Cara Agar Ibu Hamil Tetap Sehat Ketika Puasa

Ditulis oleh: Redaksi Klikdokter.com

Cara Agar Ibu Hamil Tetap Sehat Ketika Puasa

Ibu sedang hamil, tapi ingin puasa? Langkah-langkah ini bisa dicoba supaya Ibu tetap sehat dan bugar menjalani kegiatan sehari-hari meskipun sedang berpuasa. Walau begitu, tetap selalu konsultasikan ke dokter sebelum memutuskannya ya, Bu. Cek penjelasannya di sini yuk.

Cara Sehat Puasa Ibu Hamil

Supaya Ibu dan Buah Hati tetap sehat selama berpuasa, maka perlu memperhatikan gaya hidup sehat. Unsur-unsur gaya hidup sehat ini antara lain olahraga, memperhatikan menu, dan juga lebih teliti akan nutrisi.

Olahraga Ibu Hamil

Kegiatan olahraga dapat membantu menjaga kesehatan ibu hamil selama berpuasa. Namun, Ibu perlu memperhatikan kondisi tubuh juga, Bu. Sebaiknya, Ibu tidak memaksakan diri untuk berolahraga jika merasa lelah atau lemah.

Berikut hal yang perlu diperhatikan:

  • Konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai olahraga. Hal ini sangat penting untuk memastikan bahwa kondisi kesehatan dalam keadaan aman untuk melakukan aktivitas fisik.
  • Pilih jenis olahraga yang tidak terlalu berat. Olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga dapat menjadi pilihan yang baik. Hindari olahraga yang terlalu berat atau yang membutuhkan banyak energi.
  • Lakukan olahraga pada waktu yang tepat. Hindari melakukan olahraga saat suhu udara terlalu panas atau terlalu dingin, terutama saat berpuasa. Sebaiknya olahraga dilakukan di pagi atau sore hari ketika suhu udara lebih sejuk.
  • Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air saat sahur dan berbuka untuk menghindari dehidrasi.
  • Jangan memaksakan diri. Jika merasa lelah atau tidak nyaman, segera hentikan olahraga ya, Bu. Perhatikan sinyal tubuh dan tidak memaksakan diri melakukan aktivitas fisik yang terlalu berat atau berisiko bagi kehamilan.

Menu Buka Puasa Sehat untuk Ibu Hamil

Menu berbuka untuk Ibu hamil haruslah memenuhi kebutuhan gizi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan. Berikut beberapa contoh menu yang bisa dicoba:

Takjil dengan porsi kecil

  • Buah-buahan segar, seperti semangka, melon, atau anggur
  • Kurma
  • Jus buah tanpa tambahan gula

Makan malam setelah shalat Maghrib dengan porsi besar

  • Nasi merah atau roti gandum
  • Sayuran hijau, seperti brokoli, bayam, atau kacang panjang
  • Protein, seperti ikan, ayam, atau tempe
  • Buah-buahan segar atau jus buah tanpa tambahan gula
  • Air putih atau susu rendah lemak

Penting untuk memperhatikan jumlah porsi serta jenis makanan yang dikonsumsi. Pastikan juga untuk menghindari makanan yang terlalu berlemak, berminyak, atau terlalu manis. Sebaiknya juga menghindari minuman berkafein dan minuman bersoda. Selain itu, jangan lupa untuk minum air putih yang cukup sepanjang malam setelah berbuka dan selama sahur.

Nutrisi Ibu Hamil Saat Puasa

Ketika berpuasa perlu memperhatikan nutrisi yang seimbang dan mencukupi untuk memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi bagi kesehatan Ibu dan perkembangan Buah Hati. Prioritas utama dalam pemilihan makanan adalah karbohidrat kompleks, protein, dan serat.

  • Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau kentang dapat memberikan energi yang cukup untuk tubuh.
  • Protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan sangat penting untuk membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
  • Serat yang ditemukan pada sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dapat membantu menjaga pencernaan dan memperlancar buang air besar.
  • Selain itu, pastikan untuk memperhatikan asupan vitamin dan mineral yang diperlukan seperti vitamin C, zat besi, dan kalsium.

Lalu, bagaimana dengan Ibu hamil muda yang ingin berpuasa? Sudah umum diketahui bahwa trimester 1 kehamilan sering kali membuat Ibu mengalami mual muntah. Apa sih tips agar tetap kuat puasanya? Cari tahu di sini yuk:  Aman menjalankan puasa saat hamil trimester 1.