Kandungan Nutrisi dan Manfaat Semangka untuk Kesehatan

Buah semangka adalah salah satu buah yang sangat populer di musim panas. Selain rasanya yang manis dan segar, buah ini juga memberikan sejumlah manfaat kesehatan yang penting. Kandungan nutrisi yang kaya dalam semangka, terutama air, membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama cuaca panas. 

Mau tahu manfaat semangka selengkapnya untuk kesehatan? Yuk baca sampai habis.

Kandungan Nutrisi Buah Semangka

Berikut adalah kandungan utama dalam semangka:

• Air: 90-92 gram
• Vitamin C: 8.1-8.4 mg
• Vitamin A: 569-639 IU (International Units)
• Vitamin B6: 0.129-0.139 mg
• Vitamin B1 (Tiamin): 0.033-0.037 mg
• Vitamin K: 0.1-0.3 µg
• Likopen: 4532-6979 µg
• Kalium: 112-122 mg
• Serat: 0.4-0.6 gram
• Asam amino

Selain nutrisi yang telah disebutkan sebelumnya, ada beberapa kandungan nutrisi tambahan dalam semangka dalam jumlah yang lebih kecil. Beberapa nutrisi tambahan tersebut termasuk:

• Vitamin B5 (Asam pantotenat)
• Vitamin B3 (Niasin)
• Magnesium
• Fosfor
• Besi
• Tembaga
• Zinc
• Kalsium
• Natrium
• Folate
• Karotenoid (selain likopen)

Perlu diingat bahwa nilai-nilai ini dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor, termasuk varietas semangka dan kematangan buahnya.

Manfaat Semangka untuk Kesehatan 

Berikut ini beberapa manfaat semangka untuk kesehatan: 

Menjaga Tubuh Terhidrasi

Kandungan air yang tinggi dalam semangka menjadikannya buah yang sangat baik untuk menjaga tubuh terhidrasi, terutama saat cuaca panas. 

Air adalah komponen penting dalam tubuh manusia, dan kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat berdampak buruk pada kesehatan. Dengan mengonsumsi semangka, Ibu dapat menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh

Semangka adalah sumber vitamin C yang baik. Vitamin C adalah nutrisi penting yang mendukung sistem kekebalan tubuh. Ini membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit dengan meningkatkan produksi sel darah putih dan antibodi. Konsumsi semangka secara teratur dapat memperkuat pertahanan alami tubuh terhadap infeksi.

Memproduksi Energi

Vitamin B6 yang terdapat dalam semangka memiliki peran penting dalam proses konversi makanan menjadi energi. Vitamin B6 membantu dalam metabolisme karbohidrat, protein, dan lemak yang kita konsumsi. 

Dengan demikian, semangka membantu tubuh memproses makanan yang dikonsumsi menjadi tenaga atau energi yang diperlukan untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Jadi, semangka membantu tubuh merasa berenergi dan aktif.

Mengandung Antioksidan

Semangka mengandung antioksidan, terutama likopen. Likopen adalah senyawa antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Antioksidan membantu mengurangi risiko penyakit kronis dan kanker dengan melawan efek buruk radikal bebas pada sel-sel tubuh.

Mendukung Kesehatan Mata

Semangka mengandung vitamin A, yang penting untuk kesehatan mata dan penglihatan yang baik. Vitamin A membantu memelihara kerja retina dan mata, serta menjaga mata tetap sehat. Ini adalah manfaat penting terutama untuk menjaga kesehatan mata.

Menjaga Sistem Pencernaan Sehat

Semangka mengandung serat makanan yang membantu menjaga sistem pencernaan sehat. Serat membantu dalam proses pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga keseimbangan mikroba baik di saluran pencernaan. 

Mengurangi Risiko Tekanan Darah Tinggi

Semangka mengandung kalium, yang merupakan mineral yang berperan penting dalam menjaga tekanan darah dalam rentang yang sehat. Kalium membantu tubuh untuk mengontrol kadar natrium, yang berperan dalam regulasi tekanan darah. 

Tekanan darah yang terkontrol dengan baik penting untuk mencegah berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung dan stroke.

Jadi, semangka bukan hanya menyegarkan dan enak, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan yang penting. 

Manfaat Semangka untuk Ibu Hamil 

Tentu, berikut manfaat semangka untuk ibu hamil dalam bentuk poin-poin:

• Mengandung Air: Kandungan air yang tinggi dalam semangka membantu menjaga tubuh ibu hamil terhidrasi, yang penting selama kehamilan.
• Vitamin C: Semangka mengandung vitamin C yang mendukung perkembangan sistem kekebalan tubuh ibu hamil dan membantu tubuh menyerap zat besi, yang mencegah anemia selama kehamilan.
• Vitamin A: Kandungan vitamin A dalam semangka mendukung perkembangan mata bayi dalam kandungan.
• Rendah Lemak: Semangka rendah lemak, bebas kolesterol, dan kaya serat, sehingga cocok sebagai camilan sehat untuk ibu hamil yang membutuhkan asupan gizi tambahan tanpa risiko kelebihan berat badan.

Warna merah pada semangka dihasilkan oleh zat bernama likopen. Zat ini berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi tubuh dari penyakit kanker dan hati, serta memperkuat sistem imun. 

Bagi ibu hamil, likopen juga membantu melindungi janin dari toksin yang masuk ke tubuh. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung likopen setiap hari, risiko ibu hamil terkena preeklampsia dapat berkurang hingga 50 persen. Untuk mendapatkan penjelasan lebih lengkap terkait manfaat buah semangka, baca artikel berikut ya: 9 Manfaat Semangka Untuk Ibu Hamil 

Meskipun semangka memiliki manfaat, ibu hamil perlu tetap menjaga keseimbangan gizi dengan mengonsumsi beragam makanan yang sehat dan mempertimbangkan rekomendasi kesehatan yang diberikan oleh dokter atau tenaga medis.

Resep Semangka untuk Ibu Hamil

Selain dimakan langsung, semangka juga bisa diolah menjadi berbagai hidangan lezat dan sehat. Salah satu resep yang dapat dicoba adalah Semangka Susu Prenagen. Ibu bisa menggunakan semangka tanpa biji jika ingin membuat minuman ini tanpa perlu disaring.

Cukup blender potongan buah semangka dan susu PRENAGEN emesis varian rasa plain. Resep dari Taiwan ini dijamin cocok bagi para ibu hamil untuk mengurangi rasa mual di pagi hari. 

Selain sehat, kesegarannya akan membuat Ibu makin bersemangat menjalani hari. Sebab, PRENAGEN emesis diformulasikan khusus utnuk Ibu hamil yang mengalami mual muntah. Selain itu, susu ini juga kaya nutrisi. Yuk, segera dapatkan produknya di sini: PRENAGEN emesis

Demikianlah manfaat semangka untuk ibu hamil. Semoga informasi ini bermanfaat dan dapat membantu Ibu menjalani masa kehamilan dengan lebih sehat dan bahagia. Selamat mencoba, Bu.