Tips Puasa untuk Ibu Hamil Biar Sehat dan Bugar

Jika Ibu memilih untuk tetap berpuasa ketika sedang hamil, Ibu perlu menjaga tubuh Ibu agar bayi dalam kandungan Ibu tetap bertumbuh dengan optimal. Salah satu tips puasa yang perlu diperhatikan untuk Ibu hamil, terlebih ketika sedang hamil muda, ialah menjaga jangan sampai muntah, karena muntah tersebut akan membatalkan puasa Ibu. 

Kemudian, bagi Ibu yang sedang hamil tua, tipsnya adalah menjaga jangan sampai kelelahan menyebabkan Ibu menjadi lemah, sehingga tidak memiliki cukup energi untuk melahirkan nanti. Nah, agar kesehatan Ibu tetap terjaga selama berpuasa ini, baca artikel ini yuk.

Tips Menjaga Hamil Muda Saat Puasa

Saat hamil muda, seringkali Ibu mengalami mual hingga muntah. Nah, agar Ibu tidak sampai muntah dan tetap dapat berpuasa, berikut beberapa tips yang bisa Ibu coba:

• Hindari makanan yang berlemak, pedas, atau berbau menyengat, karena dapat memicu mual. Sebab, jika Ibu tidak dapat menahan mualnya, tentu Ibu akan muntah dan puasa Ibu menjadi batal.
• Pada waktu berbuka puasa, perbanyak makan makanan kecil, dan ulangi makan makanan kecil kembali sebelum shalat tarawih dan sesudahnya. Ibu dapat memilih makanan ringan seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yoghurt.
• Hindari stres yang dapat memicu gejala mual muntah.
• Kurangi beban dalam lambung Ibu dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, misalnya roti, nasi merah, atau kentang.
• Minumlah air putih secukupnya untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Ibu sebaiknya meminum air putih sebanyak 8-12 gelas atau 2-3 liter setiap harinya.
• Jangan berpuasa dengan perut kosong. Pastikan untuk makan sahur dengan makanan yang ringan, juga mudah dicerna. Misalnya roti, bubur, atau sereal. Selain itu, Ibu perlu mengatur agar Ibu tetap memenuhi kebutuhan energi Ibu sebesar 2.000 kalori setiap harinya.
• Beristirahatlah dengan cukup.

Tips Puasa untuk Ibu Hamil 9 Bulan

Nah, jika pada saat berpuasa ini Ibu sedang dalam situasi hamil tua, tentu tantangannya lebih besar ya, Bu. Sebab, usia kehamilan Ibu lebih tua, sehingga kebutuhan nutrisi bayi Ibu juga lebih banyak, dan keadaan janin saat puasa perlu benar-benar diperhatikan.

Berikut beberapa tips yang bisa dicoba:

• Saat berbuka, Ibu perlu selalu memilih makanan yang bergizi, yaitu kaya akan serat, PROTEIN, vitamin, dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan susu. Kebutuhan energi Ibu pada usia kehamilan ini adalah sebanyak 2.200 kalori setiap hari.
• Ibu juga perlu cukup minum air putih saat sahur maupun berbuka untuk mencegah dehidrasi.
• Hindari aktivitas fisik yang berat atau terlalu lama saat berpuasa, karena dapat menyebabkan kelelahan, sehingga mengakibatkan dehidrasi. Istirahat yang cukup untuk membantu tubuh memulihkan energi yang hilang saat berpuasa. Jika mulai merasa tidak nyaman atau mengalami gejala yang tidak biasa, segera hentikan puasa ya, Bu. Lebih baik Ibu segera berkonsultasi dengan dokter.

Baca Juga: Inilah Ciri-ciri Ibu Hamil yang Tidak Boleh Puasa

Tips Sahur untuk Ibu Hamil

Sahur sangat penting ketika berpuasa, karena dapat membantu menjaga asupan nutrisi yang seimbang dan memberikan energi yang cukup sepanjang hari. Berikut adalah beberapa tips sahur yang dapat dicoba:

• Pilih makanan yang mengandung PROTEIN, karbohidrat kompleks, serat, dan vitamin serta mineral. Contohnya telur, daging, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran dan buah-buahan segar.
• Minum air yang cukup selama sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
• Hindari minuman yang berkafein, seperti teh atau kopi, karena dapat menyebabkan dehidrasi.
• Hindari makanan atau minuman yang mengandung gula yang terlalu tinggi karena dapat menyebabkan diabetes gestasional.
• Jangan melewatkan sahur meskipun merasa tidak lapar karena akan sulit untuk mengganti kekurangan nutrisi dan energi di siang hari.

Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu atau membutuhkan perhatian khusus selama kehamilan, konsultasikan dengan dokter untuk menentukan jenis makanan yang tepat dan sesuai dengan kondisi Ibu.

Jadi, meskipun Ibu memilih berpuasa, Ibu tetap perlu mengatur agar kebutuhan nutrisi Ibu tetap tercukupi pada saat berbuka puasa dan sahur ya, Bu. Sebab, nutrisi yang kurang tercukupi atau malah berlebihan akan dapat mengganggu kehamilan Ibu, yang tentunya juga akan mengganggu perkembangan bayi dalam rahim Ibu. 

Nah, situasi selain berpuasa yang dapat mengurangi energi Ibu selama hamil ini dapat berupa hari Lebaran yang terjadi setelah masa berpuasa selesai. Pada masa Lebaran, umumnya orang mengonsumsi makanan sebanyak-banyaknya dan cenderung lebih banyak makan makanan yang manis. 

Sayangnya, makanan ini ternyata kurang baik jika Ibu konsumsi juga selama sedang hamil, sebab dapat menyebabkan diabetes gestasional. Bagaimana ya caranya agar Ibu tetap dapat mengendalikan pola makan Ibu selama Lebaran, agar kehamilan Ibu sendiri tidak terganggu? Ayo simak tips-tips khususnya di sini: Panduan Konsumsi Makanan Lebaran bagi Ibu Hamil