Masa Kehamilan

Manfaat dan Sumber Protein untuk Ibu Hamil

Ditulis oleh: Amicis

Manfaat dan Sumber Protein untuk Ibu Hamil

Nutrisi adalah hal terpenting yang dibutuhkan ibu hamil. Untuk itu, para Ibu harus tahu pentingnya makanan sehat untuk ibu hamil, terutama makanan yang mengandung protein. Di sini akan dibahas mengenai sumber dan manfaat protein untuk ibu hamil.

Manfaat Protein untuk Ibu Hamil

Selain baik untuk memenuhi nutrisi bayi, protein merupakan makanan sehat untuk ibu hamil. Manfaat protein untuk ibu hamil yang pertama adalah penting untuk pertumbuhan janin dan kesehatan ibu selama menjalani masa kehamilan. Manfaat protein untuk ibu hamil yang kedua yakni, untuk memperoleh zat besi. Faktanya, volume darah Ibu meningkat saat hamil. Oleh sebab itu, protein dapat membantu menghasilkan sel darah merah yang dibutuhkan tersebut. Selain itu, protein juga digunakan untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh.

Baca Juga: Peran Penting Protein Sebagai Sumber Nutrisi Ibu Hamil

Selain manfaat, Ibu juga perlu mengetahui porsi protein. Lalu berapa banyak protein yang dibutuhkan ibu hamil? Yang disarankan kurang lebih sebanyak 75 gram per hari. Porsi tersebut dapat diatur dengan kombinasi makanan. Karena itulah Ibu harus tahu bagaimana memilih makanan yang tepat.

Sumber Protein untuk Ibu Hamil

Pertanyaan selanjutnya adalah bagaimana cara memperoleh protein? Pada umumnya, protein dapat diperoleh dari daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, susu, tahu, ikan laut, dan kerang. Pilihan-pilihan tersebut merupakan sumber protein yang sangat baik.

  1. Daging
    Berbagai jenis daging adalah sumber protein hewani yang baik untuk kesehatan mommy dan janin. Kandungan protein dalam daging unggas ada banyak dan termasuk ke dalam daging yang direkomendasikan untuk ibu dan janin. Daging unggas yang direkomendasikan diantaranya: kalkun, ayam, dan bebek karena kandungan protein yang cukup disertai dengan lemak yang rendah. Selain unggas, tentu saja daging domba, sapi, atau kambing juga direkomendasikan sebagai sumber protein daging-dagingan bagi ibu hamil.
     
  2. Telur
    Saat ibu sedang hamil, disarankan agar makan telur 1 butir per hari dengan batas maksimal 2 butir per hari. Di dalam 1 butir telur terdapat 7 gram kandungan protein yang bermanfaat dalam perkembangan syaraf otak janin, sumber energi ibu, dan mencegah inflamasi.
     
  3. Tahu
    Kacang kedelai bagus dikonsumsi sebagai protein ibu hamil. Dari bahan kedelai, salah satu makanan olahan yang disarankan adalah tahu, karena kelembutannya dan memiliki manfaat yang baik dalam pembentukan organ vital pada janin.
     
  4. Susu
    Sapi dan produk olahannya sangat disarankan oleh dokter, karena menjadi sumber protein. Ada pun olahan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi ibu hamil adalah yoghurt dan keju. Selain susu sapi, susu kedelai pun disarankan menjadi sumber protein yang diperuntukkan bagi ibu hamil. Konsumsi yang disarankan untuk ibu hamil adalah sebanyak empat cangkir.
     
  5. Ikan Laut
    Ikan laut amat disarankan dokter sebagai sumber protein karena ikan ini mempunyai nutrisi yang positif untuk jantung, dan di dalamnya terdapat omega-3. Konsumsi ikan laut yang disarankan oleh dokter kira-kira sekitar 12 ons per minggu dan tidak boleh berlebihan.
     
  6. Kerang
    Selayaknya makanan laut yang lainnya, kerang juga kaya akan protein. Kerang merupakan sumber protein yang lebih sehat bila dibandingkan dengan daging ayam atau sapi, karena memiliki kandungan lemak dan kalori yang lebih rendah dari kedua jenis daging itu. Di dalam 85 gram kerang, ada sebanyak 11 gram protein yang bisa didapatkan.
     
  7. Kacang-kacangan
    Kacang-kacangan kaya akan protein nabati. Namun, tidak semua jenis kacang bisa dimakan ibu hamil. Selain kacang kedelai dan olahannya, jenis lainnya yang dapat dimakan ketika hamil adalah kacang polong dan almond. Protein dari kacang polong dibutuhkan dalam proses produksi sel janin dan asam amino yang ada di dalamnya bermanfaat untuk menunjang proses kehamilan. Sedangkan protein pada almond juga berguna dalam membantu proses pembentukan otot pada janin.

Baca Juga: Konsumsilah Almond Untuk Calon Bayi

Selain semua sumber asupan protein yang telah disebutkan, cara lainnya adalah dengan membeli suplemen. Nah, itu dia pembahasan mengenai sumber dan manfaat protein untuk ibu hamil. Semoga mampu menambah wawasan dalam memilih makanan yang tepat di kala hamil. Baca juga tips sehat lainnya hanya di Prenagen.com.