Penuhi Kebutuhan Nutrisi pada Ibu Hamil

Ditulis oleh: Amicis

Penuhi Kebutuhan Nutrisi pada Ibu Hamil

Janganlah percaya mitos mengenai ibu hamil, seperti perlu makan dua kali lipat karena sedang berbadan dua. Sejatinya hal yang benar yaitu makan dengan menu dua kali lebih bergizi, bukan dua kali porsi lebih banyak. Saat Ibu makan berlebihan, asupan kalori yang berlebih dalam tubuh justru akan membuat tubuh kegemukan. Ibu hamil bertubuh gemuk belum tentu nantinya melahirkan bayi yang sehat, justru mendatangkan kemungkinan akan berbagai penyakit dapat menyerang.

Baca Juga: Nutrisi Ibu Hamil Agar Calon Anak Sehat dan Cerdas

Kebutuhan Nutrisi pada Ibu Hamil

Ibu hamil sangat memerlukan nutrisi untuk kesehatan kandungannya melalui menu makanan yang sehat dan seimbang. Sejumlah nutrisi yang diperlukan dalam sehari ialah:

  • Karbohidrat. Terkandung dalam beras, terigu dan hasil olahannya (mie atau pasta), umbi-umbian (singkong, ubi madu, dsb), serta jagung.
  • Protein. Terkandung dalam daging, susu dan hasil olahannya (keju, yogurt, dsb), serta kacang-kacangan.
  • Kalsium dan besi. Terkandung dalam ikan, kacang-kacangan, sayuran.
  • Vitamin. Terkandung dalam berbagai buah dan sayur.

Menu terbaik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi pada ibu hamil

  • Apel
    One apple a day, keep the doctor away. Istilah ini memang tepat untuk menggambarkan betapa apel sangat bermanfaat untuk mencegah berbagai penyakit berbahaya. Buah yang berasal dari Asia Barat ini adalah jenis yang terbaik dalam kelompok buah-buahan, serta masuk ke dalam buah bergizi yang juga lezat. Apel dilengkapi dengan vitamin A dan C, serta nutrisi baik lainnya seperti kalsium, potasium, hingga mangan. Sebagai penyempurnaan, apel juga mengandung antioksidan tinggi yang ampuh melawan radikal bebas yang berasal dari polusi lingkungan sekitar Anda.
  • Bayam
    Bayam merupakan anggota utama kelompok sayuran berdaun hijau yang sangatlah kaya akan zat besi dan kalsium, serta telah teruji secara klinis yang sangat baik bagi kesehatan gigi dan tulang. Kandungan zat besinya sangat berguna untuk meningkatkan hemoglobin darah Anda. Varian sayuran berwarna hijau memang merupakan sumber kalium dan magnesium serta folat, yang memiliki kegunaan penting dalam menjaga tekanan darah dan mengurangi risiko stroke. Senyawa asam folat juga cukup penting dalam mendukung proses tumbuh kembang janin.
  • Susu
    Susu merupakan salah satu sumber minuman dengan kandungan kalsium terbaik di dalamnya. Kalsium tersebut berperan penting menjaga kepadatan dan kekuatan tulang. Di samping itu, susu juga mengandung karbohidrat untuk menambah energi. Selain itu, kandungan nutrisi didalamnya juga berguna untuk membantu mencegah naiknya tekanan darah. Konsumsi susu penting sebagai kebutuhan nutrisi pada ibu hamil, terutama dalam pertumbuhan tulang dan kecerdasan otak bayi.
  • Brokoli
    Brokoli merupakan salah satu jenis makanan yang ampuh untuk memerangi kanker, karena mengandung senyawa sulfur sulforaphane. Selain itu, brokoli juga tinggi kalsium, potasium, zat besi, dan vitamin K. Kandungan di dalam brokoli tersebut berguna untuk tulang serta mengatur tekanan darah. Sementara kandungan vitamin C dan beta-karoten di dalamnya juga dapat melindungi mata dari penyakit katarak dan melindungi sel otak dari serangan radikal bebas.
  • Telur
    Telur bisa dikatakan sebagai makanan yang cocok untuk semua usia. Telur adalah salah satu sumber protein terbaik dan memiliki kandungan lemak yang sangat sedikit, serta banyak disarankan untuk menu diet. Vitamin dalam telur pun sangat tinggi, jika dikonsumsi rutin setiap hari, maka tubuh tidak akan kekurangan vitamin. Faktanya, telur juga dapat mencegah terjadinya penggumpalan darah di dalam pembuluh tubuh manusia serta organ vital jantung.

Baca Juga: Mitos atau Fakta, Kacang Hijau Bisa Menjadikan Rambut Bayi Lebat?

Mengonsumsi menu makanan sehat demi pemenuhan kebutuhan nutrisi pada ibu hamil sangatlah penting, sebab tumbuh kembang janin sangat dipengaruhi dari apa yang dikonsumsi ibu. Dengan demikian, harapan kelahiran yang lancar dan sehat pun mudah dicapai.