Panduan Konsumsi Makanan Lebaran bagi Ibu Hamil

Ditulis oleh: Redaksi Klikdokter.com

Panduan Konsumsi Makanan Lebaran bagi Ibu Hamil

Meskipun ada banyak makanan lezat saat lebaran, namun sebaiknya ibu hamil membatasi konsumsi makanan yang tinggi gula, lemak jenuh, bersantan, berminyak, dan kalori yang berlebihan yang dapat berisiko bagi kesehatan diri dan bayi yang dikandungnya.

Untuk itu, yuk baca selengkapnya seputar panduan konsumsi makanan lebaran untuk ibu hamil berikut ini!

Panduan Konsumsi Makanan Lebaran bagi Ibu Hamil 

Memilih pilihan makanan yang sehat dan seimbang saat Lebaran penting untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan perkembangan bayi yang dikandungnya. Berikut ini panduannya: 

Konsumsi Rendang dan Opor Secukupnya

Rendang dan opor adalah hidangan Lebaran yang kaya akan rasa dan gizi. Namun, perlu diingat untuk mengonsumsinya dengan porsi yang sesuai karena rendang biasanya memiliki kandungan lemak dan kolesterol yang tinggi. 

Pilih rendang dengan daging tanpa lemak atau opor dengan potongan daging ayam tanpa kulit untuk mengurangi kadar lemak jenuh dan kolesterol dalam hidangan ini.

Konsumsi Sayuran Hijau

Memasukkan sayuran hijau seperti bayam, kangkung, atau brokoli ke dalam hidangan Lebaran adalah pilihan yang cerdas. 

Sayuran hijau kaya akan zat besi, kalsium, dan serat yang penting untuk kesehatan ibu hamil. Mereka juga membantu menjaga pencernaan dan memberikan nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan janin.

Siapkan Buah-Buahan

Memasukkan buah-buahan segar seperti apel, jeruk, pisang, atau semangka menjadi pilihan camilan sehat saat Lebaran. Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting bagi kesehatan ibu hamil dan janin. 

Buah juga dapat memberikan rasa manis alami sebagai alternatif camilan yang lebih sehat dibandingkan dengan makanan manis lainnya.

Pilih Karbohidrat Kompleks

Memilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau sereal biji-bijian utuh merupakan pilihan cerdas. Karbohidrat ini memiliki indeks glikemik lebih rendah, yang artinya mereka dipecah secara perlahan dalam tubuh dan memberikan energi bertahap. 

Ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan rasa kenyang lebih lama, dibandingkan dengan makanan olahan yang mengandung karbohidrat sederhana.

Hindari Konsumsi Lemak Berlebih

Lebaran seringkali diisi dengan hidangan khas yang tinggi lemak. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh atau trans yang tinggi, seperti makanan yang digoreng berlebihan, santan yang kental, atau hidangan dengan lemak tambahan. 

Sebisa mungkin pilih daging tanpa lemak atau lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, atau ikan.

Batasi Makanan dan Minuman Manis

Hindari makanan dan minuman manis yang tinggi gula seperti kue kering berlebihan, minuman bersoda, atau makanan pencuci mulut yang tinggi gula tambahan. 

Gula tambahan ini dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan yang tidak sehat dan mengganggu kontrol gula darah, yang bisa berisiko bagi ibu hamil dan perkembangan janin.

Minum Air Putih

Air putih membantu menjaga tubuh terhidrasi dengan baik, memperlancar proses pencernaan, dan membantu mengurangi risiko sembelit yang sering terjadi pada ibu hamil. 

Disarankan untuk minum setidaknya delapan gelas air putih sehari, atau lebih jika cuaca panas atau aktivitas fisik meningkat.

Atur Porsi Makanan

Mengatur porsi makanan merupakan langkah penting bagi ibu hamil saat merayakan Lebaran. Hindari makan berlebihan atau mengonsumsi makanan dalam porsi yang tidak terkendali. 

Cobalah untuk mengatur porsi makan dengan proporsional, membagi makanan dalam bagian kecil yang seimbang antara protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, sayuran, dan buah-buahan. Ini membantu menjaga asupan nutrisi yang tepat tanpa berlebihan.

Siapkan Camilan Sehat

Jika Ibu akan keliling untuk bersilaturahmi selama Lebaran, jangan lupa siapkan makanan kecil untuk memenuhi kebutuhan nutrisi di sela-sela perjalanan. Susu UHT yang praktis dan aman dikonsumsi ibu hamil adalah pilihan terbaik.

Pastikan Ibu memilih susu UHT yang mampu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan janinnya, seperti PRENAGEN mommy UHT. Susu cair ini mengandung asam folat, mikroenkapsulasi zat besi, protein, kalsium, vitamin D, magnesium, fosfor, omega 3 dan 6, serta inulin. 

Dengan pilihan rasa cokelat dan berrylove, ibu hamil pun akan lebih mudah untuk menikmatinya. Simak detail produk selengkapnya di sini: Rekomendasi Susu UHT yang Baik untuk Ibu Hamil.