Masa Menyusui

7 Jenis Makanan Penambah ASI Lancar dan Berlimpah

Ditulis oleh: Amicis

7 Jenis Makanan Penambah ASI Lancar dan Berlimpah

ASI merupakan sumber makanan serta minuman khusus untuk bayi yang baru dilahirkan hingga berusia 6 bulan. Barulah sesudah usia bayi 6 bulan nanti, Ibu dapat memberikannya makanan pendamping ASI atau yang biasa dikenal dengan MPASI seperti bubur lembut serta nasi tim. ASI sangat penting untuk kesehatan, daya tahan tubuh, serta kecerdasan bayi. Ibu perlu menyediakan ASI yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bayi, oleh karena itu diperlukan konsumsi makanan penambah ASI yang membuat ASI tetap lancar dan berlimpah.

Baca Juga: ASI Tak Lancar? Ketahui Solusi Mudahnya!

Menu Makanan Penambah ASI

Sejatinya, ada banyak bahan makanan yang mudah Ibu temukan dan dapat dimanfaatkan untuk memperbanyak ASI karena kaya akan kandungan nutrisi. Sayangnya masih banyak Ibu belum tahu jika jenis makanan tersebut dapat bermanfaat dalam menghasilkan ASI. Berikut ini beberapa diantaranya.

  • Pepaya
    Hampir seluruh bagian pohon pepaya bisa Ibu manfaatkan untuk memperbanyak ASI. Mulai dari buah, bunga, serta daunnya mengandung vitamin A, vitamin C, kalsium, asam folat, serta enzim papain yang mampu meningkatkan produksi ASI. Buah pepaya juga mengandung banyak cairan sehingga baik untuk memenuhi keperluan cairan dalam menghasilkan ASI berlimpah.
     
  • Bayam
    Bayam adalah sayuran mengandung zat besi yang memiliki peran utama dalam pembentukan sel darah merah di dalam tubuh ibu selama masa menyusui. Bukan hanya kaya zat besi, bayam juga kaya vitamin B6. Manfaat yang bisa didapatkan dari vitamin B6 adalah untuk meningkatkan ketahanan tubuh pada bayi. Di dalam bayam juga terkandung enzim bernama phytoestrogens yang berguna untuk membantu menghasilkan ASI.
  • Wortel
    Selain bayam, wortel juga memiliki kandungan enzim phytoestrogens yang bermanfaat untuk menghasilkan ASI berkualitas dalam jumlah yang banyak. Di samping itu, wortel memiliki kandungan vitamin A yang tinggi. Cukup dengan meminum segelas jus wortel sebelum makan siang, Ibu dapat menghasilkan ASI banyak pada sore harinya.
     
  • Biji Jintan Hitam
    Biji jintan hitam banyak bisa Ibu temukan di toko jamu tradisional. Biji jintan hitam kaya akan zat besi yang bermanfaat untuk mengembalikan tenaga ibu sesudah persalinan. Tak hanya itu, biji jintan hitam juga kaya akan protein yang baik dan dapat digunakan sebagai salah satu makanan penambah ASI.
     
  • Labu
    Beragam jenis labu, seperti labu botol, labu siam, serta labu kuning merupakan langkah alami yang dapat dikonsumsi untuk tingkatkan ASI. Labu memang populer akan gizinya yang tinggi dan mudah diolah oleh usus sehingga menghindari Ibu dari sembelit. Sama halnya dengan sayuran hijau, labu juga mempunyai kandungan zat besi penting bagi Ibu selama menyusui.
     
  • Kemangi
    Daun kemangi berguna untuk meningkatkan produksi ASI karena mengandung enzim phytoestrogens. Selain itu, kemangi juga mempunyai berbagai manfaat lain seperti mengendalikan gerakan usus sehingga menghindari sembelit dan meningkatkan nafsu makan. Kemangi juga dimanfaatkan untuk menghindari timbulnya bau badan tidak enak.
     
  • Jagung
    Jagung manis perlu juga ibu konsumsi untuk meningkatkan ASI. Kandungan karbohidrat serta protein di dalam jagung mampu memproduksi ASI dalam jumlah banyak, bahkan bagi Ibu yang setelah melahirkan dan belum mengeluarkan ASI. Jagung dapat diolah untuk sup, salad, atau gorengan.

Baca Juga: Bagaimana Mempertahankan ASI Eksklusif untuk Bayi Anda?

Dapatkan ASI yang lancar dan berlimpah dengan mengonsumsi sejumlah makanan penambah ASI yang telah dijelaskan diatas. Penuhi kebutuhan makanan bergizi seimbang lainnya seperti nasi dan lauk pauk agar masa menyusui ibu serta pertumbuhan bayi dapat berjalan dengan baik.