9 Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Normal

Umumnya, bentuk perut dan pinggul Ibu pasca melahirkan akan lebih besar dari sebelumnya. Namun, seiring berjalannya waktu Ibu bisa membuat perut yang kendur menjadi ramping kembali. Ibu tidak perlu cemas memikirkan ukuran perut yang membesar. Ada banyak cara yang bisa Ibu lakukan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan, seperti berikut ini:

Cara Mengecilkan Perut setelah Melahirkan

1. Menyusui

Ibu tahu nggak sih, menyusui adalah cara paling mudah untuk mengecilkan perut setelah melahirkan, lho. Hal ini karena menyusui dapat menghilangkan sekitar 500 kalori per hari. Disarankan untuk semua Ibu memberikan ASI eksklusif untuk sang buah hati. Menyusui secara teratur nggak hanya bisa memenuhi kebutuhan gizi Buah Hati, tetapi juga dapat menurunkan berat badan Ibu. Namun, hal ini harus diimbangi dengan pola makan yang sehat dan berolahraga secara rutin.  

2. Atur Porsi Makan

Biasakan makan dengan porsi yang lebih sedikit tapi sering serta menghindari makanan berlemak tinggi dan soda. Cara ini sangat efektif bila Ibu jalankan dengan rutin. Tujuan utama dari mengatur porsi makan adalah mencegah adanya penumpukan lemak dan kalori di dalam tubuh. Dengan begitu, berat badan bisa terkontrol dengan baik. Mengonsumsi makanan seperti buah dan sayur berserat tinggi dapat membantu pencernaan dalam tubuh. 

3. Mengonsumsi Teh Hijau Tawar

Salah satu cara sederhana yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut sesudah melahirkan yaitu, dengan mengkonsumsi teh hijau. Kandungan yang terdapat di dalam teh hijau terbukti dapat menurunkan berat badan dan juga mengecilkan perut secara alami secara efektif. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, sangat dianjurkan meminum teh hijau dengan menggunakan air hangat tanpa gula secara teratur sebelum makan.

Teh hijau juga mengandung antioksidan, seperti epigallocatechin gallate (EGCG), yang telah terbukti memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, termasuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif. Lihat yuk manfaat teh hijau selengkapnya di sini: Manfaat Teh Hijau untuk Kesehatan.

4. Olahraga

Lakukan olahraga yang ringan seperti senam atau Ibu juga dapat melatih otot pada perut dengan cara duduk, berdiri atau berbaring. Ibu hanya perlu menarik perut Ibu menuju bagian perut dalam dengan cara mengkontraksikan otot perut, lalu tahan beberapa menit. Jika Ibu melakukan kegiatan olahraga dengan teratur, tentunya hal ini dapat mengencangkan kembali otot-otot yang kendur.

5. Latihan Pernapasan

Ibu hanya memerlukan matras sebagai media untuk berbaring. Tekuklah kaki Ibu serta kemudian lakukan gerakan dengan telapak kaki menyentuh lantai. Hembuskan napas serta kontraksikan pada otot perut, angkat kepala sekaligus pundak Ibu. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik baru kemudian turunkan kembali kepala serta pundak Ibu secara perlahan. Tujuan latihan ini tidak hanya melatih otot perut namun juga menghilangkan stres.

6. Latihan Postur Tubuh

Latihlah postur tubuh dapat dilakukan dengan cara duduk tegak dan tarik napas dalam-dalam. Aktivitas sederhana ini bisa dijadikan latihan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan lho. Duduklah dengan tegak dan rileks. Jika tanpa sadar badan menurun, itu artinya Ibu belum mempunyai postur tubuh yang baik. Jangan bosan berlatih setiap kali Ibu sedang duduk. Sebab latihan ini telah direkomendasi oleh para ahli kebugaran guna merampingkan perut pasca melahirkan.

7. Perbanyak Minum Air Putih

Tidak diragukan, air putih memiliki manfaat yang luar biasa untuk kesehatan, termasuk mengecilkan perut buncit pasca melahirkan. Air putih membersihkan semua organ di dalam tubuh, terutama dalam saluran pencernaan agar terhindar dari berbagai macam penyakit dan racun. Proses hidrasi juga bisa membantu kinerja sistem pencernaan lebih baik. 

8. Atur Pola Makan Sehat

Ibu dapat menerapkan pola hidup sehat dengan memilih menu makanan yang rendah lemak dan rendah kalori. Namun, bukan berarti Ibu dapat membatasinya secara drastis, sebab Buah Hati Ibu masih membutuhkan nutrisi untuk menunjang pertumbuhannya. Pilih menu makanan yang lebih sehat yaitu nasi, lauk pauk, serta sayuran. Ganti camilan Ibu menjadi lebih sehat yaitu buah-buahan segar. Ibu juga dapat meminta pengawasan asupan makanan dari orang terdekat, baik itu suami atau keluarga lainnya.

9. Berkonsultasi

Apabila Ibu hendak memulai sesi latihan, lebih baik tanyakan terlebih dahulu pada dokter. Pada dasarnya, setiap orang memiliki kondisi medis yang berbeda-beda, sehingga berkonsultasi dirasa sangat diperlukan agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan. Ibu juga bisa bertanya kepada dokter mengenai latihan yang tepat untuk Ibu usai melahirkan.

Setelah mengetahui beberapa cara mengecilkan perut setelah melahirkan, komitmen adalah kunci dari semua tips yang telah diberikan. Terapkan tips tersebut secara teratur agar tubuh tetap sehat dan bugar dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Untuk memperlancar peredaran darah, mengurangi stress, dan mengembalikan postur tubuh setelah melahirkan, Ibu bisa melakukan pijat nifas.