Yuk, Persiapkan Diri menjadi Ibu Menyusui Sejak Masih Hamil

Karena ASI merupakan asupan nutrisi terbaik untuk bayi, maka ibu yang sedang hamil tua perlu melakukan persiapan agar ASI lancar, seperti memenuhi kebutuhan nutrisi dan lain sebagainya. Yuk, simak tips persiapan laktasi pada ibu hamil trimester 3 berikut ini. 

Perhatikan Nutrisi Selama Masa Kehamilan

Asupan nutrisi Ibu selama hamil harus diperhatikan agar produksi ASI melimpah. Mengonsumsi makanan sayuran hijau seperti daun katuk sangat baik bagi Ibu untuk menambah kuantitas ASI. Selain itu, Ibu dapat menambah asupan nutrisi dengan mengkonsumsi susu khusus ibu hamil seperti PRENAGEN, terutama jika produksi ASI Ibu dirasa kurang bagus. PRENAGEN mommy memiliki kandungan seperti kolin, DHA, dan asam folat yang dapat membantu kecerdasan bayi.

Langkah Persiapan Laktasi pada Ibu Hamil Trimester 3

Air Putih

Proses menyusui adalah proses mengeluarkan cairan dalam jumlah yang banyak. Maka dari itu, Ibu harus memperbanyak minum air putih demi menghindari dehidrasi. Dengan terpenuhinya cairan dalam tubuh Ibu, maka pasokan ASI akan selalu lancar dan kinerja ginjal tidak berat.

Perbanyak PROTEIN

Kandungan utama ASI yang bermanfaat bagi tubuh adalah protein. Protein ini didapat dari makanan yang dikonsumsi Ibu selama hamil dan menyusui. Kandungan PROTEIN yang tinggi bisa didapatkan dengan mudah dari daging ayam, terutama bagian dada ayam, daging sapi, ikan, putih telur, tempe, tahu, dan lain-lain. Namun, PROTEIN ini akan rusak jika dimasak di atas 70 derajat. Maka usahakan agar Ibu tidak memasaknya dengan cara menggorengnya, karena selain merusak kandungan proteinnya, makanan yang digoreng juga tidak sehat karena mengandung kolesterol dan kalori yang tinggi.

Terapi Pijat Payudara

Pada saat memasuki trimester ketiga, Ibu dapat melakukan perawatan kecil dengan memijat payudara menggunakan baby oil selama 3-5 menit. Lakukan pijatan lembut dari arah bawah ke atas, lalu lakukan gerakan memutar beberapa kali.

Rajin Membersihkan Puting

Puting yang kotor dapat menghambat bayi menyedot susu Ibu. Oleh karena itu, Ibu harus rajin membersihkan puting. Jangan gunakan sabun dewasa karena baunya kurang disukai bayi.

Yuk, Bu, lihat cara membersihkan puting susu agar ASI keluar pada halaman berikut ini: Tips Merawat Payudara untuk Persiapan Menyusui

Gunakan Bra yang Tidak Sempit

Bra yang sempit dapat mempengaruhi payudara dalam menyimpan ASI, jika bra terlalu ketat maka produksi ASI akan menjadi sedikit. Ibu disarankan menggunakan bra yang agak longgar.

Makanan saat Hamil agar ASI Banyak

Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi selama masa kehamilan dapat membantu mempersiapkan tubuh ibu untuk memproduksi ASI yang cukup dan berkualitas. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI saat hamil:

Salmon

Salmon adalah salah satu makanan laut yang kaya akan asam lemak omega-3, terutama DHA (asam docosahexaenoic). DHA adalah nutrisi esensial yang berperan penting dalam perkembangan otak dan mata bayi. Mengonsumsi salmon saat hamil dapat membantu meningkatkan kandungan DHA dalam ASI, yang sangat menguntungkan bagi pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Almond

Almond merupakan kacang-kacangan yang lezat dan sehat, kaya akan lemak sehat, PROTEIN serat, vitamin E, dan kalsium. Kandungan ini dapat membantu meningkatkan produksi ASI, serta memberikan asupan nutrisi yang baik untuk kesehatan Ibu dan anak.

Bayam

Bayam adalah sayuran hijau yang kaya akan nutrisi, termasuk zat besi, kalsium, dan vitamin A. Zat besi membantu mencegah anemia pada ibu hamil, sementara kalsium adalah mineral penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Kombinasi nutrisi ini mendukung produksi ASI yang cukup dan berkualitas.

Nasi Merah

Nasi merah adalah sumber karbohidrat yang baik dan mengandung serat, vitamin, dan mineral. Karbohidrat dalam nasi merah memberikan energi yang diperlukan untuk menghadapi tantangan ibu hamil serta persiapan produksi ASI, sedangkan serat membantu menjaga pencernaan yang sehat bagi ibu hamil. 

Masih banyak lagi makanan lainnya yang dapat membuat ASI lancar. Yuk, lihat jenis-jenis makanan lainnya di sini: Makanan Penambah ASI supaya Produksinya Banyak