Pilah-pilih Makanan Sehat Ibu Hamil Trimester Pertama

Memilih makanan sehat Ibu hamil trimester pertama yang tepat dan juga sesuai sangat penting dalam menunjang pertumbuhan janin kedepannya. Berhati-hatilah dalam memilih makanan ketika kehamilan juga akan membantu kondisi Ibu. Misalnya, dapat mengurangi morning sickness dan mencegah lelah berlebihan yang umumnya dialami pada awal kehamilan. Selain 2 hal tersebut, hal ini juga dapat membantu Ibu terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan seperti kelahiran prematur, hingga yang terburuk terjadinya keguguran.

Baca Juga: Catat 8 Makanan yang Dilarang untuk Ibu Hamil Muda

Panduan Lengkap Makanan Sehat Ibu Hamil

Kehamilan menjadi salah satu momen yang sangat ditunggu untuk pasangan suami istri. Saat memilih makanan sehat Ibu hamil 1 bulan, Ibu perlu memperhatikan dengan cermat. Sebab, memiliki bayi lucu yang cerdas dan sehat, menjadi dambaan semua orang. Hal itu berawal dari bagaimana merawat kehamilan ketika trimester pertama. Faktor makanan juga sangat berperan dalam hal ini. Ada jenis makanan yang disarankan untuk Ibu hamil. Sebaiknya, hal tersebut dihindari, bahkan ada yang dilarang sama sekali. Berikut ini terdapat berbagai jenis makanan yang disarankan bagi Ibu hamil muda.

Sayuran

Jenis makanan sehat Ibu hamil 2 bulan yaitu sayuran. Gejala muntah dan mual, dialami oleh Ibu hamil pada trimester pertama. Gejala yang juga disebut dengan morning sickness ini ternyata dapat dikurangi dengan banyak mengkonsumsi sayur-sayuran hijau. Sayuran hijau yang banyak mengandung nutrisi yang penting bagi janin, salah satunya asam folat. Zat ini berperan pada proses pembelahan dan pertumbuhan sel, sehingga amat dibutuhkan untuk perkembangan janin dalam kandungan dan juga mencegah kecacatan pada janin. Seperti, sayuran hijau yang mengandung banyak asam folat yakni bayam, asparagus, brokoli, dan sawi.

Buah

Berbagai jenis buah-buahan amat cocok menjadi makanan sehat Ibu hamil 3 bulan, maupun makanan sehat Ibu hamil 4 bulan. Selama kehamilan usahakanlah untuk memilih buah segar dibandingkan buah kalengan. Hal ini disebabkan, buah kalengan terkandung bahan pengawet dan juga mengandung garam berlebih. Kedua hal ini pasti akan merugikan kesehatan terutama saat kehamilan. Risiko terjadinya hipertensi yang terkadang muncul selama kehamilan, bisa dikurangi dengan membatasi asupan garam. Bagi Ibu, selain manfaat dari nutrisinya, kandungan serat dalam buah dapat membantu Ibu mengatasi sembelit yang terjadi selama masa kehamilan. Sedangkan bagi janin, banyaknya nutrisi dalam buah tentu akan sangat baik untuk perkembangannya. Pilihan buahnya adalah apel, jeruk, pisang, alpukat, kurma, anggur, tomat, dan lain sebagainya. Sedangkan yang dilarang adalah nanas, durian, delima, dan pepaya muda.

Produk Olahan Susu

Ibu hamil juga dianjurkan untuk mengonsumsi lebih banyak berbagai produk olahan yang terbuat dari susu. Seperti yang Ibu ketahui, jika pertumbuhan sel membutuhkan protein, termasuk juga pertumbuhan janin yang amat pesat. Sehingga, Ibu akan sangat membutuhkan asupan protein. Salah satunya, Ibu bisa mengonsumsi susu PRENAGEN esensis yang mengandung nutrisi untuk masa persiapan kehamilan yang mengandung banyak Kalsium, Vitamin, Mineral, dan Asam Folat.

Seafood

Seafood atau makanan laut ternyata juga baik untuk menjadi salah satu jenis makanan sehat Ibu hamil 5 bulan. Berbagai jenis makanan laut atau seafood ini cukup banyak mengandung protein dan asam lemak omega 3. Nutrisi-nutrisi ini sangat baik untuk perkembangan otak janin, sehingga anak Ibu menjadi lebih cerdas. Beberapa jenis makanan laut yang bisa Ibu konsumsi adalah jenis ikan dan udang.

Sereal

Jenis makanan sehat Ibu hamil 6 bulan yaitu sereal, yang sebaiknya dikonsumsi tiap hari selama kehamilan terutama ketika hamil muda. Sereal yang bagus merupakan jenis whole grain, bisa juga diganti dengan roti gandum dari jenis whole grain juga. Sereal bisa dikonsumsi guna menggantikan nasi, sehingga selama kehamilan Ibu bisa mengurangi konsumsi nasi. Perlu diperhatikan, apabila Ibu alergi gluten (penyakit Celiac) sebaiknya hindari olahan gandum.

Kacang-Kacangan

Faktanya memang tidak seluruh jenis kacang bagus menjadi jenis makanan sehat Ibu hamil 7 bulan. Namun, jenis kacang-kacangan ini cukup dianjurkan, karena mengandung banyak protein yang akan bermanfaat dalam tubuh. Protein tersebut nantinya dapat membantu Ibu hamil meningkatkan energi di dalam tubuh. Adapun jenis kacang-kacangan yang dianjurkan Ibu hamil antara lain, seperti kacang hijau, dan juga kacang merah yang mengandung banyak asam folat dan juga vitamin B.

Daging tanpa lemak, telur dan ikan

Kelompok makanan ini kaya akan protein yang penting untuk pertumbuhan bayi. Sehingga, ini menjadi jenis makanan sehat Ibu hamil 8 bulan dan jenis makanan sehat ibu hamil 9 bulan. Berikut ini jenis makanan yang bisa Ibu terapkan: Daging ayam, 1 potong, tanpa kulit, terutama pada bagian dada yang rendah lemak dan kolesterol. Berperan penting dalam pembentukan janin, otot, dan kelancaran metabolisme tubuh.

Jenis makanan sehat Ibu hamil 1 sampai dengan 8 bulan di atas, bisa Ibu terapkan saat mengonsumsi menu harian. Jagalah terus asupan makanan yang tepat sejak sekarang dan penuhi segala nutrisi yang diperlukan. Yuk, baca di sini dan catat nutrisi apa saja yang penting untuk ibu hamil: Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil pada Trimester 1, 2, 3.