Cara Memenuhi Kebutuhan Gizi untuk Ibu Hamil Setiap Hari

Berbahagialah bila saat ini Ibu tengah dikaruniai masa kehamilan. Nikmati masa terindah tersebut dengan cara menjaga kehamilan Ibu sebaik-baiknya agar selalu sehat hingga proses persalinan yang lancar nantinya. Bayi dalam kandungan Ibu harus memperoleh nutrisi dan zat gizi yang cukup agar proses tumbuh kembangnya berjalan sehat dan normal. Gizi untuk Ibu hamil tersebut harus bisa dipenuhi melalui konsumsi merupakan sumber nutrisi yang terbaik. Dengan kata lain, apa yang Ibu makan menjadi asupan bagi bayi dalam kandungan Ibu.

Kebutuhan Gizi untuk Ibu Hamil

Kebutuhan gizi yang optimal selama kehamilan adalah kunci utama bagi ibu hamil untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin secara sehat. Penting bagi ibu hamil untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan zat gizi, seperti protein, lemak sehat, dan karbohidrat guna memastikan kesehatan ibu dan janin serta mencegah komplikasi yang mungkin timbul selama kehamilan.

Berikut ini daftar kebutuhan gizi dan vitamin untuk ibu hamil: 

Karbohidrat

Peran penting karbohidrat sebagai bagian gizi untuk ibu hamil adalah sumber utama energi, sebagai cadangan energi yang mampu menghemat fungsi protein mengatur metabolisme lemak dalam tubuh, serta sumber energi utama otak dan saraf. 

Kebutuhan karbohidrat harian Ibu hamil trimester pertama sebesar 2080 kkal. Dapatkan karbohidrat dalam nasi maupun umbi-umbian.

Lemak

Lemak dalam tubuh mempunyai berbagai manfaat antara lain sebagai sumber energi, memproduksi lemak esensial, dan juga sebagai pengatur suhu agar tetap stabil sehingga melindungi organ tubuh Ibu hamil. 

Adapun kebutuhan lemak Ibu hamil harian trimester pertama sebesar 520 kkal atau sekitar 25% kebutuhan energi harian. Dapatkan lemak baik dari konsumsi daging, telur, atau buah alpukat.

Protein

Dalam tubuh, protein dimanfaatkan untuk memelihara jaringan tubuh serta mengatur mekanisme proses metabolisme, selain itu juga sebagai penghasil energi harian selain lemak dan karbohidrat. 

Tingkat kebutuhan protein harian Ibu hamil trimester pertama sebesar 65 gram. Dapatkan kandungan protein dalam telur, ikan, serta sayuran segar.

Kebutuhan Vitamin untuk Ibu Hamil

Berikut ini kebutuhan vitamin dan mineral untuk ibu hamil: 

Vitamin dan Mineral

Kebutuhan vitamin B9 atau lebih familiar disebut asam folat Ibu hamil sebesar 600 mikrogram, bermanfaat untuk membantu pembentukan sel baru seperti sel darah merah dan sel saraf pada ibu hamil serta janin.

Kebutuhan vitamin A

Ibu hamil sebesar 800 mikrogram, vitamin ini memiliki peran dalam menjaga fungsi penglihatan, mempercepat pertumbuhan, dan menjaga kekebalan tubuh ibu hamil dan janin.

Kebutuhan vitamin D

Ibu hamil sebesar 5 mikrogram per hari bermanfaat untuk membentuk tulang dan gigi pada janin sekaligus menjaga kekuatan tulang ibu hamil, di samping itu vitamin D juga berguna dalam penyerapan kalsium.

Kebutuhan vitamin C

Ibu hamil sebesar 85 miligram guna membantu metabolisme kolesterol menjadi asam amino. Di samping itu, dimanfaatkan pula sebagai antioksidan yang melindungi DNA dan RNA janin akibat radikal bebas.

Nah, Ibu perlu memperbanyak konsumsi menu makanan sehat seperti buah, sayuran, serta daging tanpa lemak sebagai langkah pemenuhan gizi untuk Ibu hamil.

Sempurnakan dengan nutrisi susu kehamilan PRENAGEN mommy sebanyak dua gelas setiap hari. Kandungan kalsium, fosfor, asam folat, vitamin D, zat besi, hingga omega-3 dalam PRENAGEN mommy mampu menjadikan Ibu serta kandungan tetap sehat. Jalani masa kehamilan Ibu tetap semangat dan tentunya berbahagia.