Masa Kehamilan

10 Cemilan Untuk Ibu Hamil yang Sehat dan Tips Memilihnya

Ditulis oleh: Amicis

10 Cemilan Untuk Ibu Hamil yang Sehat dan Tips Memilihnya

Kehamilan merupakan fase penting bagi Ibu, dan ini merupakan momen yang sangat dinantikan oleh banyak Ibu khususnya yang baru saja menikah. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui tips hamil sehat terutama dengan memperhatikan asupan gizi lewat makanan yang Ibu konsumsi.

Menjaga kesehatan kandungan dengan konsumsi makanan sehat, menjadi suatu keharusan bagi Ibu yang menginginkan kondisi bayi sehat dan bebas dari gangguan. Jika Ibu tetap ingin mengkonsumsi cemilan selama hamil, ada beberapa jenis cemilan sehat yang dapat Ibu pilih. Berikut 10 rekomendasi cemilan yang baik dikonsumsi saat hamil serta tips memilihnya. Simak ya, Bu!

Baca juga:Penuh Gizi, 18 Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan Ibu Hamil yang Optimal

1. Bubur Kacang Hijau

Perlu Ibu ketahui bahwa tips memilih cemilan untuk ibu hamil yang pertama adalah dengan memperhatikan nutrisi pada makanan yang akan dikonsumsi. Pasalnya, makanan yang dikonsumsi ibu sangat berpengaruh terhadap kesehatan dan tumbuh kembang janin. Ibu hamil membutuhkan asupan zat besi serta protein yang meningkat seiring dengan bertambahnya usia kehamilan. Salah satu cemilan yang tepat untuk memenuhi zat besi serta protein ibu hamil adalah bubur kacang hijau.

Bubur kacang hijau merupakan cemilan ibu hamil trimester 1 yang tidak hanya mengandung zat besi saja, namun juga asam folat. Agar lebih sehat, sebaiknya Ibu memasak bubur kacang hijau tanpa santan. Cemilan sehat untuk ibu hamil ini memiliki cita rasa yang enak, segar, serta saat dikonsumsi tidak menyebabkan mual.

2. Apel

Ketimbang ngemil gorengan atau junk food, lebih baik Ibu memilih makanan yang berserat seperti buah-buahan. Penting bagi Ibu untuk selalu sarapan pagi, dan Ibu juga dapat mengkonsumsi cemilan sehat pada pagi hari antara pukul 10 pagi dan sore hari antara jam 3 atau jam 4 sore. Namun sebaiknya Ibu menghindari konsumsi cemilan pada malam hari menjelang tidur untuk mengontrol berat badan.

Konsumsi cemilan kaya serat akan memberikan manfaat yang baik bagi Ibu, khususnya konsumsi buah-buahan berserat. Salah satunya adalah apel. Apel mengandung serat dan air yang sangat baik bagi pencernaan. Apel mampu meningkatkan hidrasi tubuh pada ibu hamil yang mengalami morning sickness di pagi hari. Tak hanya itu, apel juga mengandung asam folat dan vitamin lainnya. Rasa apel yang menyegarkan juga dapat menghentikan mual, lho.

3. Kraker dan Oatmeal

Sangat penting bagi Ibu untuk memperhatikan nutrisi pada masa kehamilan, dan Ibu harus memilih cemilan sehat yang dapat memberikan dampak kesehatan optimal bagi janin. Ternyata, wanita hamil membutuhkan asupan 2000 kalori tiap harinya dan kebutuhan akan protein serta zat besi juga meningkat drastis. Salah satu cemilan sehat yang dapat memenuhi kebutuhan ini adalah kraker dan oatmeal.

Kraker dan oatmeal dapat meningkatkan energi ibu hamil. Selain itu, karbohidrat kompleks pada kraker dan oatmeal mampu menghilangkan mual dan muntah. Ibu dapat mengkonsumsi cemilan ini saat bangun tidur untuk mengisi perut yang kosong.

4. Bubur Beras Merah

Cemilan ibu hamil lainnya yang wajib dicoba adalah bubur beras merah. Beras merah yang masih mengandung kulit ari juga sangat baik untuk kesehatan ibu. Beras merah mengandung karbohidrat kompleks serta serat yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Bubur beras merah dapat menjadi cemilan ibu hamil yang lezat dan mengenyangkan, terutama di trimester ketiga.

5. Yoghurt

Demi kehamilan yang sehat, Ibu harus berusaha menghindari junk food serta makanan siap saji lainnya, guna menghindari efek buruk dari makanan tersebut yang akan mengganggu kesehatan janin. Ibu disarankan untuk memilih makanan dan minuman lain yang lebih sehat dan aman bagi kehamilan.

Konsumsi yogurt smoothie yang nikmat dan sehat bisa menjadi pilihan tepat, karena mengandung banyak protein dan juga kalsium. Jangan lupa tambahkan potongan kacang almond dan juga buah sebagai penambah kenikmatan yang juga akan memberikan asupan gizi cukup bagi Ibu.

6. Alpukat

Cemilan untuk ibu hamil selanjutnya yang direkomendasikan adalah alpukat. Alpukat memiliki kandungan asam folat yang cukup tinggi, sehingga dapat meminimalisir risiko cacat lahir pada bagian otak dan sumsum tulang belakang bayi. Alpukat juga mengandung lemak sehat yang mampu mendukung perkembangan otak janin. Alpukat dapat dimakan secara langsung atau dijadikan jus buah segar yang siap menemani ibu hamil di masa kehamilan.

7. Ubi

Jangan lupakan ubi untuk cemilan ibu hamil. Ubi mengandung zat besi, kalium, tembaga, vitamin B, serta vitamin C yang sangat baik untuk kesehatan. Ubi juga memiliki kandungan beta karoten yang kemudian diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Vitamin A sangat berperan dalam pembentukan mata, kulit, serta tulang janin. Ibu dapat menikmati kelezatan ubi dengan cara digoreng, dikukus, atau dipanggang. Selain itu, ubi juga dapat dinikmati layaknya kentang tumbuk yang lezat.

8. Popcorn

Makanan bagi ibu hamil yang kaya akan gizi termasuk ikan, dan biskuit gandum dengan level kalori rendah merupakan pilihan yang baik bagi Ibu. Ibu juga dapat mengkonsumsi popcorn yang juga menjadi pilihan yang baik, asalkan penggunaan mentega diganti dengan butter tawar. Popcorn bermanfaat untuk meringankan sembelit pada ibu hamil yang kerap mengganggu.

9. Edamame

Masih ada lagi cemilan untuk ibu hamil yang sehat dan cocok dikonsumsi selama masa kehamilan, salah satunya adalah kacang edamame. Edamame mengandung vitamin B serta asam folat yang menunjang kesehatan ibu dan bayi. Edamame juga mengandung mineral yang dibutuhkan oleh tubuh seperti tembaga, zat besi, zinc, serta magnesium. Edamame memiliki tekstur dan rasa yang gurih. Ibu dapat merebus kacang edamame lalu menaburinya dengan sedikit garam.

10. Cokelat

Ternyata cokelat juga sangat baik untuk kesehatan ibu hamil, lho. Cokelat mampu menurunkan risiko tekanan darah tinggi serta preeklamsia pada ibu hamil. Meskipun demikian, sebaiknya Ibu tidak berlebihan dalam mengkonsumsi cokelat karena dapat memicu perut kembung di trimester awal. Ibu disarankan untuk memilih cokelat hitam dibandingkan cokelat susu yang lebih banyak mengandung gula.

Baca juga:Selain Hiasan, Kenali Yuk 12 Manfaat Labu Kuning untuk Kesehatan Bayi dan Ibu Hamil!

Menjaga kehamilan merupakan suatu keharusan bagi Ibu yang telah lama menantikan kehadiran sang buah hati. Oleh karena itu, selalu perhatikan asupan gizi harian Ibu dan jangan lupa untuk selalu mengonsumsi menu makanan sehat. Melakukan olahraga ringan seperti berjalan pada pagi hari juga akan menyehatkan bagi Ibu, sehingga Ibu selalu memiliki kesehatan yang optimal untuk menunjang keadaan janin. Jangan lupa untuk konsumsi 10 cemilan untuk ibu hamil yang sehat di atas ya, Bu!