Masa Kehamilan

Bolehkah Ibu Hamil Minum Yogurt? Simak Ulasan Lengkapnya!

Ditulis oleh: Amicis

Bolehkah Ibu Hamil Minum Yogurt? Simak Ulasan Lengkapnya!

Banyak ibu hamil yang khawatir mengenai makanan apa yang baik dan tidak baik untuk kehamilannya. Memang ada makanan yang bisa mengganggu kehamilan, namun tidak sedikit juga makanan yang baik untuk ibu hamil dan janin. Salah satu makanan yang baik untuk ibu hamil dan janin adalah yogurt.

Baca Juga: Makanan Sehat Agar Bayi Cerdas Dalam Kandungan

Meskipun demikian, belum banyak ibu hamil yang mengetahui manfaat yogurt untuk kehamilan. Hal ini dikarenakan yogurt kerap dikaitkan dengan bakteri yang ada di dalamnya serta rasa asam pada yogurt yang terkadang dihindari oleh ibu hamil. Faktanya, yogurt sudah terbukti aman dikonsumsi untuk ibu hamil dengan sederet manfaatnya.

Manfaat Minum Yogurt Saat Hamil

Setelah memastikan bahwa yogurt memang aman dikonsumsi oleh ibu hamil, Ibu perlu tahu apa saja manfaat yang bisa didapatkan dari rutin mengkonsumsi yogurt selama kehamilan. Dengan rasa asam yang kuat, yogurt bisa membantu ibu hamil mengurangi mual yang sering terjadi di pagi hari. Lalu manfaat yogurt lainnya yang bisa dirasakan oleh ibu hamil antara lain:

Baca Juga: Ingin Kehamilan Sehat? Konsumsi Makanan Sehat Ini

  1. Sebagai Sumber Kalsium

    Salah satu sumber kalsium terbaik dan aman dikonsumsi oleh ibu hamil adalah yogurt. Ada sekitar 256 mg kalsium di dalam satu cup yogurt tanpa lemak. Diketahui jika kalsium adalah salah satu mineral yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil dan janin. Dengan asupan kalsium yang cukup, janin bisa mendapatkan perkembangan tulang dan gigi yang optimal.
  2. Menjaga Kesehatan Usus

    Zat asam yang terkandung dalam yogurt mampu mengatasi segala permasalah usus. Dengan usus yang sehat, maka penyerapan nutrisi selama kehamilan bisa optimal. Tentu sangat disayangkan jika ibu hamil mengkonsumsi banyak makanan bernutrisi namun tidak mampu diserap oleh usus yang bermasalah.
  3. Sebagai Sumber Probiotik

    Masalah pencernaan juga sering dialami oleh ibu hamil karena terjadi penekanan rahim ke bagian usus. Hal ini bisa diatasi dengan mengkonsumsi yogurt sebagai asupan probiotik yang akan melancarkan pencernaan. Mengkonsumsi yogurt secara rutin selama kehamilan juga akan membantu janin dalam pengembangan organ syarafnya.
  4. Meningkatnya Asupan Protein

    Proses kehamilan telah membuat ibu kekurangan tenaga dan lebih cepat lelah. Ini disebabkan karena ibu hamil membutuhkan asupan nutrisi yang banyak untuk sang janin. Asupan protein yang terkandung dalam yogurt bisa membantu ibu hamil dalam memulihkan stamina dan menjaga daya tahan tubuh. Dengan asupan protein yang tercukupi, maka ibu hamil memiliki tenaga yang cukup untuk beraktifitas dan menyalurkan nutrisi optimal kepada janin.
  5. Mencegah Cacat Tabung Saraf

    Kurangnya gizi ibu hamil bisa menyebabkan cacat tabung saraf pada bayi yang dikandungnya. Biasanya kondisi ini terjadi karena kurangnya asupan asam folat di trimester pertama kehamilan. Dengan rutin mengkonsumsi yogurt sebagai penghasil asam folat, maka ibu hamil bisa meningkatkan kesehatan janin dan merangsang pertumbuhan saraf dan motorik yang optimal. Dalam satu cup yogurt, terdapat sekitar 18 mcg folat.
  6. Sebagai Asupan Vitamin D

    Dalam satu cup yogurt terdapat 5 IU vitamin D, yang artinya yogurt memang sangat baik untuk memberikan asupan vitamin D terhadap ibu hamil dan janin. Diketahui jika kekurangan vitamin D bisa menyebabkan penyakit tulang dan jaringan yang cukup serius. Rutin mengkonsumsi yogurt setiap hari selama kehamilan bisa memberi tambahan asupan vitamin D.
  7. Mencukupi Kebutuhan Omega-3

    Janin dalam kandungan sangat membutuhkan asupan Omega-3 untuk mendukung perkembangan saraf otak, mata, dan jantung. Yogurt memiliki kandungan Omega-3 yang cukup baik untuk memenuhi kebutuhan ibu hamil dan janinnya.
  8. Menjaga Jantung Tetap Stabil

    Kondisi ibu hamil sangat riskan karena daya tahan tubuh menurun dan asupan nutrisi yang terbagi untuk kebutuhan perkembangan janin. Ini yang membuat terkadang banyak yang mengeluhkan daya tahan tubuh yang lemah sehingga membuat aktivitas terganggu. Dengan mengkonsumsi yogurt yang kaya nutrisi dan mineral akan membuat jantung menjadi sehat sehingga menjaga peredaran darah menjadi stabil.
  9. Menurunkan Resiko Infeksi

    Daya tahan tubuh menurun akan membuat resiko infeksi kuman dan bakteri pada ibu hamil jadi lebih tinggi. Apalagi infeksi yang terjadi bisa mengganggu perkembangan janin seperti infeksi saluran kemih, dan luka yang sulit sembuh. Konsumsi yogurt selama kehamilan bisa mengurangi resiko infeksi sehingga proses kehamilan tetap berjalan lancar.
  10. Mengurangi Resiko Infeksi Paru

    Yogurt telah terbukti dapat mengurangi resiko infeksi pneumonia pada janin. Hal ini telah lulus pengujian sehingga konsumsi yogurt secara rutin selama kehamilan bisa membuat janin sehat. Yogurt mampu meningkatkan sistem imunitas pada janin sehingga masalah pneumonia yang mengancam bisa dihindari.
  11. Menjaga Keseimbangan Elektrolit

    Setiap satu cup yogurt memiliki kandungan 398 mg Kalium, dan ini sangat mencukupi untuk kebutuhan janin dan ibu hamil. Dengan stabilnya asupan Kalium dalam tubuh, maka keseimbangan elektrolit juga akan terjaga dan ini sangat baik bagi ibu hamil dan janinnya. Kalium sangat penting dalam menjaga kesehatan jantung.
  12. Menurunkan Asam Lambung

    Ibu hamil yang merasakan naiknya asam lambung karena makanan pedas dan masalah lainnya, bisa mengantisipasinya dengan mengkonsumsi yogurt. Rasa panas yang dirasakan karena naiknya asam lambung ini akan turun karena asam yang ada dalam yogurt.
  13. Mencegah Darah Tinggi

    Hipertensi adalah salah satu kondisi yang sering dialami oleh ibu hamil. Namun Anda tidak perlu khawatir dengan kondisi ini karena rutin mengkonsumsi yogurt akan menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol.
  14. Mengurangi Stres

    Tak bisa dipungkiri jika ibu hamil sangat rentang terhadap stress dan kecemasan berlebih. Semua ini adalah kondisi yang wajar apalagi jika hamil anak pertama. Rasa takut dan cemas dalam menghadapi kehamilan ini sedikit banyak mempengaruhi daya tahan tubuh. Salah satu manfaat dari yogurt untuk ibu hamil adalah mampu meredakan stress dan kecemasan berlebih. Konsumsi yogurt dingin atau cake untuk menurunkan hormon kortisol penyebab stress.
  15. Mengatasi Kulit Kering dan Pigmentasi

    Ibu hamil juga rentan terhadap kondisi kulit kering dan pigmentasi. Kondisi ini akan membuat beberapa area kulit tampak gelap dan kering. Dengan kandungan vitamin E yang kaya, yogurt bisa jadi salah satu obat untuk mengatasi kulit kering ini. Kulit menjadi sehat selama kehamilan dengan rutin mengkonsumsi yogurt.

Tips Memilih Yogurt

Setelah mengetahui jenis yogurt apa saja yang perlu dihindari oleh ibu hamil, maka Ibu juga perlu tahu tips singkat memilih yogurt yang sesuai dengan kebutuhan ibu hamil, antara lain:

  1. Pilih yogurt tanpa gula tambahan
  2. Pilih Rasa yogurt yang tidak terlalu asam karena asam yang kuat bisa membuat sakit perut
  3. Konsumsi yogurt 600 gr per hari
  4. Pilih plain yogurt lalu campur dengan buah untuk memperkaya rasa.

Jenis Yogurt yang Dihindari

Meski Ibu telah mendapatkan informasi tentang banyaknya manfaat dari yogurt, namun tentu tidak semua yogurt bisa dikonsumsi selama kehamilan. Ada beberapa jenis yogurt yang harus dihindari untuk mengurangi efek sampingnya terhadap kesehatan janin. Hindari mengkonsumsi yogurt yang belum mengalami proses pasteurisasi dan bahan susu yang belum dipasteurisasi. Jenis yogurt yang belum dipasteurisasi ini biasanya masih mengandung bakteri jahat yang bisa mengganggu janin.

Jenis yogurt lain yang perlu dihindari adalah yogurt yang mengandung lemak tinggi karena yogurt ini masih memiliki kandungan lemak jenuh yang tidak baik untuk jantung. Mengkonsumsi yogurt yang mengandung lemak tinggi akan membuat kenaikan berat badan secara cepat. Lebih baik memilih yogurt yang bebas lemak. Takaran yang sesuai adalah mengkonsumsi yogurt rendah lemak sebanyak 600 gram sehari atau sekitar 3 cup porsi kecil.

Baca Juga: Manfaat Istimewa Yogurt untuk Ibu Hamil

Jadi dapat disimpulkan bahwa ibu hamil minum yogurt sangat diperbolehkan, asalkan sesuai dengan takaran. Justru manfaatnya sangat banyak bagi kesehatan dan perkembangan janin. So, tidak takut lagi kan Bu, untuk konsumsi yogurt selama kehamilan?