Cara agar Ibu Menyusui Tetap Fit dan Sehat

Memberikan ASI kepada bayi merupakan tugas luar biasa. Namun, tidak dapat disangkal bahwa proses menyusui juga bisa sangat melelahkan secara fisik dan mental. Kehilangan tidur, perubahan hormonal, dan kebutuhan bayi yang konstan adalah faktor-faktor yang bisa sangat menguras energi. Agar ibu menyusui tetap fit, ada beberapa langkah yang bisa Ibu lakukan. Yuk baca artikel ini sampai akhir untuk memahaminya. 

Pola Makan Seimbang dan Nutrisi yang Tepat

Supaya tetap sehat selama menyusui, Ibu perlu menjaga pola makan dengan nutrisi seimbang. Pastikan bahwa makanan harian Ibu kaya akan PROTEIN, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, maupun mineral. Sebab, seluruh nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan Ibu dan juga produksi ASI.

PROTEIN memiliki peran krusial dalam penyembuhan maupun regenerasi jaringan tubuh. Nutrisi ini dapat diperoleh dari sumber-sumber seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, ataupun produk susu. 

Selain itu, sebaiknya Ibu juga mengonsumsi makanan dengan kandungan zat besi, kalsium, serta asam lemak omega-3 agar sang bayi selalu tumbuh optimal ya.

Apa yang Ibu konsumsi juga akan memengaruhi produksi dan kualitas ASI. Ini rekomendasi obat pelancar ASI alami: Solusi Obat Pelancar ASI Alami untuk Ibu Menyusui.

Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh 

Air adalah elemen penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama saat menyusui. Meminum air yang cukup dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh, membantu dalam proses pencernaan, serta memastikan bahwa produksi ASI Ibu selalu cukup. Mengonsumsi cairan dalam jumlah yang tepat juga membantu menghindari dehidrasi, yang dapat memengaruhi kesehatan dan produksi ASI.

Jadi, minumlah air dalam jumlah yang cukup setiap hari, ya. Menurut Mayo Clinic, kebutuhan harian akan cairan adalah sekitar sekitar ir (2,7 liter) untuk wanita dewasa. Rekomendasi ini mencakup konsumsi cairan dari air, minuman lain, serta makanan.

Sekitar 20% dari total asupan harian ini dapat diperoleh dari makanan loh. Sedangkan untuk mendapatkan sisanya, Ibu dapat memperolehnya dari minuman. Selain air, ibu juga bisa minum susu khusus ibu menyusui secara rutin. Selain membantu memenuhi kebutuhan cairan, susu juga bermanfaat untuk mengoptimalkan produksi ASI, menjaga kualitas ASI, serta mendukung tumbuh kembang bayi. Sebab, susu memiliki berbagai nutrisi penting. Selengkapnya, baca di sini ya: Kandungan Susu untuk Ibu Menyusui agar ASI Berkualitas.

Olahraga Ringan untuk Meningkatkan Stamina

Olahraga ringan adalah kunci untuk meningkatkan stamina tubuh dan menjaga kesehatan jantung. 

Berjalan kaki, yoga, berenang, atau latihan peregangan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, menjaga otot tetap kuat, maupun memberi energi hingga sepanjang hari. Olahraga juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

Istirahat Cukup 

Istirahat cukup dan berkualitas sangat penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran. Ibu perlu mengatur waktu tidur yang cukup agar tubuh memiliki kesempatan untuk pulih dan memperbaharui energi. Sebagian Ibu kesulitan tidur pada bulan-bulan pertama usia bayi karena siklus tidur bayi yang belum teratur. Agar bayi lebih mudah tidur di malam hari, cari tahu tipsnya di halaman ini: Bayi Susah Tidur di Malam Hari

Di samping itu, istirahat tidak harus berarti tidur, ya, Bu. Lakukanlah hal menyenangkan, seperti menonton TV, mendengarkan musik, menggunakan skin care, dan hal lainnya yang membuat hati bahagia. 

Mintalah dukungan dari pasangan atau anggota keluarga untuk mengurus bayi saat sedang beristirahat sebentar.

Kelola Stres dengan Baik 

Ibu juga butuh menjaga kesehatan fisik dan mental dengan mengelola stres. Dengan mental Ibu yang sehat, maka sang bayi juga akan selalu nyaman bersama Ibu.

Redakanlah stres ini dengan meditasi, pernapasan dalam, atau kegiatan lainnya yang menenangkan Ibu. Jangan ragu untuk meminta dukungan dari orang sekitar, seperti pasangan atau keluarga terdekat, agar Ibu bisa mengelola stres dengan lebih baik.

Begitulah, Bu, ternyata, dengan selalu menjaga pola makan seimbang, konsumsi cukup cairan, aktif berolahraga, cukup istirahat, dan mengelola stres, Ibu akan dapat menyusui dengan sehat. Nah, untuk membantu pola makan Ibu agar nutrisinya selalu seimbang, dapat dengan meminum susu loh, Bu. Yuk, Bu, lihat susu yang banyak dianjurkan untuk para wanita yang sedang menyusui ini: Rekomendasi Susu Ibu Menyusui yang Baik untuk Kesehatan.

Referensi:

• Mayo Clinic. Water: How much should you drink every day? Diakses 11 Agustus 2023. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256. 
• Kompas. 5 Cara Agar Ibu Tetap Sehat Selama Menyusui. Diakses 11 Agustus 2023. https://lifestyle.kompas.com/read/2020/02/03/151500620/5-cara-agar-ibu-tetap-sehat-selama-menyusui?page=all.
• ProSehat. 8 Cara Menjaga Stamina Ibu Menyusui Agar Tetap Bugar. Diakses 11 Agustus 2023. https://www.prosehat.com/artikel/wanitasehat/cara-menjaga-stamina-ibu-menyusui.
• Sumber Gambar: https://www.choosept.com/health-tips/tips-physical-activity-childbirth.