Masa Kehamilan

Gerakan Senam yang Tepat Untuk Ibu Hamil 8 Bulan

Ditulis oleh: Taufiq

Gerakan Senam yang Tepat Untuk Ibu Hamil 8 Bulan

Melakukan gerakan senam ketika sedang hamil 8 bulan menjadi cara sederhana yang amat penting untuk dilakukan. Hal ini bertujuan untuk menguatkan otot-otot rahim, sehingga bisa membantu dalam melancarkan proses persalinan. Yang perlu Ibu ketahui, bahwa senam hamil bertujuan untuk melancarkan proses persalinan, sehingga sangat disarankan untuk melakukan gerakan-gerakan ringan, karena ketika proses pesalinan mulut rahim (serviks) bisa melebar sekitar 1-3 cm dan saat kepala bayi keluar melalui tulang panggul, secara otomatis leher rahim dapat melebar sekitar 4-7 cm dan kepala bayi terus menekan leher rahim sampai terus melebar sampai 8-10 cm tergantung dari ukuran kepala bayi yang dilahirkan.

Gerakan Senam Untuk Ibu Hamil 8 Bulan

Proses ini membutuhkan tenaga yang sangat kuat sehingga sangat dianjurkan Ibu hamil melakukannya, agar otot rahim dapat terlatih dengan melakukan senam hamil secara rutin dan teratur sehingga, Ibu bisa melahirkan normal dengan lancar.  Perhatikanlah beberapa gerakan senam yang bisa Ibu lakukan.

  1. Pose Kupu-Kupu
    Pose kupu-kupu bisa dilakukan untuk melatih kekuatan otot paha serta menghilangkan keluhan sakit di punggung yang tegang yang sering terjadi saat hamil 8 bulan. Pose kupu-kupu baik dilakukan selama 15 menit sampai diulangi beberapa kali. Caranya, Ibu bisa mengambil posisi duduk tegak lalu menyatukan kedua telapak kaki di depan. Tekan kedua lutut sampai menyentuh lantai beberapa kali.
  2. Duduk Bersila
    Gerakan senam untuk Ibu hamil selanjutnya adalah duduk bersila. Gerakan duduk bersila termasuk gerakan tingkat dasar. Ibu bisa menggunakan bantalan agar bokong tidak menempel langsung pada lantai. Ibu juga bisa memakai matras sebagai alas latihan. Gerakan cukup mudah karena Ibu hanya perlu duduk secara nyaman. Lanjutkan dengan meluruskan tangan dan biarkanlah telapak tangan menempel di lantai. Coba atur napas dengan baik. Yaitu dengan menambah beberapa gerakan ringan yang lain. Gerakan ini baik dilakukan perlahan dan berulang.
  3. Berbaring Normal
    Gerakan ini bisa Ibu lakukan dengan berbaring tanpa beban di dekat tembok. Angkat kaki Ibu ke atas tembok kemudian posisikan tangan di sisi samping tubuh. Lanjutkan dengan gerakan kaki yang relaks dan perlahan. Selama melakukan gerakan ini pastikan pula Ibu bisa mengatur napas dengan baik.
  4. Merangkak
    Gerakan merangkak bisa dilakukan dengan mengambil posisi tubuh merangkak, kemudian membawa tangan kanan ke sisi depan. Lakukan bersamaan dengan kaki kiri yang diangkat ke sisi belakang. Usahakan semua dilakukan pada  posisi lurus sementara pandangan lurus ke depan. Cobalah atur napas dengan baik. Gerakan bisa diulangi untuk sisi yang berbeda.
  5. Pose Miring
    Pose miring bisa Ibu praktikkan dengan mengambil posisi tubuh miring lebih dulu. Lalu, angkat kaki kanan ke sisi depan atas, kemudian bagian kiri tetap biarkan ada di belakang. Lebih baik, jika dalam mempraktikkan gerakan senam untuk Ibu hamil usia 8 bulan ini Ibu bisa menggunakan alat bantu seperti bantal.
  6. Pose Jongkok
    Ambilah posisi jongkok dengan membiarkan kaki menempel di lantai. Renggangkan sedikit dan biarkan tangan bertemu satu sama lain, mirip seperti seseorang yang sedang sungkem hanya saja tempatkan tepat pada depan dada. Lakukan sambil mengatur napas dan jaga gerakan selama 10 detik saja.

Demikianlah beberapa contoh gerakan senam pada ibu hamil 8 bulan atau mendekati masa persalinan. Selain melakukan senam ibu hamil, Ibu juga harus memenuhi nutrisi harian Ibu melalui mengonsumsi PRENAGEN mommy agar Ibu juga tetap semangat selama masa kehamilan.