Inilah Nutrisi Ibu Hamil yang Paling Dibutuhkan

Untuk memastikan kesehatan Ibu hamil dan perkembangan Buah Hati di dalam rahim yang optimal, Ibu perlu memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan. Asupan makanan yang memenuhi kebutuhan protein, vitamin, asam folat, dan kalsium sangat dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan gizi Ibu dan Buah Hati. Yuk, lihat penjelasan lengkapnya di sini.

Protein

Protein adalah nutrisi penting bagi kehamilan karena berperan dalam pembentukan jaringan dan organ dalam Buah Hati. Protein juga membantu menjaga kesehatan Ibu dan memastikan Ibu memiliki energi yang cukup untuk mengatasi stres fisik dan emosional yang terkait dengan kehamilan.

Penelitian yang diterbitkan di The Journal of Nutrition menunjukkan angka kebutuhan protein yang dianjurkan untuk kehamilan adalah 70-100 gram per hari.

Sumber protein yang baik bagi ibu yang sedang hamil antara lain daging tanpa lemak, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan tahu. Protein whey yang ditemukan dalam susu juga dapat membantu mempertahankan massa otot dan membantu ibu memulihkan energi setelah melahirkan.

Vitamin

Berbagai jenis vitamin yang penting untuk kesehatan Ibu hamil dan Buah Hati di dalam rahim diantaranya:

Vitamin B12

B12 berperan dalam produksi sel darah merah dan pemeliharaan sistem saraf. Selain itu, B12 juga membantu memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang sehat bagi Buah Hati di dalam rahim.

The National Institutes of Health merekomendasikan Ibu hamil untuk mengonsumsi 2,8 mcg B12 setiap harinya.

Sumber B12 yang baik bagi ibu termasuk daging, ikan, telur, dan produk susu. Beberapa makanan juga dapat diberikan tambahan B12 melalui fortifikasi, seperti tepung roti.

Vitamin D

Berbagai fungsi vitamin D untuk Ibu hamil di antaranya menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta menunjang pertumbuhan janin. Selain itu juga dapat membantu mencegah beberapa masalah kesehatan, seperti pre-eklampsia dan berat badan bayi yang rendah pada saat lahir.

Pedoman dari American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG) merekomendasikan Ibu selama hamil untuk mengonsumsi sebanyak 25 mcg – 50 mcg setiap harinya.

Sumber terbaik vitamin D adalah sinar matahari pagi. Namun juga bisa didapatkan dari beberapa sumber makanan seperti daging, ikan sarden, telur, dan susu,

Vitamin C

Vitamin C membantu dalam pencegahan anemia pada ibu hamil dan membantu dalam pemulihan setelah melahirkan. Selain itu juga membantu dalam mengatasi infeksi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh ibu. Selama hamil, Ibu membutuhkan vitamin C sebesar 80 – 85 mg setiap harinya.

Ini dapat ditemukan pada buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan paprika, serta sayuran hijau seperti brokoli, kol, dan kangkung.

Asam Folat

Asam folat adalah nutrisi penting bagi ibu hamil karena berperan dalam pertumbuhan dan pembentukan sel-sel janin. Asam folat bertanggung jawab untuk mencegah terjadinya cacat bawaan pada sistem saraf, seperti spina bifida. Tak hanya itu, asam folat juga punya berbagai manfaat lainnya. Cek selengkapnya di sini yuk: Manfaat Asam Folat Untuk Ibu Hamil

The American College of Obstetricians and Gynecologists menyatakan bahwa dosis harian yang dianjurkan untuk Ibu yang sedang hamil adalah minimal 600 mcg.

Sumber alami asam folat termasuk sayuran hijau seperti brokoli, kacang-kacangan, dan buah-buahan seperti jeruk. Beberapa makanan juga sudah diformulasikan dengan tambahan asam folat, seperti roti tawar dan pasta. Untuk lebih lengkapnya mengenai makanan apa saja yang kaya akan asam folat, baca artikel berikut yuk: Makanan yang Mengandung Asam Folat untuk Ibu Hamil

Kalsium

Kalsium berfungsi dalam pembentukan tulang dan gigi Buah Hati. Selain itu, kalsium juga membantu memastikan kontraksi uterus yang sehat selama kehamilan dan persalinan. Kalsium dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis dan masalah tulang lainnya pada masa tua.

Penelitian yang diterbitkan di The Journal of Obstetrics and Gynecology menunjukkan bahwa angka kebutuhan kalsium yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah sekitar 1000 mg per hari.

Sumber kalsium yang baik bagi ibu antara lain susu, keju, yoghurt, brokoli, dan kacang-kacangan. Beberapa makanan juga dapat diberikan tambahan kalsium melalui fortifikasi, seperti jus jeruk.

Ternyata banyak ya nutrisi yang dibutuhkan oleh Ibu ketika hamil supaya Ibu dan Buah Hati tetap sehat. Kenalan dulu yuk dengan nutrisi yang paling penting tapi justru sering diabaikan kecukupannya pada ibu yang sedang hamil, yaitu protein. Cari tahu lebih jauh di sini yuk: Seberapa Banyak Kebutuhan Protein untuk Ibu Hamil?