Masa Menyusui

Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Normal

Ditulis oleh : Amicis

Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Normal

Pada umumnya bentuk perut dan pinggul Ibu pasca melahirkan akan lebih besar dari sebelumnya. Namun, seiring berjalannya waktu Anda bisa membuat perut yang kendur menjadi ramping kembali. Anda tidak perlu cemas memikirkan ukuran perut yang membesar, sebab terdapat beberapa cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang dapat Anda terapkan. Perlu Anda ingat bahwa tidak ada proses melangsingkan tubuh secara cepat, diperlukan ketekunan dan kesabaran.

Baca Juga: Lakukan Olahraga Ini Agar Tubuh Tetap Ideal Setelah melahirkan

Cara Mengecilkan Perut setelah Melahirkan

  1. Menyusui
    Hal pertama yang dapat Anda lakukan ialah menyusui, karena menyusui dapat menghilangkan sekitar 500 kalori per hari. Disarankan untuk semua Ibu memberikan ASI eksklusif untuk sang buah hati. Karena, jika ibu menyusui secara teratur, efek yang diberikan tidak hanya asupan gizi pada bayi dapat terpenuhi dengan baik, tetapi juga berat badan Anda akan lebih cepat turun jika dibandingkan dengan ibu yang memberikan susu formula pada bayinya. Tetapi, apabila Anda tidak dapat mengontrol pola makan dan tidak pernah berolahraga, perut dan badan Anda tidak akan kembali seperti semula meskipun Anda tetap menyusui.
  2. Atur Porsi Makan
    Biasakan makan dengan porsi yang lebih sedikit tapi dalam waktu yang sering dengan menghindari makanan berlemak tinggi dan soda. Cara ini, sangat efektif apabila Anda jalankan dengan rutin. Tujuan utama dari mengatur porsi makan adalah mencegah adanya penumpukan lemak dan kalori di dalam tubuh. Dengan begitu, berat badan bisa terkontrol dengan baik. Dengan mengonsumsi makanan seperti buah dan sayur berserat tinggi dapat membantu pencernaan dalam tubuh. Anda juga bisa mengonsumsi PRENAGEN Juice untuk memenuhi nutrisi tubuh di mana saja, kapan saja yang diperkaya oleh sari buah asli.
  3. Mengonsumsi Teh Hijau Tawar
    Salah satu cara sederhana yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut sesudah melahirkan yaitu, dengan mengkonsumsi teh hijau. Kandungan yang terdapat di dalam teh hijau terbukti dapat menurunkan berat badan dan juga mengecilkan perut secara alami dan efektif. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, sangat dianjurkan meminum teh hijau dengan menggunakan air hangat tanpa gula secara teratur sebelum makan.
  4. Olahraga
    Lakukan olahraga yang ringan seperti senam atau Anda juga dapat melatih otot pada perut dengan cara duduk, berdiri atau berbaring. Anda hanya perlu menarik perut Anda menuju bagian perut dalam dengan cara mengkontraksikan otot perut, lalu tahan beberapa menit. Jika Anda melakukan kegiatan olahraga dengan teratur, tentunya hal ini dapat mengencangkan kembali otot-otot yang kendur.
  5. Latihan Pernapasan
    Anda hanya memerlukan matras sebagai media untuk berbaring. Tekuklah kaki Anda serta kemudian lakukan gerakan dengan telapak kaki menyentuh lantai. Hembuskan napas serta kontraksikan pada otot perut, angkat kepala sekaligus pundak Anda. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik baru kemudian turunkan kembali kepala serta pundak Anda secara perlahan. Tujuan latihan ini tidak hanya melatih otot perut namun juga menghilangkan stres.
  6. Latihan Postur Tubuh
    Latihlah postur tubuh dapat dilakukan dengan cara duduk tegak dan tarik napas dalam-dalam. Hal ini dapat menjadi cara mengecilkan perut Anda. Di samping itu, Anda juga dapat menilai bagaimana sikap duduk Anda di sofa yang empuk. Jika tanpa sadar badan Anda menurun, itu artinya Anda belum mempunyai postur tubuh yang baik. Jangan bosan berlatih setiap kali Anda sedang duduk, sebab latihan ini telah direkomendasi oleh para ahli kebugaran guna merampingkan perut pasca melahirkan.
  7. Perbanyak Minum Air Putih
    Perbanyaklah mengkonsumsi air putih setelah melahirkan, karena fungsi utama dari air putih ialah membersihkan semua organ di dalam tubuh Anda, terutama dalam saluran pencernaan agar terhindar dari berbagai macam penyakit dan racun. Adanya proses hidrasi juga tak kalah penting untuk tubuh sebab bisa membantu kinerja sistem pencernaan lebih baik dan juga bisa membantu melangsingkan tubuh Anda secara alami. Air putih juga dapat mencairkan konsentrasi sodium lebih cepat di dalam tubuh sehingga air yang keluar pada sistem pencernaan juga meningkat.
  8. Atur Pola Makan Sehat
    Anda dapat menerapkan pola hidup sehat dengan memilih menu makanan yang rendah lemak dan juga rendah kalori. Adapun hal ini bukan berarti Anda membatasi secara drastis, sebab bayi Anda masih membutuhkan nutrisi untuk menunjang pertumbuhannya. Pilih menu makanan yang lebih sehat yaitu nasi, lauk pauk, serta sayuran. Ganti camilan Anda menjadi lebih sehat yaitu buah-buahan segar. Anda juga dapat meminta pengawasan asupan makanan dari orang terdekat, baik itu suami atau keluarga lainnya.
  9. Berkonsultasi
    Apabila Anda hendak memulai sesi latihan, lebih baik tanyakan terlebih dahulu pada dokter. Pada dasarnya, setiap orang memiliki kondisi medis yang berbeda-beda, sehingga berkonsultasi dirasa sangat diperlukan agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan. Anda juga bisa bertanya kepada dokter mengenai latihan yang tepat untuk Anda usai melahirkan.

Baca Juga: Rawat Tubuh Agar Tetap Ideal Saat Hamil dan Setelah Melahirkan

Jadi, setelah mengetahui beberapa cara mengecilkan perut setelah melahirkan, komitmen adalah kunci dari semua tips yang telah diberikan. Lakukan beberapa cara di atas, agar tubuh Anda tetap sehat dan bugar dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Usai melahirkan, Ibu juga harus mendapatkan nutrisi tambahan dengan mengonsumsi PRENAGEN lactamom khusus untuk ibu menyusui dengan PRENAPro Formula. PRENAGEN lactamom juga mengandung zat besi, asam folat, omega-3, omega-6 dan Inulin sehingga mampu meningkatkan kualitas ASI maupun perkembangan otak bayi.