Asupan Gizi Tepat untuk Indung Telur Berkualitas

Ditulis oleh: Amicis

Asupan Gizi Tepat untuk Indung Telur Berkualitas

Asupan nutrisi yang sehat dapat meningkatkan kesuburan wanita maupun pria. Bagi mommy yang sedang mempersiapkan kehamilan, mengkonsumsi nutrisi yang sehat sangatlah penting. Tapi, apa saja nutrisi penunjang proses kehamilan?

Baca Juga: Nutrisi Lengkap Kehamilan: Pentingnya Nutrisi Mikro dan Makro

Tanpa mengabaikan fungsi gizi lain, beberapa jenis vitamin dan zat mineral harus diperhatikan saat mommy akan merencanakan kehamilan. Berikut ini ada sejumlah jenis nutrisi persiapan kehamilan yang wajib mommy konsumsi untuk mempercepat kehamilan.

Asupan Vitamin

Zat gizi kehamilan pertama yang perlu mommy tingkatkan jumlah asupannya adalah vitamin. Ada beberapa jenis vitamin yang wajib mommy penuhi, antara lain:

Vitamin A

Vitamin A merupakan salah satu vitamin yang sangat baik untuk meningkatkan kualitas sperma pada pria. Sperma akan menjadi lebih sehat jika suami mommy rajin mengkonsumsi telur, mentega, brokoli, hati, susu, ikan salem, ikan makarel, bayam, tomat, dan wortel.

Vitamin D

Jenis vitamin lainnya yaitu vitamin D. Asupan vitamin D yang kurang akan sangat berpengaruh pada tingkat kesuburan hingga 75 persen. Beberapa jenis makanan yang kaya akan vitamin D adalah telur, mentega, ikan salmon, ikan tuna, dan minyak ikan.

Vitamin E

Selain vitamin A dan D, vitamin E juga sangat penting untuk kesuburan wanita. Vitamin E berperan untuk menjaga kekuatan dinding rahim dan menjaga kesehatan plasenta. Selain itu, vitamin E juga berperan penting untuk meningkatkan kemampuan sperma untuk membuahi sel telur.

Vitamin B6

Vitamin B6 memiliki peran yang tak kalah pentingnya dengan vitamin-vitamin di atas. Vitamin B6 membantu terjadinya ketidakseimbangan hormon reproduksi pada wanita, yaitu hormon estrogen dan progesteron. Ketidakseimbangan hormon ini akan sangat membantu untuk terjadi kehamilan. Penting bagi mommy untuk perbanyak konsumsi ikan, ayam, beras merah, kacang tanah, kubis, pisang, kacang kedelai yang tak lain adalah sumber vitamin B6.

Vitamin C

Vitamin C berfungsi untuk membantu proses pembentukan indung telur dan menjaga kesehatan organ-organ reproduksi pria dan wanita dari serangan radikal bebas karena vitamin C kaya akan kandungan zat antioksidannya.

Zat Mineral

Selenium dan seng adalah dua jenis mineral yang sangat baik untuk kesehatan sperma. Bahan makanan yang kaya akan seng antara lain semua makanan laut, kacang-kacangan, daging, olahan susu, dan produk padi-padian. Sementara itu, selenium banyak terkandung dalam kuning telur, beras, daging, seafood, tomat, susu, dan ikan tuna.

Selain itu, makanan yang sangat baik untuk kesehatan kesuburan wanita yaitu buah alpukat dan minyak zaitun. Keduanya mempunyai kandungan lemak tak jenuh yang sangat tinggi. Selain berguna untuk menjaga kesehatan jantung, kandungan lemak tak jenuhnya juga merupakan sumber lemak yang sangat baik untuk wanita agar cepat hamil.

Baca Juga: Cara Menguatkan Rahim Melalui Menu Makanan Bergizi Seimbang

Bila mommy sudah mengkonsumsi berbagai jenis makanan dengan kandungan nutrisi seperti yang disebutkan di atas, mommy juga harus tetap menerapkan pola hidup sehat seperti berolahraga secara rutin, tidak minum alkohol, dan tidak merokok.