Vitamin Ibu Menyusui Untuk Tingkatkan Kualitas Asi

Mengonsumsi vitamin untuk ibu menyusui seperti vitamin C, D, B kompleks, dan E penting untuk membantu mencukupi kebutuhan nutrisi ibu sehingga ASI yang dihasilkan pun lebih berkualitas. Jika ASI berkualitas, maka tumbuh kembang Buah Hati Ibu pun lebih optimal. Lanjutkan membaca untuk mendapatkan penjelasan mengenai vitamin tersebut dan nutrisi lainnya yang menunjang kesehatan Ibu dan Buah Hati yuk. 

Vitamin Ibu Menyusui Untuk Tingkatkan Kualitas ASI

• Vitamin C

Konsumsi vitamin C hingga 1000 mg dapat meningkatkan kadar vitamin C dalam ASI serta meningkatkan daya tahan tubuh ibu menyusui dan bayi. Jumlah dosis yang direkomendasikan pada Ibu menyusui adalah 120 mg per harinya.

• Vitamin D

Vitamin D berfungsi meningkatkan penyerapan kalsium yang dibutuhkan ibu menyusui. Selain itu, nutrisi ini juga mendukung pertumbuhan serta meningkatkan kekuatan tulang dan gigi bayi. Dosis harian vitamin D yang diperlukan Ibu yang sedang menyusui adalah 600 IU atau setara dengan 15 mcg IU.

• Vitamin B Kompleks

Vitamin B terdiri atas beragam jenis dan memiliki fungsi yang berbeda pula. Berikut penjelasannya:

Vitamin B1 dan B2

Kedua vitamin ini berfungsi untuk membantu Ibu memperoleh energi, serta mendukung tumbuh kembang dan perkembangan saraf dan otak Buah Hati.

Vitamin B3 dan B6

Vitamin B3 berfungsi untuk untuk menjaga kesehatan mata dan kulit, sementara vitamin B6 berperan penting dalam menjaga kesehatan otak dan sistem kekebalan tubuh Ibu dan Buah Hati.

Vitamin B9 dan B12

Vitamin B9 atau folat dan vitamin B12 juga termasuk vitamin yang penting untuk kesehatan ibu menyusui dan Buah Hati. Bagi Ibu menyusui, vitamin ini dapat meningkatkan jumlah dan kualitas ASI serta produksi sel darah merah. Sedangkan bagi Buah Hati, kedua jenis vitamin B ini bermanfaat dalam pembentukan sel darah merah dan perkembangan saraf otak, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mencegah anemia.

Dosis yang dibutuhkan bervariasi tergantung pada jenis vitamin B yang Ibu konsumsi. Berikut dosis harian vitamin B Kompleks yang diperlukan Ibu selama menyusui:

B1 (tiamin): 1,4 mg

B2 (riboflavin): 1,6 mg

B3 (niacin): 17 mg

B5 (asam pantotenat): 7 mg

B6 (piridoksin): 2,0 mg

B7 (biotin): 35 mikrogram (mcg)

B9 (asam folat): 600 mcg

B12 (cobalamin): 2,8 mcg

• Vitamin E

Vitamin E berperan dalam melindungi sel dan jaringan tubuh dari kerusakan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta menjaga kesehatan kulit dan mata, baik pada bayi maupun ibu menyusui. Dosis harian yang direkomendasikan untuk dikonsumsi bagi Ibu menyusui adalah 15-20 mg per hari.

Nutrisi Lainnya untuk Ibu Menyusui

• Probiotik

Penelitian yang dilakukan oleh Jimenez et al. menunjukkan bahwa konsumsi probiotik dapat membantu mengobati mastitis dan mengurangi waktu menangis pada bayi yang kolik. Selain itu, penelitian yang dilakukan Rautava et al. menemukan bahwa mengonsumsi probiotik saat menyusui dapat memberikan perlindungan Buah Hati terhadap eksim pada dua tahun pertama kehidupan mereka. 

Walaupun Probiotik memberikan banyak manfaat bagi Ibu dan Buah Hati, namun Ibu tetap perlu berkonsultasi pada penyedia layanan kesehatan untuk menentukan jumlah dosis harian yang dibutuhkan Ibu dan Buah Hati.

• Zink

Ibu yang sedang menyusui membutuhkan 12 mg zinc setiap harinya. Zinc bermanfaat dalam meningkatkan sistem imunitas tubuh serta membantu mencegah penyakit dan infeksi. Zink juga penting untuk membantu menyembuhkan luka, sehingga sangat penting dalam membantu pemulihan pasca persalinan, seperti robekan perineum atau luka setelah operasi caesar.

• Kalsium

Dosis kalsium harian yang diperlukan oleh Ibu menyusui adalah sebanyak 1.000 sampai 1.300 mg. Kalsium terutama dibutuhkan oleh Ibu yang sedang menyusui, karena menyusui mempengaruhi tulang Ibu. Studi pada National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases menunjukkan bahwa Ibu menyusui kehilangan 3 sampai 5 persen massa tulang mereka, meskipun hal ini akan pulih dengan cepat dalam beberapa bulan setelah masa menyusui selesai. 

Merawat kesehatan tulang sangat penting sepanjang hidup, termasuk sebelum, selama, dan setelah kehamilan dan menyusui. Diet seimbang dengan kalsium yang cukup, olahraga teratur, dan gaya hidup sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang Ibu dan Buah Hati.

• Omega-3

Mengonsumsi makanan kaya akan Omega-3 sangat penting, terutama selama dua tahun pertama perkembangan Buah Hati. Studi dari Baylor College of Medicine, Houston, Texas, menemukan bahwa anak-anak yang ibunya mengonsumsi DHA saat menyusui memiliki kecerdasan yang lebih baik. Studi lain dari Baylor menemukan bahwa anak-anak yang ibunya mengonsumsi DHA saat menyusui memiliki hasil tes psikomotorik yang lebih baik pada usia 4 bulan. Studi di KU Medical Center, University of Kansas juga menemukan anak-anak yang diberi DHA memiliki nilai yang lebih baik dalam pembelajaran pada usia 3-5 tahun.

Ibu menyusui dianjurkan untuk mengonsumsi minimal 200 mg DHA per hari. Pedoman dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan Ibu hamil dan menyusui untuk mengonsumsi 300 mg DHA per hari.

Itulah beberapa vitamin dan nutrisi tambahan lainnya yang diperlukan Ibu menyusui agar Ibu dan Buah Hati tetap sehat. Selain sehat, vitamin dan nutrisi inipun akan membantu Buah Hati untuk pribadi yang cerdas. Selain dari makanan yang telah disebutkan diatas, ibu juga bisa mendapatkan vitamin dan nutrisi tersebut saat mengonsumsi susu khusus Ibu menyusui. Cari tahu lebih lanjut tentang cara memilih susu Ibu menyusui dengan membaca artikel berikut yuk: Memilih Susu Ibu Menyusui yang Tepat