Masa Kehamilan

Gerakan Olahraga Untuk Ibu Hamil 7 Bulan

Ditulis oleh: Amicis

Gerakan Olahraga Untuk Ibu Hamil 7 Bulan

Melakukan olahraga untuk Ibu hamil 7 bulan sangat bagus dilakukan oleh para Ibu yang sedang hamil tua, karena dinilai dapat bermanfaat dalam menjaga kesehatan tubuh. Umumnya, pada saat usia kehamilan telah semakin mendekati waktu kelahiran, keadaan fisik Ibu hamil pasti semakin lama akan semakin menurun. Terutama, berat bayi yang ada di dalam perutnya juga pasti akan semakin bertambah sehingga biasanya akan cukup mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk itu, jagalah kebugaran tubuh, terutama saat usia kandungan 7 bulan. Ibu sangat disarankan untuk terus melakukan sejumlah kegiatan fisik yang ringan.

Baca Juga: Jaga Kesehatan Saat Masa Kehamilan dengan Olahraga

Selain itu, Ibu juga diharapkan bisa mengontrol naiknya berat badan dan mampu mengatasi berbagai keluhan yang biasanya dialami oleh Ibu hamil seperti sulit tidur, bengkak, dan juga risiko diabetes.

Beberapa Gerakan Olahraga Untuk Ibu Hamil 7 Bulan

  • Duduk
    Duduklah dengan tegak dan usahakanlah posisinya senyaman mungkin. Lalu, rentangkanlah kedua kaki Ibu dengan lebar sesuai pada kemampuan Ibu, namun posisi punggung harus tetap tegak. Kemudian, lakukanlah gerakan mencondongkan badan ke depan dengan menjatuhkan lengan ke depan. Lalu tahanlah posisi tersebut selama beberapa detik.
     
  • Tidur
    Selain dengan gerakan duduk, ada juga gerakan yang dapat Ibu lakukan dengan tidur. Untuk gerakan yang satu ini, sediakan juga kursi sebagai alat bantu. Tidurlah dengan posisi terlentang, angkat kaki dan letakkanlah di atas kursi, sedangkan posisi punggung Ibu tetap berada di lantai. Gerakan yang perlu Ibu lakukan adalah mengangkat bokong dengan tumpuan kedua siku Ibu. Ibu disarankan untuk melakukannya 8 kali dalam sehari.
     
  • Otot Dada
    Di samping itu, Ibu juga perlu melatih otot-otot tubuh termasuk otot dada, sehingga dapat memberikan kekuatan tambahan untuk jantung dan paru-paru Ibu. Caranya mudah, yaitu dengan menyiapkan 2 buah botol yang telah diisi penuh dengan air. Gunakanlah alat sederhana tersebut untuk menjadi barbel. Lakukanlah seperti latihan barbel sebanyak 5-10 kali tiap gerakannya.
     
  • Pelenturan
    Olahraga untuk Ibu hamil 7 bulan yang satu ini berfungsi melatih kelenturan tubuh Ibu. Gerakan senam ini dapat dilakukan dengan menggunakan kursi makan yang empuk. Duduklah di kursi itu dengan posisi duduk tegak serta kedua tangan di pinggang. Luruskanlah satu kaki, lalu tekuklah telapak kaki ke arah dalam dan tahanlah selama kurang lebih 5 detik.
     
  • Pendinginan
    Gerakan Ibu hamil 7 bulan ini dapat Ibu lakukan dengan duduk santai di atas sofa. Bersandarlah pada sofa dan jagalah keseimbangan Ibu dengan posisi punggung tetap lurus. Lalu, pertemukan 2 telapak kaki Ibu dengan posisi seperti bersila. Kemudian tahan posisi tersebut kurang lebih selama 8 hitungan.

Baca Juga: Belly Dance, Olahraga Populer di Kalangan Ibu Hamil

Hal yang Dilarang Saat Hamil 7 Bulan

Selain melakukan olahraga untuk Ibu hamil 7 bulan yang bisa membuat tubuh menjadi lebih fit, Ibu juga disarankan untuk tidak melakukan beberapa aktivitas yang dapat merugikan dan membahayakan kondisi kehamilan Ibu. Beberapa dokter menyarankan Ibu hamil 7 bulan yang mengendarai sepeda motor harus sangat berhati-hati, terlebih ketika melewati jalan yang rusak. Bahkan, ketika usia kehamilan tua, seorang Ibu hamil juga dianjurkan untuk tidak sendirian dalam mengendarai kendaraan, terutama motor, karena dapat membahayakan kehamilannya.

Setelah mengetahui gerakan olahraga untuk Ibu hamil 7 bulan, jangan lupa untuk selalu mengkonsultasikan kepada dokter kandungan, agar Ibu juga bisa selalu memantau kondisi kandungan dan selalu jaga kesehatan janin Ibu.