioksidan, dan folat yang membantu membuat Buah Hati lebih pintar. Kacang-kacangan juga merupakan sumber protein yang sangat bermanfaat bagi perkembangan otak si Buah Hati. Penelitian yang diterbitkan di ScienceDirect pada tahun 2020 menunjukkan bahwa diet rendah protein selama periode kehamilan dapat menyebabkan penurunan memori jangka pendek pada Buah Hati.

5. Alpukat

 

Alpukat sangat bermanfaat untuk kesehatan otak. Alpukat adalah sumber makanan kaya lemak tak jenuh yang berfungsi meningkatkan aliran darah ke otak. Selain itu, alpukat juga mengandung banyak fitonutrien yang memiliki berbagai manfaat kesehatan untuk Buah Hati.


6. Bayam

 

Bayam merupakan sumber antioksidan yang baik dan berfungsi untuk menjaga sel-sel otak si Buah Hati tetap sehat. Selain itu, bayam juga mengandung asam folat yang dapat mencegah demensia. 


7. Brokoli

Brokoli adalah sumber makan yang sangat baik untuk perkembangan otak Buah Hati. Brokoli kaya akan vitamin B, seperti folat, riboflavin, dan vitamin B6 yang membantu perkembangan sel saraf.

8. Buah Berry

Buah-buahan seperti blueberry, blackberry, stroberi, dan raspberry mengandung sumber vitamin C. Kandungan dalam buah berry tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tetapi juga sangat baik untuk meningkatkan pembelajaran dan memori pada Buah Hati. Selain itu, vitamin C juga dapat mencegah stres oksidatif pada otak.

 

Nah sekarang Bunda sudah tahu kan makanan apa saja yang bisa membantu meningkatkan kecerdasan Buah Hati? Mulai sekarang, konsumsi makanan tersebut untuk meningkatkan kualitas ASI Ibu dan membantu Buah Hati agar lebih cerdas. Selain itu, cari tahu juga vitamin apa saja yang bagus untuk bantu jaga kesehatan Bunda dan Buah hati, yuk.