Kenali Gizi Mikro dan Manfaatnya Untuk Ibu Hamil, Yuk

Apa yang Dimaksud Dengan Zat Gizi Mikro?

Nutrisi mikro atau mikronutrien adalah zat gizi yang diperlukan dalam jumlah kecil. Meski demikian, perannya sangat vital untuk aktivitas metabolisme tubuh, kerja enzim, serta membentuk sel janin dan organ bayi. Nutrisi mikro ini biasa terkandung dalam suplemen, tapi tidak dengan nutrisi makro.

Perlu diperhatikan bahwa dalam komposisi yang tepat, nutrisi makro juga berfungsi memaksimalkan kerja nutrisi mikro. Dengan demikian, sangat penting memilih asupan makanan yang mengandung keduanya.

Asupan yang Termasuk Zat Gizi Mikro dan Fungsinya

1. Zat Besi

Zat besi merupakan salah satu vitamin atau nutrisi mikro yang tak boleh diabaikan ibu hamil, karena berperan penting untuk mencegah terjadinya kekurangan sel darah merah (anemia). Jika ibu hamil mengalami anemia, suplai makanan dari ibu ke janin menjadi terganggu sehingga rentan mengakibatkan komplikasi. Ibu hamil memerlukan zat besi sebanyak 27 mg per hari, yang bisa didapatkan dengan mengonsumsi gandum, sereal, dan daging merah.

2. Kalsium

Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin. Ibu hamil perlu 1.200 mg kalsium setiap harinya. Penuhi kebutuhan ini lewat makanan seperti keju, susu, dan yoghurt.

3. Asam Folat

Asam folat dibutuhkan ibu hamil, terutama saat trimester pertama untuk pembentukan sistem saraf pusat dan mencegah cacat bawaan. Ibu hamil memerlukan 600-800 mikrogram asam folat per hari. Pilihan makanan yang kaya akan asam folat adalah telur, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.

4. Vitamin

Untuk memenuhi kebutuhan mikro, ibu juga memerlukan vitamin. Vitamin merupakan salah satu jenis nutrisi mikro yang terdiri dari 2 jenis, yaitu vitamin larut dan tidak larut. Vitamin larut terdiri dari vitamin A, D, E, serta K. Sedangkan yang tergolong vitamin tidak larut antara lain vitamin B1, B2, B3, B6, dan B12. Selain itu, diperlukan juga vitamin D yang berfungsi untuk pembentukan tulang dan gigi janin. Ibu bisa mendapatkan berbagai kandungan vitamin di atas melalui beberapa makanan seperti buah-buahan, sayur, serta kacang-kacangan. Cari tahu lebih banyak terkait buah-buahan yang bisa Ibu konsumsi dengan membaca artikel ini yuk: Rekomendasi Buah-buahan yang Baik untuk Kesehatan Ibu Hamil 

5. Mineral

 Tak hanya vitamin, ibu hamil juga butuh mineral untuk mendukung perkembangan janin. Mineral termasuk zat mikro yang baik untuk pertumbuhan otot, darah, saraf, serta enzim pada calon bayi. Salah satu mineral yang dibutuhkan tubuh adalah seng yang mampu meningkatkan metabolisme serta kekebalan tubuh janin.

Nah setelah mengetahui pentingnya mencukupi kebutuhan gizi mikro saat hamil, tentu Ibu bisa lebih memperhatikan asupan yang Ibu konsumsi. Selain itu, jangan lupa lengkapi kebutuhan nutrisi saat hamil dengan mengkonsumsi susu yang diformulasikan khusus untuk ibu hamil. Susu ibu hamil umumnya mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan seperti zat mikro dan makro. Berikut rekomendasi susu Ibu hamil yang bagus untuk perkembangan Buah Hati. Cari tahu lebih lanjut yuk, Bu.