Masa Kehamilan

Hindari 4 Akibat Kekurangan Kalsium pada Ibu Hamil

Ditulis oleh: Taufiq

Hindari 4 Akibat Kekurangan Kalsium pada Ibu Hamil

Mineral kalsium adalah salah satu unsur penting yang wajib ada dalam menu makanan ibu selama masa kehamilan, terlebih pada trimester kedua dan ketiga. Kalsium bermanfaat untuk pertumbuhan tulang janin. Jika asupan kalsium sepanjang masa kehamilan kurang, janin akan mulai mengambil kalsium dari tulang ibunya, sehingga membuat sang ibu sangat berisiko terkena osteoporosis. Gangguan kesehatan yang mungkin menghampiri akibat kekurangan kalsium pada ibu hamil, antara lain:

  1. Risiko osteoporosis
    Seperti yang telah disebutkan di atas, bagi ibu hamil kurang mengonsumsi makanan dengan kandungan kalsium, janin perlahan-lahan akan mengambil kalsium dari tulang ibu. Akibatnya, tulang ibu akan lebih mudah keropos.
  2. Kram selama kehamilan
    Kondisi kram selama kehamilan kemungkinan disebabkan oleh kekurangan kalsium. Selain rendahnya kadar potasium, tingginya kadar fosfor, serta beban kehamilan yang semakin besar menekan sistem saraf. Ibu bisa melakukan peregangan ringan pada kaki dengan cara menggerakkan telapak dan jari-jari kaki berulang kali atau merendamnya di air hangat.
  3. Pertumbuhan tulang janin tidak sempurna
    Kondisi kurangnya kalsium selama masa kehamilan dapat menyebabkan kelahiran bayi dengan kondisi tulang yang tidak normal atau keropos. Hal ini disebabkan kalsium yang tidak memadai selama perkembangan janin dalam kandungan.
  4. Pertumbuhan bayi terganggu
    Ternyata kekurangan kalsium pada masa kehamilan juga berpengaruh pada perkembangan bayi pascalahir, seperti terlambatnya si kecil belajar duduk dan merangkak. Tidak sedikit pula bayi dengan kondisi ubun-ubun terlambat menutup akibat kekurangan kalsium. Di samping itu, kekurangan kalsium selama masa kehamilan bisa menjadi faktor yang menyebabkan bayi mengalami rakitis atau penyakit tulang yang berpotensi patah tulang.

Tips memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil

Setelah mengetahui adanya risiko bagi ibu dan bayi akibat kekurangan kalsium pada ibu hamil. Kalsium bisa ibu dapatkan dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Berikut terdapat cara mudah untuk memaksimalkan asupan kalsium bunda selama kehamilan.

  • Cobalah konsumsi yogurt sebagai cemilan sehat, di dalam 200 gram yogurt saja menyajikan 300 hingga 500 mg kalsium.
  • Konsumsi juga makanan berikut ini sebagai cemilan sehat. Kalsium dari keju (menyediakan 300 mg kalsium tiap 40 gram), buah ara kering (sekitar 150 mg kalsium tiap 4 buah), dan kacang almond (sekitar 75 gram kalsium setiap 15 biji) dapat memberikan asupan kalsium yang cukup tinggi.
  • Konsumsi ikan sarden yang bertulang seperti salmon atau sarden untuk menu sarapan pagi. Di dalam 100 gram ikan sarden kalengan mengandung sekitar 400 mg kalsium, jumlah ini hampir setengah kebutuhan kalsium ibu.
  • Konsumsi tumisan sayuran yang diolah dari sayuran hijau dan tahu yang mengandung sekitar 200 mg kalsium untuk membantu penuhi jumlah yang diperlukan selama masa kehamilan.
  • Buatlah minuman jus buah yang dicampur dengan susu sapi atau susu kedelai. Setiap 250 ml susu sapi atau susu kedelai terkandung hingga 200 hingga 300 mg kalsium yang penting bagi kesehatan ibu hamil. Selain kalsium, jus buah yang dicampur dengan susu sapi atau susu kedelai tersebut akan melengkapi menu asupan nutrisi ibu dengan vitamin dan mineral esensial bagi tubuh.

Jagalah selalu asupan kalsium selama kehamilan demi kesehatan dan tumbuh kembang buah hati. Jangan lupa pula untuk beristirahat cukup dan melakukan pemeriksaan kandungan secara berkala.