Masa Persiapan

Beberapa Latihan yang Diperlukan Sebagai Persiapan Persalinan

Ditulis oleh: Amicis

Beberapa Latihan yang Diperlukan Sebagai Persiapan Persalinan

Persalinan yang lancar dan mudah adalah hal yang sangat didambakan para ibu hamil. Hal ini sebenarnya sangat bisa diupayakan jika mommy tahu hal-hal yang harus dipersiapkan menjelang kelahiran. Mommy harus melakukan persiapan persalinan dengan berbagai latihan agar nantinya lancar saat melahirkan tiba.

Berikut ini adalah beberapa latihan yang bisa mommy lakukan untuk mempermudah proses persalinan.

Latihan Jongkok

Latihan yang pertama adalah latihan jongkok. Posisikan tangan mommy lurus ke depan. Mintalah pada suami untuk menopang tangan mommy. Fungsi latihan ini dapat membantu membuka panggul dan vagina. Selain itu, latihan jongkok juga dapat melenturkan otot.

Senam Kegel

Latihan ini berfungsi untuk melatih otot panggul karena otot panggul yang terlatih dapat mempermudah jalannya bayi keluar. Senam ini juga dapat mengurangi risiko robeknya perineum (kulit di antara anus dan vagina). Sehingga saat persalinan rasa sakit akan berkurang. Mommy juga tidak akan menghadapi masalah urinasi jika melakukan latihan ini sebelumnya.

Senam kegel dapat dilakukan dengan cara mudah. Mommy dapat melakukannya saat membuang air kecil. Caranya dengan menahan sekitar 5 detik aliran air seni, kemudian lepaskan. Tahan lagi dan ulangi seperti di awal. Latihan ini untuk melatih otot-otot panggul mommy. Setelah terbiasa, mommy dapat melakukannya kapan saja. Tingkatkan intensitas latihan senam kegel ini setelah latihan beberapa lama.

Baca Juga: Penting Mengenali Ciri Tanda Awal Kehamilan

Latihan Spider Crawler

Persiapan persalinan berikutnya adalah latihan panggul dengan menyerupai spiderman yang sedang merayap. Pertama-tama mommy ambil posisi seperti merangkak. Buka siku agak lebar agar lebih nyaman, lalu kencangkan dan lepaskan otot dubur mommy. Saat mengencangkan, tahan selama beberapa detik. Agar lebih nyaman, gunakan matras atau kasur sebagai alas.

Latihan ini mempunyai banyak manfaat karena dapat meringankan sakit pada punggung. Biasanya terjadi saat kehamilan memasuki trimester akhir. Latihan ini juga dapat memperkuat otot panggul dan memperlancar peredaran darah, khususnya aliran darah ke daerah panggul. Tentunya berguna saat proses mengejan melahirkan bayi mommy nantinya.

Latihan Pernafasan

Latihan berikutnya adalah latihan pernapasan. Pertama, mommy dapat melakukan latihan pernafasan dengan posisi tidur. Caranya, mommy dapat berbaring di tempat tidur atau sofa, rilekskan tubuh dan pikiran mommy, lalu ambil nafas melalui hidung sampai perut mengembang. Lakukan secara perlahan lalu hembuskan melalui hidung secara perlahan juga.

Latihan ini dapat meningkatkan suplai oksigen. Meningkatnya suplai oksigen sangat baik untuk bayi karena bayi akan mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan. Saat persalinan, mommy juga dapat menghemat energi. Cara ini juga dapat digunakan untuk menghadapi kontraksi.

Agar semua latihan sukses, dibutuhkan satu hal, yaitu dukungan suami. Dengan suami, mommy dapat melakukan tips kehamilan ini dengan mudah dan persiapan persalinan bukan menjadi masalah lagi.