Masa Kehamilan

Inilah Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Ditulis oleh: Amicis

Inilah Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Ibu hamil sangat rentan terkena anemia. Masalah ini terjadi karena ibu hamil harus menyuplai zat besi untuk pembentukan darah dalam jumlah lebih. Maka dari itu, tubuh saat hamil akan memerlukan lebih banyak sel darah merah yang akan menyuplai makanan untuk ibu dan janin. Jika kebutuhan zat besi tidak dipenuhi dengan baik, ibu hamil akan mudah terkena anemia. Selain kekurangan zat besi, anemia juga bisa terjadi jika ibu hamil kekurangan asupan folat dan vitamin B12. Karena itulah penting untuk mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil.

Baca Juga: Apa Saja Makanan Sehat Bagi Ibu Hamil Saat Sedang Berpuasa?

Kondisi anemia pada ibu hamil tidak bisa dibiarkan begitu saja. Jika kondisi dibiarkan, risiko kelahiran prematur semakin meningkat. Bobot bayi yang rendah juga bisa disebabkan oleh kondisi anemia ibu hamil. Selain meningkatkan asupan zat besi, ibu juga perlu memperbanyak asupan vitamin C. Vitamin berguna untuk membantu penyerapan zat besi. Teh, kopi, dan susu perlu dibatasi konsumsinya karena bisa mengurangi kemampuan tubuh menyerap zat besi, makanan sehat bagi ibu hamil.

Beberapa jenis makanan sehat untuk ibu hamil merupakan makanan yang baik untuk membantu ibu hamil memerangi anemia. Beberapa jenis buah seperti pisang, aprikot, dan delima mempunyai kandungan zat besi yang kaya. Selain itu, ibu hamil juga bisa mengkonsumsi beberapa jenis sayuran yang kaya zat besi seperti brokoli, bayam, dan kangkung yang tidak hanya kaya akan zat besi melainkan juga nutrisi lain termasuk vitamin C, vitamin A, dan folat.

Baca Juga: Ingin Kehamilan Sehat? Konsumsi Makanan Sehat Ini

Telur merupakan sumber zat besi hewani yang bisa Ibu pilih. Kandungan zat besi paling baik terdapat dalam kuning telur. Ibu juga bisa mendapatkan asupan zat besi dari kerang. Namun, Ibu perlu memilih kerang yang bebas kontaminasi terutama merkuri. Daging merah juga merupakan sumber utama zat besi yang bisa diandalkan.

Kurma dan kismis merupakan makanan lain yang bagus untuk mengatasi anemia. Keduanya bahkan bisa digunakan sebagai cemilan sehat bagi ibu hamil. Selain itu, kacang-kacangan juga bisa dijadikan cemilan sehat yang kaya zat besi. Sumber karbohidrat seperti oatmeal dan jagung juga mengandung zat besi serta berbagai mineral yang bermanfaat untuk mengatasi anemia.

Agar anemia lebih cepat diatasi, ibu hamil juga bisa menambah madu dalam asupan makanan Anda. Madu adalah makanan yang kaya akan berbagai macam nutrisi termasuk zat besi dan vitamin C. Vitamin C yang berguna untuk meningkatkan penyerapan zat besi juga bisa didapat melalui konsumsi jus jeruk yang termasuk salah satu  makanan sehat bagi ibu hamil.