Daftar Buah yang Bagus Untuk Ibu Menyusui Melancarkan ASI

Nutrisi yang seimbang tidak hanya dibutuhkan pada saat kehamilan saja, namun juga masa menyusui. Ketika menyusui, ibu membutuhkan nutrisi yang baik seperti buah dan sayur agar bayi cerdas, sehat, dan gemuk. Apa yang ibu makan akan menjadi nutrisi yang berpengaruh terhadap tumbuh kembang anak nantinya, terutama ketika masih dalam masa ASI eksklusif 6 bulan.

Oleh karena itu, pola makan sehat dan seimbang serta buah-buahan menjadi menu wajib yang harus dikonsumsi ibu. Perlu ibu ketahui bahwa buah-buahan dapat menjadi sumber vitamin, mineral, serat serta energi saat menyusui. Nantinya ASI akan bertambah baik dari segi kualitas maupun kuantitas.

Lantas apa saja buah yang bagus untuk ibu menyusui agar ASI banyak dan berkualitas? Berikut daftarnya!

1. Jeruk

Buah yang bagus untuk ibu menyusui pertama adalah jeruk. Mitos mengatakan bahwa rasa asam pada buah jeruk dapat membahayakan bayi. Padahal faktanya, jeruk justru mengandung vitamin C yang sangat baik untuk daya tahan tubuh bayi dan ibu. Selain itu, jeruk juga dapat memberikan energi tambahan pada ibu selama masa menyusui.

Karena mengandung vitamin C, penyerapan zat besi pada ibu dan bayi pun akan semakin mudah. Jadi sangat tepat jika ibu menjadikan jeruk sebagai salah satu jenis buah yang rutin dimakan setiap hari. Namun jika terjadi kembung pada perut anak, segera batasi jumlahnya ya, Bu.

2. Blueberry

Blueberry merupakan salah satu jenis buah-buahan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas. Blueberry kaya akan nutrisi yang dibutuhkan bayi seperti vitamin C, serat dan antioksidan. Tak hanya itu, stamina dan energi ibu juga akan terjaga karena blueberry mengandung karbohidrat yang cukup tinggi.

Manfaat blueberry untuk ibu menyusui berikutnya adalah mampu menurunkan risiko depresi pasca melahirkan. Seperti yang ibu ketahui, depresi pasca melahirkan merupakan fase yang kerap terjadi pada wanita. Kondisi ini sangat berbahaya karena dapat mengancam nyawa ibu maupun bayi. Oleh karena itu, sebaiknya ibu mengonsumsi blueberry dalam jumlah cukup saat menyusui, guna menaikkan mood ibu serta menjaga kesehatan bayi.

3. Pepaya

Jika ibu hamil dilarang makan pepaya mengkal atau belum matang, maka hal ini tidak berlaku bagi ibu menyusui. Pepaya belum matang memang dapat memicu kontraksi pada ibu hamil, namun justru baik dikonsumsi selama masa menyusui. Pepaya mengkal dapat meningkatkan hormon prolaktin serta oksitosin yang berpengaruh pada kuantitas ASI.

Namun jika ibu tidak menyukai pepaya mentah, ibu dapat mengonsumsi pepaya matang yang juga tidak kalah baik untuk ibu menyusui. Pepaya matang mengandung vitamin A serta zat besi yang baik bagi kesehatan bayi, serta serat yang mampu melancarkan BAB.

Bukan hanya buahnya, tapi daun pepaya juga memiliki khasiat untuk membantu melancarkan produksi ASI. Ibu dapat membaca informasi selengkapnya di sini: Manfaat Daun Pepaya untuk Kesehatan Ibu Menyusui. 

4. Kurma

Buah yang bagus untuk ibu menyusui berikutnya adalah kurma. Menurut penelitian, kurma mengandung hormon prolaktin atau hormon pendorong produksi ASI yang dapat meningkatkan kuantitasnya. Kurma juga mengandung zat besi dan vitamin B yang dibutuhkan oleh ibu dan bayi. Jadi sangat disarankan pada ibu menyusui untuk rutin mengonsumsi kurma, karena mampu meningkatkan stamina serta menjaga kualitas dan kuantitas ASI.

5. Alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah yang bagus untuk ibu menyusui agar bayi cepat gemuk. Pasalnya, alpukat mengandung lemak nabati serta energi yang mempengaruhi pertumbuhan serta berat badan bayi. Jenis lemak pada alpukat tergolong sehat sehingga aman bagi bayi dan ibu.

Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin B, asam folat, asam oleat, serta vitamin C yang meningkatkan nutrisi bayi selama menyusui. Karena anak belum diperbolehkan menerima makanan lain selain ASI atau susu formula, maka alpukat menjadi salah satu buah pendukung yang baik untuk dikonsumsi ibu agar gizi bayi tercukupi.

Selain dimakan langsung, Ibu juga bisa mengolahnya menjadi jus segar. Manfaat jus alpukat melibatkan penyediaan lemak sehat, serat, dan nutrisi esensial lainnya, yang dapat mendukung kesehatan jantung, memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Cari tahu manfaat jus alpukat selengkapnya di sini: Manfaat Jus Alpukat untuk Kesehatan.

6. Pisang

Berikutnya, buah yang bagus untuk ibu menyusui adalah pisang. Pisang mengandung kalium tinggi yang dibutuhkan selama proses menyusui. Pisang juga mampu melancarkan ASI, baik dari segi kualitas maupun kuantitas. Ibu yang mengonsumsi pisang selama menyusui akan memiliki ASI dalam jumlah lebih banyak.

Pada saat menyusui, ibu membutuhkan lebih banyak pisang untuk menjaga keseimbangan cairan serta elektrolit tubuh. Ibu dapat makan pisang paling tidak 2 buah per hari dengan ukuran sedang guna memperoleh potasium berjumlah 1.000 miligram. Perlu ibu ketahui bahwa kebutuhan potasium harian ibu menyusui adalah sebanyak 5.100 miligram, namun ibu bisa mendapatkannya dari makanan lain seperti kentang.

Untuk informasi selengkapnya tentang manfaat buah pisang untuk kesehatan, baca di sini yuk: Kaya Nutrisi, Ini Manfaat Pisang untuk Kesehatan. 

7. Apel

Masih ada lagi buah yang bagus untuk ibu menyusui, yaitu apel. Selain dapat melancarkan pencernaan anak, apel juga mengandung energi yang mampu meningkatkan stamina ibu selama menyusui. Tak hanya itu, apel memiliki nutrisi yang tinggi guna mencukupi kebutuhan gizi harian bayi.

8. Buah Naga

Banyak ibu yang bertanya, bolehkah buah naga untuk ibu menyusui? Tentu saja boleh. Bahkan buah naga disarankan untuk dikonsumsi oleh ibu selama masa menyusui. Antioksidan yang terdapat pada buah naga sangat baik untuk menangkal virus, serta radikal bebas yang masuk ke tubuh bayi dan ibu.

Namun ibu tak perlu cemas ketika feses atau urin anak menjadi berwarna kemerahan, karena ini hanya merupakan efek yang terjadi ketika ibu makan buah naga. Tentu saja hal ini tidak berpengaruh pada kondisi kesehatan ibu dan bayi. Buah naga tetap aman dikonsumsi oleh ibu selama masa menyusui. Untuk informasi selengkapnya tentang khasiat buah naga, cek artikel ini:  Manfaat Buah Naga.

9. Aprikot

Buah yang bagus untuk ibu menyusui berikutnya adalah aprikot. Aprikot dapat memperlancar produksi ASI ibu menjadi lebih banyak. Pada buah aprikot, terdapat fitoestrogen yang membantu meningkatkan kinerja hormon penghasil ASI dalam tubuh. Alhasil, proses menyusui akan lebih lancar.

Tak hanya itu, aprikot juga kaya akan kandungan kalsium, kalium, vitamin A dan vitamin C yang mendukung kesehatan dan tumbuh kembang bayi. Umumnya, aprikot dijadikan cemilan kering yang bisa dikonsumsi dengan mudah.

Nah, itulah beberapa jenis buah yang bagus untuk menyusui. Sebaiknya, ibu mengonsumsi buah-buahan tersebut secara teratur dan boleh diseling. Misalkan hari ini makan pisang dan alpukat, maka hari berikutnya makan kurma dan blueberry. Ibu bisa membuat sendiri jadwal makan buah selama menyusui, disesuaikan dengan kebutuhan serta ketersediaan buah.

Namun, ibu juga tetap harus memperhatikan konsumsi nutrisi lain agar tetap seimbang. Mari simak di halaman berikut ini mengenai makanan-makanan selain buah yang juga dapat meningkatkan kualitas ASI karena tinggi akan PROTEIN-nya: Makanan Ibu Menyusui agar Bayi Cepat Gemuk dan Sehat

Konsultasikan dengan ahli gizi mengenai menu makanan apa saja yang perlu dikonsumsi setiap hari, untuk mendapatkan ASI yang baik dari segi kualitas dan kuantitas. Pastikan ibu tidak stres selama masa menyusui ya. Selamat mencoba, Bu!