Gerakan Senam yang Tepat Untuk Ibu Hamil 8 Bulan

Melakukan gerakan senam ketika sedang hamil 8 bulan menjadi cara sederhana yang amat penting untuk dilakukan. Hal ini bertujuan untuk menguatkan otot-otot rahim, sehingga bisa membantu dalam melancarkan proses persalinan. Yang perlu Ibu ketahui, bahwa senam hamil bertujuan untuk melancarkan proses persalinan, sehingga sangat disarankan untuk melakukan gerakan-gerakan ringan. Pasalnya, ketika proses persalinan, mulut rahim (serviks) bisa melebar sekitar 1-3 cm dan saat kepala bayi keluar melalui tulang panggul, secara otomatis leher rahim dapat melebar sekitar 4-7 cm dan kepala bayi terus menekan leher rahim sampai terus melebar sampai 8-10 cm tergantung dari ukuran kepala bayi yang dilahirkan.

Baca Juga: Jaga Kesehatan Saat Masa Kehamilan dengan Olahraga

Gerakan Senam Untuk Ibu Hamil 8 Bulan

Senam hamil untuk ibu 8 bulan membutuhkan tenaga yang sangat kuat, sehingga Ibu hamil dianjurkan untuk melakukannya. Dengan melakukan senam hamil secara rutin dan teratur, maka otot rahim dapat terlatih dan Ibu bisa melahirkan normal dengan lancar. Perhatikanlah beberapa gerakan senam yang bisa Ibu lakukan.

1. Pose Kupu-Kupu
   Pose kupu-kupu bisa dilakukan untuk melatih kekuatan otot paha serta menghilangkan keluhan sakit di punggung yang sering terjadi saat hamil 8 bulan. Pose kupu-kupu baik dilakukan selama 15 menit dan ulangi beberapa kali. Caranya, Ibu bisa mengambil posisi duduk tegak, lalu menyatukan kedua telapak kaki di depan. Tekan kedua lutut sampai menyentuh lantai beberapa kali.
    
2. Duduk Bersila
   Gerakan senam untuk Ibu hamil selanjutnya adalah duduk bersila. Gerakan duduk bersila termasuk gerakan tingkat dasar. Ibu bisa menggunakan bantalan agar bokong tidak menempel langsung pada lantai. Ibu juga bisa memakai matras sebagai alas latihan. Gerakan ini cukup mudah, karena Ibu hanya perlu duduk secara nyaman. Lanjutkan dengan meluruskan tangan dan biarkanlah telapak tangan menempel di lantai. Cobalah untuk mengatur nafas dengan baik. Selain itu, Ibu juga dapat menambah beberapa gerakan ringan yang lain. Sementara itu, Ibu dianjurkan untuk melakukan gerakan ini dengan perlahan dan berulang.
    
3. Berbaring Normal
   Gerakan ini bisa Ibu lakukan dengan berbaring tanpa beban di dekat tembok. Angkat kaki Ibu ke atas tembok kemudian posisikan tangan di sisi samping tubuh. Lanjutkan dengan gerakan kaki yang relaks dan perlahan. Selama melakukan gerakan ini, pastikan pula Ibu bisa mengatur nafas dengan baik.
    
4. Merangkak
   Gerakan merangkak bisa dilakukan dengan mengambil posisi tubuh merangkak, kemudian membawa tangan kanan ke sisi depan. Lakukan bersamaan dengan kaki kiri yang diangkat ke sisi belakang. Usahakan semua dilakukan pada posisi lurus, sementara pandangan lurus ke depan, dan cobalah atur nafas dengan baik. Gerakan ini bisa diulangi untuk sisi yang berbeda.
    
5. Pose Miring
   Pose miring bisa Ibu praktekkan dengan mengambil posisi tubuh miring lebih dulu. Lalu, angkat kaki kanan ke sisi depan atas, kemudian bagian kiri tetap biarkan ada di belakang. Lebih baik, jika dalam mempraktikkan gerakan senam untuk Ibu hamil usia 8 bulan ini Ibu bisa menggunakan alat bantu seperti bantal.
    
6. Pose Jongkok
   Ambilah posisi jongkok dengan membiarkan kaki menempel di lantai. Renggangkan sedikit dan biarkan tangan bertemu satu sama lain, mirip seperti seseorang yang sedang sungkem hanya saja tempatkan tepat pada depan dada. Lakukan sambil mengatur napas dan jaga gerakan selama 10 detik saja.

Baca Juga: Belly Dance, Olahraga Populer di Kalangan Ibu Hamil

Demikianlah beberapa contoh gerakan senam pada ibu hamil 8 bulan atau mendekati masa persalinan. Selain melakukan senam ibu hamil, Ibu juga harus memenuhi nutrisi harian Ibu melalui mengonsumsi PRENAGEN mommy agar Ibu juga tetap semangat selama masa kehamilan.