Ketahui Jenis Makanan dan Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1

Ditulis oleh: Redaksi Klikdokter.com

Ketahui Jenis Makanan dan Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1

Ada beberapa jenis makanan bagi ibu hamil trimester pertama yang penting untuk diketahui. Ingat masa ini adalah fase awal, maka itu merupakan saat penting dalam pembentukan janin trimester pertama yang harus ditunjang dengan asupan gizi dan nutrisi yang cukup. Jadi, Ibu harus berupaya untuk memilih makanan terbaik dengan gizi dan nutrisi yang cukup untuk menunjang kebutuhan harian Ibu dan asupan gizi bagi janin dalam kandungan.

Ada diet kehamilan terbaik yang dapat Ibu ikuti, dan Ibu juga dapat mengolah makanan sehat untuk dikonsumsi setiap hari pada masa kehamilan trimester pertama ini. Poin penting yang harus Ibu ingat pada masa kehamilan trimester pertama adalah asupan gizi terbaik haruslah yang memiliki kandungan tinggi kalsium dan juga protein untuk tumbuh kembang janin. 

Saat trimester pertama, janin akan pertumbuhan pesat, dan asupan gizi yang baik sangat dibutuhkan untuk menunjang pertumbuhannya. Berikut rekomendasi pilihan makanan untuk ibu hamil trimester 1 dan makanan yang perlu dihindari. Simak, yuk!

Makanan untuk Ibu Hamil Trimester 1

Pada kehamilan trimester satu, diperlukan banyak asupan protein untuk menunjang pertumbuhan bayi dalam kandungan Ibu. Jangan lupa untuk mengkonsumsi yoghurt, buah dan juga susu kehamilan guna memberikan asupan kalsium yang tepat bagi janin. Pada masa kehamilan, janin akan sangat bergantung dengan ibunya, dan pertumbuhannya terjadi dengan menyerap darah dari ibunya. Maka dari itu, Ibu harus selalu mengonsumsi kalsium dan protein dalam jumlah yang cukup untuk memberikan asupan nutrisi terbaik bagi janin dalam kandungan Ibu.

Ada beberapa pilihan makanan terbaik untuk trimester pertama yang dapat Ibu konsumsi, seperti bayam yang mengandung kalsium dan juga zat besi untuk mendukung produksi sel darah merah dalam tubuh Ibu. Selain itu, kacang almond juga merupakan pilihan terbaik untuk Ibu konsumsi, karena kandungan proteinnya yang tinggi dan vitamin E, serta omega 3. Perbanyaklah konsumsi makanan sehat pada masa kehamilan dua minggu pertama karena akan memberikan efek positif bagi janin.

Sementara itu, mengonsumsi ayam juga merupakan pilihan tepat saat Ibu sedang menderita morning sickness, ayam dipercaya dapat mengurangi mual ketika sudah dibuat menjadi sup ayam. Ternyata, ayam juga mengandung zat besi yang baik bagi tubuh Ibu untuk menjaga kadar hemoglobin. Selain itu, asparagus juga adalah jenis makanan yang baik bagi Ibu, karena makanan ini mengandung sangat banyak vitamin D yang juga dapat mengurangi gejala morning sickness.

Nutrisi yang Harus Dipenuhi Ibu Hamil Trimester 1

Asupan nutrisi selama kehamilan tentunya harus selalu diperhatikan dan dipenuhi sampai bayi siap dilahirkan. Tapi, ada beberapa nutrisi yang penting untuk dipenuhi kebutuhannya di trimester pertama ini:

 

  • Asam folat. Salah satu nutrisi persiapan kehamilan dan kehamilan trimester pertama yang paling penting. Asam folat bisa ditemukan di buah-buahan, kacang-kacangan, dan suplemen vitamin kehamilan.
  • Protein. Kunci penting perkembangan otot ibu hamil dan juga calon bayi. Protein bisa ditemukan dengan mengonsumsi telur, ayam, ataupun yoghurt.
  • Kalsium. Berfungsi untuk pertumbuhan gigi dan tulang bayi, dan menghindari Ibu dari osteoporosis apabila kekurangan kalsium. Kalsium untuk ibu hamil bisa dipenuhi melalui susu ibu hamil yang bernutrisi.
  • Zat Besi. Aliran darah yang lancar sangat penting di masa kehamilan, karena janin juga cukup bergantung pada ini untuk pertumbuhannya. Karena apabila ibu hamil kekurangan zat besi, anemia berisiko terjadi. Konsumsi makanan seperti daging, ayam, telur, tahu, dan sayur bayam untuk memenuhi kebutuhan zat besi harian.

 

Masa awal dua minggu kehamilan merupakan masa terbaik bagi Ibu untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan sehat, misalnya kacang okra. Kacang ini mengandung asam folat yang baik bagi janin untuk mencegah cacat bawaan dan memberikan efek yang sangat baik bagi wanita yang memiliki keluhan penyakit diabetes gestasional.

Selain itu, Ibu juga dianjurkan untuk mengonsumsi brokoli yang sangat bermanfaat bagi tubuh karena kandungan zat besinya yang tinggi. Konsumsi telur dengan kandungan protein dan vitamin D juga akan memberi kebaikan bagi janin, dan Ibu juga dapat mengonsumsi salmon yang kaya akan kandungan omega-3 untuk perkembangan janin.



Makanan yang Tidak Boleh Dimakan Ibu Hamil Trimester 1

 

Awal trimester akan berat untuk ibu hamil karena membutuhkan banyak penyesuaian. Selain kebutuhan nutrisi yang perlu dipenuhi. Mual dan muntah kadang membuat tidak nyaman ibu hamil dan mengganggu pola makan harian.

 

Demi kesehatan di awal kehamilan, ada beberapa jenis makanan yang perlu dihindari ibu hamil saat trimester pertama:

 

  • Daging mentah atau belum matang
  • Ikan dan makanan laut yang mengandung merkuri
  • Telur mentah atau telur setengah matang
  • Buah atau sayur yang tidak dicuci terlebih dulu
  • Sayuran mentah
  • Alkohol
  • Susu atau produk olahan susu yang tidak dipasteurisasi
  • Kafein yang berlebihan

 

 

Jika ibu sedang dalam trimester pertama, ada banyak hal yang perlu disesuaikan dengan adanya kehadian calon buah hati. Terpenting adalah, menjaga kesehatan dengan baik, mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil, dan istirahat yang cukup. Jangan lupa juga, untuk periksakan kondisi kehamilan secara berkala ke dokter ya Bu.