Masa Kehamilan

Jangan Abaikan Masa Hamil Muda Susah Makan

Ditulis oleh: Taufiq

Jangan Abaikan Masa Hamil Muda Susah Makan

Keluhan yang kerap dialami oleh ibu hamil memasuki awal kehamilannya adalah kehilangan nafsu makan. Tidak jarang beberapa makanan yang memiliki nutrisi pemenuhan kebutuhan gizi Ibu dan janin justru terabaikan. Padahal kondisi masa hamil muda susah makan bisa mengancam kesehatan ibu dan janin. Kemungkinan kondisi dialami Ibu yang membiarkan saja pola makan tidak sehat selama kehamilan adalah keluhan seperti mual, pegal, sembelit, bahkan ganggguan gigi dan gusi. Sementara untuk janin di dalam kandungan antara lain adalah menghambat pertumbuhan janin dan memengaruhi kekebalan tubuh setelah janin Ibu lahir.

Tips Mengatasi Masa Hamil Muda Susah Makan

Jangan biarkan kesehatan Ibu terganggu karena rasa enggan untuk makan. Selain berbahaya untuk Ibu, juga berisiko besar bagi kandungan. Berikut adalah tips untuk menjaga nafsu makan selama masa kehamilan:

  1. Mengatur asupan serat
    Asupan serat merupakan kebutuhan penting tubuh Ibu apalagi selama kehamilan. Hal ini juga berhubungan dengan risiko sembelit yang semakin tinggi seiring usia kandungan yang semakin bertambah. Selain memenuhi kecukupan akan serat, kandungan air yang terkandung di dalam makanan yang mengandung serat akan menjadikan Ibu kenyang lebih lama. Makanan berserat terbaik bisa Ibu dapatkan pada sayuran dan buah-buahan segar.
  2. Salad dapat mengatasi masalah nafsu makan
    Ibu dapat mengonsumsi menu salad buah atau sayuran di siang hari menjelang petang. Sebuah studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi salad bisa mengendalikan keinginan makanan yang mengandung kalori yang berlebihan. Dengan begitu, Ibu mampu menjaga pola makan secara keseluruhan.
  3. Konsumsi sup
    Ibu dapat memilih jenis sup makaroni atau sup jagung pada siang hari saat Ibu kehilangan nafsu makan untuk mengonsumsi nasi. Konsumsilah sup yang rendah lemak dan mengandung variasi sayuran dengan memasaknya sendiri di rumah. Ibu dapat membuat kuah kaldu yang lebih jernih dari rebusan kedua untuk menghindari lemak jahat.
  4. Konsumsi susu khusus kehamilan atau susu rendah lemak
    Meningkatkan asupan susu kehamilan rendah lemak bisa menjadi cara terbaik mengatasi kondisi hamil muda susah makan. PRENAGEN emesis hadir membantu mengurangi rasa mual dan muntah Ibu, yang dilengkapi dengan vitamin B6 serta protein. Tak hanya itu, nutrisinya juga dilengkapi asam folat, protein, kalsium, zat besi, omega-3, dan omega-6. Susu kehamilan rendah lemak ini tersedia dalam rasa cokelat dan vanilla delight yang lezat.
  5. Konsumsi camilan kacang
    Jenis makanan kacang-kacangan dapat membantu Ibu dalam mengontrol nafsu makan Ibu selama kehamilan. Pilihlah kacang-kacangan sebagai camilan yang dapat membantu Ibu dalam mencukupi kebutuhan nutrisi. Terutama bagi Ibu yang mempunyai masalah dengan nafsu makan saat usia kehamilan muda, camilan kacang-kacangan dapat menemani aktivitas Ibu.
  6. Makan sedikit dan rentang waktu dekat
    Setidaknya dibutuhkan 20 menit bagi otak dalam menyampaikan pesan bahwa perut Ibu kenyang. Ibu dapat mengonsumsi makanan dengan jumlah yang sedikit akan tetapi dalam jarak waktu yang dekat. Langkah ini penting untuk menghindari mual pada usia kehamilan muda dan perut cepat kenyang pada kehamilan trimester akhir.

 

Gangguan kesehatan kehamilan yang serius dapat terjadi apabila Ibu mengabaikan kondisi hamil muda susah makan. Alangkah baiknya segera mencari cara cerdas untuk tetap memenuhi nutrisi terbaik bagi diri Ibu dan janin. Jangan lupa juga untuk rutin melakukan konsultasi dengan dokter kandungan dan berdiskusi mengenai pola makan terbaik untuk dijalankan.