Hal yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil saat Minum Yogurt

Ada beberapa makanan dan minuman yang perlu dihindari selama masa kehamilan. Pasalnya, masa kehamilan merupakan masa yang rentan sehingga tidak semua makanan dan minuman aman untuk ibu hamil. Ibu hamil tidak diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan yang kurang matang, makanan yang dibakar, hingga makanan yang mengandung gas berlebih. Selain itu, banyak juga yang bertanya bolehkah ibu hamil minum yogurt?

Pertanyaan tersebut wajar dilontarkan, karena yogurt memiliki rasa yang asam sehingga dikhawatirkan berpengaruh negatif terhadap kehamilan. Namun dibalik rasanya yang asam, yogurt dapat meredakan rasa mual dan muntah atau morning sickness yang terjadi di awal kehamilan.Lantas bolehkah ibu hamil minum yogurt? Simak ulasan dan penjelasannya berikut inim Bu.

Faktanya, Ibu Hamil Boleh Minum Yogurt

Untuk menjawab pertanyaan yang beredar, nyatanya ibu hamil diperbolehkan minum yogurt selama kehamilan. Justru yogurt memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil dan menyusui. Namun terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan oleh ibu hamil saat minum yogurt, antara lain:

1. Tidak Mengandung Gula Tambahan

Bolehkah ibu hamil minum yogurt drink tiap hari? Boleh, asalkan tidak mengandung gula dan pemanis buatan. Gula dan pemanis tambahan tidak baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin. Kandungan gula dan pemanis buatan dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional pada ibu hamil.

2. Tidak Terlalu Asam

Yogurt untuk ibu hamil juga disarankan tidak memiliki rasa asam yang terlalu tinggi. Rasa asam memang dapat mengurangi mual dan muntah di awal kehamilan, namun rasa asam yang kuat dapat membuat ibu hamil mengalami gangguan perut.

3. Telah Dipasteurisasi

Pertanyaan bolehkah ibu hamil minum yogurt sudah terjawab, yaitu boleh asalkan terbuat dari susu yang telah dipasteurisasi. Susu yang telah dipasteurisasi cenderung aman dan tidak menimbulkan risiko apapun. Sebaliknya, susu yang belum dipasteurisasi dapat mengakibatkan munculnya bakteri salmonella yang tidak baik untuk janin.

4. Dikonsumsi Sewajarnya Saja

Ibu hamil minum yogurt diperbolehkan dengan catatan dikonsumsi dalam jumlah yang wajar atau tidak berlebihan. Agar aman, sebaiknya ibu hamil minum maksimal 600 gram per hari yang dibagi menjadi tiga gelas atau tiga kali minum. Terlalu banyak makan atau minum yogurt dapat memicu gangguan perut pada ibu hamil.

5. Rendah Lemak

Ibu hamil diperbolehkan minum yogurt dengan rasa buah-buahan, namun disarankan untuk memilih yogurt dengan rasa plain yang cenderung rendah lemak. Perlu diketahui bahwa kalori dan lemak yang masuk ke dalam tubuh ibu hamil perlu diperhatikan agar tidak berlebihan.

Jenis Yogurt yang Dihindari

Meskipun mengonsumsi yogurt selama kehamilan diperbolehkan, namun tentu tidak semua yogurt bisa dikonsumsi selama kehamilan. Ada beberapa jenis yogurt yang harus dihindari untuk mengurangi efek sampingnya terhadap kesehatan janin. Hindari mengonsumsi yogurt yang belum mengalami proses pasteurisasi atau bahan susu yang belum dipasteurisasi. Jenis yogurt yang belum dipasteurisasi ini biasanya masih mengandung bakteri jahat yang bisa mengganggu janin.

Jenis yogurt lain yang perlu dihindari adalah yogurt yang mengandung lemak tinggi, karena yogurt masih memiliki kandungan lemak jenuh yang tidak baik untuk jantung. Mengonsumsi yogurt yang mengandung lemak tinggi akan membuat kenaikan berat badan secara cepat. Perlu ibu ketahui bahwa kenaikan berat badan selama masa kehamilan harus atas anjuran dokter. Oleh karena itu, lebih baik memilih yogurt yang bebas lemak.

Manfaat Yogurt Untuk Kehamilan

Setelah pertanyaan bolehkah ibu hamil minum yogurt sudah terjawab dengan segala persyaratannya, maka selanjutnya ibu juga perlu mengetahui apa saja manfaat dibalik mengonsumsi yogurt selama masa kehamilan. Berikut ini beberapa manfaat makan atau minum yogurt untuk ibu hamil jika dikonsumsi sesuai anjuran.

1. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Manfaat yogurt untuk kehamilan yang pertama adalah dapat meningkatkan kesehatan pencernaan. Yogurt mengandung bakteri baik yang dapat melancarkan pencernaan serta menghilangkan gangguan perut. Jika ibu hamil rutin minum yogurt, maka risiko sembelit yang mengganggu aktivitas dapat diminimalisir.

2. Pertumbuhan Janin Lebih Optimal

Kalsium yang terdapat pada yogurt dapat mengoptimalkan pertumbuhan janin dalam kandungan. Kalsium baik untuk membentuk tulang serta otot janin sehingga bisa tumbuh dengan baik. Ibu dapat mengonsumsi yogurt tiga kali sehari yang mampu memenuhi kebutuhan kalsium harian.

3. Mengurangi Risiko Infeksi

Imunitas tubuh selama kehamilan dapat meningkat dengan rutin mengonsumsi yogurt. Kandungan bakteri baik pada yogurt bisa membantu melawan infeksi pada bagian perut serta bagian tubuh lainnya. Dengan imunitas tubuh yang baik, maka ibu hamil akan terhindar dari berbagai infeksi. Di masa kehamilan ibu hamil memang rentan terhadap penyakit, oleh karena itu disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat termasuk yogurt demi menjaga daya tahan tubuh.

4. Mencegah Hipertensi

Tekanan darah tinggi menjadi salah satu ancaman yang menghantui ibu hamil. Ibu hamil berisiko terkena hipertensi selama kehamilan yang berujung pada preeklampsia atau komplikasi kehamilan.

Kondisi ini sangat berbahaya bagi ibu hamil dan janin. Gejala hipertensi pada ibu hamil meliputi tekanan darah tinggi, sakit kepala persisten, gangguan penglihatan seperti mata berkunang-kunang atau kabur, mual dan muntah yang parah, nyeri perut bagian atas, dan pembengkakan tangan dan wajah. Berikut ini informasi tentang gejala hipertensi selengkapnya: Gejala Hipertensi pada Ibu Hamil yang Harus Diwaspadai.

Nah kabar baiknya, yogurt dapat membantu ibu hamil menurunkan tekanan darah serta kolesterol pada tubuh. Ibu hamil akan lebih sehat.

5. Meningkatkan Mood

Manfaat yogurt untuk kehamilan berikutnya adalah meningkatkan mood atau suasana hati ibu hamil. Karena pengaruh hormon, ibu hamil memang rentan terkena stres, cemas, dan depresi. Ibu bisa mengatasinya dengan minum yogurt yang memiliki efek menenangkan. Yogurt memiliki sifat yang sama dengan es krim dan coklat, yaitu dapat menghilangkan stres serta meningkatkan perasaan bahagia. Namun pastikan pilih yogurt yang rendah kalori dan lemak ya, Bu!

Setelah membaca ulasan di atas, kini pertanyaan bolehkah ibu hamil minum yogurt telah terjawab. Ibu dapat mengonsumsi yogurt kapan saja asalkan dalam jumlah atau takaran yang tepat. Pilih yogurt dengan pemanis alami serta memiliki kandungan lemak yang rendah.