Masa Menyusui

Bagaimana Cara Mengecilkan Perut setelah Melahirkan?

Ditulis oleh: Taufiq

Bagaimana Cara Mengecilkan Perut setelah Melahirkan?

Melahirkan merupakan sebuah keistimewaan yang dimiliki oleh setiap wanita. Biasanya bentuk pinggul dan perut setelah melahirkan akan menjadi lebih membesar dari sebelumnya. Namun, seiring berjalannya waktu, Ibu bisa mengatasi hal itu dengan menerapkan cara mengecilkan perut setelah melahirkan. Sehingga perut Ibu yang mengendur, akan kembali seperti semula. Hal ini memang biasa terjadi oleh setiap wanita yang telah melahirkan, jadi Ibu tidak perlu cemas memikirkan perut yang membesar. 

Inilah Cara Mengecilkan Perut setelah Melahirkan

Menerapkan cara mengecilkan perut setelah melahirkan, dapat membantu Ibu membentuk tubuh seperti semula, berikut beberapa caranya:

  1. Menyusui
    Menyusui ternyata bisa membantu Ibu untuk kalori berlebih sekitar 500 kalori per hari. Berat badan Ibu menyusui juga akan lebih cepat turun, apabila dibandingkan Ibu yang memberikan susu botol pada bayinya. Selain itu, menyusui juga memicu kontraksi yang membantu mengecilkan rahim, sama seperti saat sedang melatih seluruh tubuh. Apabila Ibu menurunkan sekitar 1 kg dalam satu minggu, kemungkinan besar tidak berpengaruh dalam produksi ASI tubuh. Tetapi, apabila Ibu makan banyak tetapi tidak pernah berolahraga, perut dan badan Ibu tidak akan kembali seperti semula. Bahkan jika Ibu tetap menyusui.
  2. Olahraga
    Tak hanya menjadi cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang tepat, olahraga juga mampu mengencangkan perut dan membakar kalori. Walaupun hanya sekedar jalan kaki keliling daerah rumah, ikut kelas yoga, senam Kegel, aerobik, peregangan, atau olahraga untuk melatih panggul. Setidaknya, tunggu 6 minggu usai melahirkan bila ingin memulai berolahraga. Pastikan agar Bunda berdiskusi dahulu, dengan dokter guna menentukan waktu dan jenis olahraga yang cocok.
  3. Menjaga Asupan Makanan
    Berat badan sehat usai persalinan dapat Ibu wujudkan. Caranya, dengan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan makanan tinggi serat lainnya.  Sebab, hal itu dapat membuat Ibu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, jangan lupa makan dengan porsi yang lebih kecil tetapi sering, dan hindari makanan cepat saji. Hindari pula melakukan diet terlalu berat agar berat badan cepat turun. Jika hal demikian dilakukan akan membuat tubuh kelaparan, stres, dan lelah hingga bisa memengaruhi produksi ASI. Selain itu, diet juga membuat Ibu tidak membuat Ibu menerima banyak asupan gizi yang cukup. Sehingga, kemungkinan besar juga membuat buah hati Ibu, tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dari ASI Ibu.


     
  4. Berkonsultasi
    Apabila Ibu hendak memulai sesi latihan tanyakanlah lebih dahulu pada dokter. Pada dasarnya, setiap orang memiliki kondisi medis yang berbeda-beda. Hal ini membuat Ibu harus mencari informasi secara cermat mengenai ahli medis Ibu. Bahkan, Ibu bisa memperkecil risiko setelah melahirkan dengan bertanya kepada dokter Ibu mengenai latihan usai melahirkan yang paling sesuai bagi Ibu. Meskipun secara umum hanya untuk memulihkan luka operasi dan meredakan nyeri, diperlukan waktu sekitar 6 minggu.
  5. Latihan Postur Tubuh
    Selain dengan menyusui, latihlah postur tubuh juga dapat dilakukan dengan cara duduk tegak dan tarik napas dalam. Hal ini dapat menjadi cara dalam mengecilkan perut Ibu.  Di samping itu, Ibu juga dapat menilai sikap duduk Ibu dengan duduk di sofa yang empuk. Jika tanpa sadar badan Ibu sangat menurun, itu artinya Ibu belum mempunyai postur tubuh yang baik. Jangan bosan berlatih setiap kali Ibu sedang duduk, sebab telah direkomendasikan oleh para ahli kebugaran guna merampingkan perut pasca melahirkan.
  6. Atur Pola makan
    Merasakan lapar, memang merupakan kondisi yang normal sebagai Ibu menyusui. Itu dilakukan, untuk menjaga kesehatan bayi Anda sehingga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang bergizi. Namun, bukan berarti jika Ibu boleh menyantap semua makanan yang Ibu inginkan. Sebenarnya kondisi tubuh Ibu bisa tetap ideal, asalkan dengan membatasi konsumsi makanan berlemak tinggi dan minuman bersoda. Lebih baik perbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan segar dalam menu harian Ibu.
  7. Terapkan Pola Hidup Sehat
    Menjaga pola makan sebentulnya merupakan bagian dari menerapkan pola hidup sehat dalam menjaga Ibu tetap bugar secara keseluruhan, meskipun sedang menjadi Ibu baru. Adanya buah hati Ibu di rumah, menjadikan ritme tidur dan kegiatan sehari-hari Ibu berubah. Maka dari itu, dibutuhkan sebuah penyesuaian yang tepat pada kondisi ini. Jadi, usahakan Ibu mendapat porsi istirahat yang cukup, menjaga pola makan sehat dan seimbang, serta rutin berolahraga. Contohnya, berjalan-jalan keliling kompleks atau senam nifas. Yoga bisa menjadi alternatif olahraga juga bagi Ibu, namun pastikan pula jika Ibu didampingi oleh instruktur yang benar-benar kompeten.

Jadi, cara mengecilkan perut setelah melahirkan sebenarnya hanya diperlukan komitmen dalam menjalani beberapa cara. Terapkanlah beberapa cara di atas, agar tubuh Ibu menjadi sehat dan bugar dalam menjalani aktivitas harian. Usai melahirkan, Ibu harus mendapatkan nutrisi tambahan. Ibu bisa memperolehnya dari PRENAGEN lactamom khusus untuk ibu menyusui dengan PRENAPro Formula. PRENAGEN lactamom juga mengandung zat besi, asam folat, omega-3, omega-6 dan Inulin sehingga mampu meningkatkan kualitas ASI maupun perkembangan otaknya.