Inilah Pilihan Menu Makanan yang Bagus untuk Ibu Hamil Tiap Hari

Ibu yang sedang mengandung tentunya memerlukan jumlah nutrisi lebih banyak dibandingkan dengan wanita yang tidak tengah mengandung. Makanan yang bagus untuk ibu hamil dalam jumlah yang cukup sangat diperlukan, terkait nutrisi yang ibu konsumsi akan dibagi dengan sang janin untuk mendukung tumbuh kembang optimalnya. Pada segi jumlah kalori pun rata-rata ibu hamil memerlukan ekstra 500 kalori dalam satu hari bila daripada wanita yang tidak hamil. Namun perlu tetap diperhatikan supaya tidak menjadi konsumsi makanan yang berlebihan.

Baca Juga: Jenis Makanan untuk Wanita Hamil Trimester 1

Konsumsilah makanan yang bagus untuk ibu hamil

Berikut ini adalah rekomendasi makanan yang bagus untuk ibu hamil, antara lain:

1. Daging Rendah Lemak
   Jenis daging sapi rendah lemak merupakan sumber protein dan zat besi paling bagus bagi ibu hamil. Adapun kandungan zat besi dalam daging sapi diserap tubuh ibu hamil tiga kali lebih baik ketimbang makanan sumber zat besi lainya. Pada saat ibu hamil mengkonsumsi daging sapi, selalu pastikan dalam keadaan dimasak sempurna. Hal ini wajib dilakukan untuk menghindari risiko infeksi beragam bakteri atau parasit seperti toksoplasma, listeria, atau salmonella yang bisa menimbulkan gangguan kesehatan berbahaya baik bagi ibu hamil maupun janin.
2. Telur
   Salah satu keunggulan telur daripada jenis makanan lainya adalah kandungan protein dan asam amino yang cukup tinggi. Pada telur juga terkandung belasan jenis vitamin dan mineral, serta komponen kolin yang mempunyai peran penting bagi pertumbuhan otak janin. Saat ibu hamil hendak mengonsumsi telur, pastikan sudah memasaknya dengan matang sempurna. Mengonsumsi telur mentah atau setengah matang berisiko tinggi terkena infeksi salmonella yang dapat menghantui kesehatan ibu hamil dan janin.
3. Buah-buahan dan Sayuran Segar
   Kelompok buah dan sayuran segar juga merupakan salah satu makanan sehat untuk ibu hamil yang perlu menjadi prioritas untuk dikonsumsi setiap hari. Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, serta adanya zat antioksidan berkhasiat menjaga kesehatan tubuh ibu hamil dan bayi dalam kandungannya. Jangan lupa pastikan mencuci bersih buah dan sayur sebelum dikonsumsi untuk menghilangkan risiko pencemaran sumber penyakit dan insektisida.
4. Produk Olahan Gandum Utuh
   Makanan jenis ini contohnya adalah roti, sereal, dan biskuit dari gandum utuh. Berbagai produk makanan tersebut kaya akan serat sehat yang secara ilmiah telah terbukti dapat menjaga kesehatan organ pencernaan dan baik untuk kesehatan organ jantung. Kini varian produk roti atau sereal dari gandum utuh biasanya sudah diperkaya zat besi dan asam folat yang khusus diperlukan ibu hamil.
5. Kacang-kacangan
   Jenis makanan yang banyak ditemukan di Indonesia ini terkenal akan kandungan protein, kalsium, zat besi, folat, dan zinc yang sangat penting bagi ibu hamil. Ibu yang sedang mengandung dapat memilih aneka ragam jenis kacang-kacangan seperti kacang hijau, kacang merah, atau kacang hitam untuk dikombinasikan dengan bahan lainya sebagai menu makanan sehat sehari-hari. Padukan pula jenis kacang-kacangan dengan bahan makanan lain supaya lebih lezat dan tidak bosan.

Baca Juga: Pilihan Makanan Ibu Hamil Sehat dan Lezat

Itulah beberapa jenis makanan yang bagus untuk ibu hamil dan banyak direkomendasikan ahli nutrisi. Ibu tidak harus mengkonsumsi semua jenis. Perlu diingat, penting sekali untuk mengupayakan konsumsi jenis makanan yang dapat memenuhi kebutuhan protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, serta unsur pendukung lainnya.