Jenis Vitamin dan Mineral yang Penting untuk Ibu Hamil

Ditulis oleh: Redaksi Klikdokter.com

Jenis Vitamin dan Mineral yang Penting untuk Ibu Hamil

Vitamin dan mineral sangat penting bagi ibu hamil untuk mendukung kesehatan ibu dan perkembangan janin. Beberapa vitamin penting yang harus dipenuhi oleh ibu hamil termasuk vitamin B, C, D, dan E, serta berbagai mineral lainnya. Untuk memahaminya, artikel ini sampai selesai ya Bu. 

Jenis Vitamin Ibu Hamil

Vitamin untuk ibu hamil seperti vitamin B12, D3, C, E, dan asam folat membantu menjaga kesehatan ibu dan perkembangan janin yang optimal. Vitamin ini dapat mengurangi risiko cacat lahir, mendukung sistem kekebalan tubuh, serta menjaga energi dan kesehatan tulang ibu selama kehamilan. 

Vitamin B12

Vitamin B12 adalah salah satu vitamin esensial untuk ibu hamil. Vitamin ini berperan penting dalam mencegah cacat tabung saraf dan cacat neurologis pada janin. Selain itu, vitamin B12 juga membantu menjaga saraf dan sel darah agar tetap sehat, serta membantu pembentukan DNA pada janin. Beberapa sumber makanan yang kaya vitamin B12 antara lain daging, kacang-kacangan, ikan, unggas, telur, dan susu khusus ibu hamil.

Vitamin D3

Vitamin D3 adalah vitamin lain yang sangat penting untuk ibu hamil. Vitamin ini membantu menjaga kesehatan gigi dan tulang ibu hamil, serta berperan dalam penyerapan kalsium dan fosfor yang dibutuhkan selama masa kehamilan dan penting untuk tumbuh kembang janin. Sumber vitamin D3 bisa didapatkan dari makanan seperti ikan berlemak, susu, dan telur, atau dari sinar matahari pagi.

Vitamin E

Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas serta mencegah masuknya infeksi ke dalam tubuh. Vitamin E ini dapat diperoleh dari sayuran hijau, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, serta telur.

Vitamin C

Vitamin C memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil seperti membantu menyerap zat besi, mencegah risiko preeklampsia, mencegah diabetes, serta mengoptimalkan pertumbuhan janin. Beberapa makanan yang mengandung vitamin C antara lain jeruk, stroberi, mangga, tomat, serta bayam.

Asam Folat

Vitamin B9 atau asam folat adalah suplemen yang sangat penting untuk ibu hamil. Asam folat membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin dan penting untuk pembentukan sel darah merah. 

Asam folat banyak terdapat di sayuran hijau, buah, dan kacang-kacangan. Ada banyak lagi makanan yang kaya asam folat untuk ibu hamil. Yuk, cek rekomendasinya di sini: Makanan yang Mengandung Asam Folat, Baik untuk Ibu Hamil.

Mineral untuk Ibu Hamil 

Selain vitamin, mineral juga penting dalam nutrisi ibu hamil. Mineral seperti kalsium, zat besi, dan seng berperan penting dalam perkembangan tulang, pembentukan darah, dan fungsi sistem kekebalan tubuh, yang sangat krusial selama masa kehamilan.

Yodium

Yodium penting untuk mempertahankan fungsi normal tiroid, serta memastikan bahwa janin memiliki tiroid yang sehat dan normal ketika lahir nanti. Yodium bisa didapatkan oleh ibu hamil dari berbagai makanan seperti yoghurt, udang, susu khusus ibu hamil, telur, keju, serta minyak ikan.

Kalsium

Kalsium penting untuk menjaga kesehatan tulang ibu serta membantu proses pembentukan tulang janin. Kalsium juga berperan dalam menjaga fungsi otot, sistem saraf, serta mengatur detak jantung ibu hamil. Bu, ketahui manfaat kalsium selengkapnya di sini: Manfaat Kalsium untuk Ibu Hamil dan Calon Bayi.

Ibu pun bisa mendapatkan kalsium dari makanan seperti susu khusus ibu hamil, sayuran hijau, makanan laut atau seafood, kacang-kacangan dan rumput laut.

Zat Besi

Zat besi dibutuhkan untuk membentuk sel-sel darah merah pada tubuh. Beberapa makanan kaya zat besi antara lain sayuran hijau, kacang-kacangan, serta buah kering.

Zinc

Zinc memiliki peran dalam pembentukan janin. Ibu disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung zinc dalam jumlah cukup seperti buah, sayur, cokelat, kacang merah, yoghurt, serta daging sapi.

Itulah daftar vitamin untuk ibu hamil yang wajib dikonsumsi dan dicukupi kebutuhannya selama masa kehamilan. Jangan lupa juga untuk rutin minum suplemen yang diresepkan oleh dokter. Semoga dengan mengetahui vitamin dan suplemen yang perlu dikonsumsi ibu hamil, kesehatan ibu dapat selalu terjaga.

Kesehatan ibu hamil tentunya penting untuk selalu terjaga, tapi memberikan nutrisi untuk kecerdasan anak kelak juga tidak kalah penting. Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan ibu hamil, agar bayi kelak sehat dan cerdas. Cari tahu di artikel di sini ya: Makanan Sehat agar Bayi Cerdas Dalam Kandungan.