Makanan yang Mengandung Protein Untuk Ibu Hamil

Protein adalah nutrisi yang penting untuk Ibu hamil. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein untuk ibu hamil, Ibu bisa lebih menjaga kesehatan dan tumbuh kembang janin pun jadi lebih optimal. Agar lebih mudah untuk memahaminya, lanjutkan membaca sampai habis yuk. 

Manfaat Protein untuk Ibu Hamil

Selain baik untuk memenuhi nutrisi bayi, protein merupakan makanan sehat untuk ibu hamil. Manfaat protein untuk ibu hamil yang pertama adalah penting untuk pertumbuhan janin dan kesehatan ibu selama menjalani masa kehamilan. Manfaat protein untuk ibu hamil yang kedua yakni, untuk memperoleh zat besi. Faktanya, volume darah Ibu meningkat saat hamil. Oleh sebab itu, protein dapat membantu menghasilkan sel darah merah yang dibutuhkan tersebut. Selain itu, protein juga digunakan untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh.

Selain manfaat, Ibu juga perlu mengetahui porsi protein. Lalu berapa banyak protein yang dibutuhkan ibu hamil? Yang disarankan kurang lebih sebanyak 75 gram per hari. Porsi tersebut dapat diatur dengan kombinasi makanan. Karena itulah Ibu harus tahu bagaimana memilih makanan yang tepat.

Makanan yang Mengandung Protein untuk Ibu Hamil

Pada umumnya, protein dapat diperoleh dari daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, susu, tahu, ikan laut, dan kerang. Pilihan-pilihan tersebut merupakan sumber protein yang sangat baik. 

1. Daging
Berbagai jenis daging adalah sumber protein hewani yang baik untuk kesehatan Ibu dan janin. Kandungan protein dalam daging unggas ada banyak dan termasuk ke dalam daging yang direkomendasikan untuk ibu dan janin. Daging unggas yang direkomendasikan diantaranya: kalkun, ayam, dan bebek karena kandungan protein yang cukup disertai dengan lemak yang rendah. Selain unggas, tentu saja daging domba, sapi, atau kambing juga direkomendasikan sebagai sumber protein daging-dagingan bagi ibu hamil.

2. Telur
Saat ibu sedang hamil, disarankan agar makan telur 1 butir per hari dengan batas maksimal 2 butir per hari. Di dalam 1 butir telur terdapat 7 gram kandungan protein yang bermanfaat dalam perkembangan syaraf otak janin, sumber energi ibu, dan mencegah inflamasi.

Selain telur, yuk cek rekomendasi makanan sehat lainnya untuk bumil dalam artikel ini: Makanan untuk Ibu Hamil Demi Tumbuh Kembang Calon Bayi.

3. Tahu
Kacang kedelai bagus dikonsumsi sebagai protein ibu hamil. Dari bahan kedelai, salah satu makanan olahan yang disarankan adalah tahu, karena kelembutannya dan memiliki manfaat yang baik dalam pembentukan organ vital pada janin.

4. Susu
Sapi dan produk olahannya sangat disarankan oleh dokter, karena menjadi sumber protein. Ada pun olahan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi ibu hamil adalah yoghurt dan keju. Selain susu sapi, susu kedelai pun disarankan menjadi sumber protein yang diperuntukkan bagi ibu hamil. Konsumsi yang disarankan untuk ibu hamil adalah sebanyak empat cangkir.

5. Ikan Laut
Ikan laut amat disarankan dokter sebagai sumber protein karena ikan ini mempunyai nutrisi yang positif untuk jantung, dan di dalamnya terdapat omega-3. Konsumsi ikan laut yang disarankan oleh dokter kira-kira sekitar 12 ons per minggu dan tidak boleh berlebihan.

6. Kerang
Selayaknya makanan laut yang lainnya, kerang juga kaya akan protein. Kerang merupakan sumber protein yang lebih sehat bila dibandingkan dengan daging ayam atau sapi, karena memiliki kandungan lemak dan kalori yang lebih rendah dari kedua jenis daging itu. Di dalam 85 gram kerang, ada sebanyak 11 gram protein yang bisa didapatkan.

7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan protein nabati. Namun, tidak semua jenis kacang bisa dimakan ibu hamil. Selain kacang kedelai dan olahannya, jenis lainnya yang dapat dimakan ketika hamil adalah kacang polong dan almond. Protein dari kacang polong dibutuhkan dalam proses produksi sel janin dan asam amino yang ada di dalamnya bermanfaat untuk menunjang proses kehamilan. Sedangkan protein pada almond juga berguna dalam membantu proses pembentukan otot pada janin.

Nah, itulah penjelasan mengenai manfaat protein dan  sumber makanan yang mengandung protein untuk Ibu hamil. Selain mengonsumsi makanan tersebut, Ibu juga bisa mengonsumsi susu yang kaya protein seperti susu kedelai. Cari tahu lebih banyak tentang susu kedelai disini yuk: Ragam Manfaat Susu Kedelai untuk Ibu Hamil