Masa Kehamilan

Apa Saja Makanan Sehat Bagi Ibu Hamil Saat Sedang Berpuasa?

Ditulis oleh: Amicis

Apa Saja Makanan Sehat Bagi Ibu Hamil Saat Sedang Berpuasa?

Apakah Ibu ingin berpuasa walaupun sedang hamil? Tentu saja boleh, asalkan Ibu dalam keadaan yang sehat dan mampu memenuhi gizi selama menjalani puasa. Agar tetap sehat dan mampu memenuhi gizi kehamilan, saat sahur ibu harus mengonsumsi makanan ibu hamil saat berpuasa seperti makanan yang mengandung protein, yaitu daging. Karena daging banyak mengandung protein hewani dan kalori. Bila Ibu sedang hamil, Ibu akan butuh tenaga yang berasal dari kalori ini. Selain itu, daging juga dapat membuat Ibu tahan lapar karena mengandung protein yang tinggi.

Baca Juga: Tips Puasa Bagi Ibu Hamil Saat Bulan Ramadhan

Saat sahur Ibu harus menghindari makanan atau minuman yang memakai banyak gula, karena kandungan gula yang tinggi dapat membuat badan menjadi lemas yang disebabkan oleh adanya insulin shock. Tubuh akan menggunakan energi secara berlebihan, dan hasilnya Ibu akan cepat lapar.

Saat sahur, Ibu juga disarankan untuk banyak minum air putih, bukan teh atau minuman manis lainnya. Jangan meminum air putih sekaligus, melainkan perlahan dan secara bertahap. Gunakan waktu sahur sampai imsak untuk minum. Dengan demikian, Ibu akan terhindar dari dehidrasi saat menjalankan puasa.

Selain itu, vitamin C juga penting untuk sahur. Agar lebih aman, gunakan sumber alami seperti buah-buahan. Jeruk dan apel merupakan buah terbaik karena kedua buah ini mengandung vitamin C yang tinggi. Agar lebih sehat, makan bauh tersebut tanpa diblender atau dihaluskan, apabila sudah dihaluskan serat buah akan berkurang cukup banyak. Serat buah penting karena akan membantu pencernaan Ibu, sehingga membuat makanan yang Ibu makan dapat terproses dengan sempurna. Ibu akan mendapatkan energi yang dibutuhkan dan dapat menjalankan puasa tanpa halangan.

Sementara itu, berbuka dapat ibu lakukan seperti biasanya. Minuman hangat dan manis menjadi pilihan utama karena minuman hangat akan meningkatkan kerja lambung. Sementara rasa manis pada minuman juga akan meningkatkan gula darah. Sedangkan untuk makanan manis yang terbaik adalah buah kurma karena dapat meningkatkan gula darah secara bertahap.

Ibu sebaiknya berbuka dengan makanan sehat untuk ibu hamil. Ibu dianjurkan untuk mengonsumsi makanan itu dengan porsi kecil saat berbuka dan makan berat setelah sholat maghrib. Untuk jenis makanan, utamakan makanan berkarbohidrat kompleks, seperti nasi merah atau pasta karena mudah untuk dicerna dan bisa mengembalikan energi setelah berpuasa di siang hari. Untuk minuman, jus buah atau susu adalah pilihan terbaik untuk berbuka.

Baca Juga: Menjaga Kualitas ASI Saat Sedang Berpuasa

Jika saat puasa Ibu mengalami gangguan kesehatan, sebaiknya Ibu berkonsultasi kepada dokter dahulu dan bertanya apakah kondisi Ibu sehat untuk berpuasa. Dengan begitu, puasa Ibu akan berjalan lancar dan gizi kehamilan yang dibutuhkan terpenuhi.